Un copil cu mâncare de CRĂCIUN este aproape o parte inevitabilă a festivităților.

pierderea

Dar consumul de greutate corporală în curcan, cartofi prăjiți și budinci vă poate face să vă simțiți lent și balonat.

Și cu sărbătorile de Revelion chiar după colț, atunci, ca și noi, căutați fără îndoială modalități rapide de a reduce balonarea, astfel încât să vă puteți încadra în ținuta dvs. de petrecere.

Mai degrabă decât să te înfometezi sau să petreci următoarele zile în mod solid în sala de sport, există câțiva pași pe care îi poți face pentru a te simți puțin mai bine.

Aici, le-am cerut experților să împărtășească sfaturile lor pentru a bate rapid balonul.

1. Mănâncă așezat

Așezarea vă ajută să vă relaxați și să vă amintiți ce mâncați. De asemenea, vă ajută să încetiniți, mai degrabă decât să înșurubați alimentele pe fugă, spune nutriționista Amanda Ursell.

A face ca fiecare gură să dureze mai mult, mestecând mai mult, vă poate ajuta să mâncați mai puțin.

Puteți mânca cu până la 12% mai puține calorii mestecând fiecare gură de 40, nu doar de 15 ori, potrivit unor cercetări.

Între timp, a mânca cu gura închisă și a nu vorbi în timp ce mestecați vă ajută să înghițiți mai puțin aer, care altfel vă poate prinde în stomac, făcându-l să vă simțiți extins și balonat.

2. Evitați apa spumantă

Poate fi tentant să crezi că apa te va ajuta să te hidratezi și să te facă să te simți mai bine, dar Amanda spune că acest lucru este valabil doar dacă este încă apă.

Evitați băuturile gazoase și apa spumante, deoarece acestea introduc gaze suplimentare în sistemul dvs., care pot contribui la senzația de umflare.

Încercați un ceai de plante, cum ar fi menta sau ghimbirul, despre care se știe că ajută la ameliorarea flatulenței.

3. Ștergeți legumele gazoase

Veți cunoaște vinovații și, deși sunt sănătoși și minunați în restul anului, atunci când încercați să vă dezumflați, ar putea merita evitați pentru o perioadă scurtă de timp.

Acestea variază de la o persoană la alta, dar adesea includ porții mari de varză (evitați cu orice fel dieta cu supă de varză), suedez și, pentru unii oameni, ceapă.

4. Tăiați sarea

Experții spun că reducerea sării la doar 3g pe zi vă va ajuta corpul să elibereze apă de care a fost agățată pentru a dilua niveluri mai ridicate de sare în corpul dvs.

În prezent mâncăm în jur de 8-9 g fiecare, deci această reducere este destul de solicitată, dar se poate face evitând practic toate alimentele procesate, spune Amanda.

5. Reduceți stresul

Cu copiii în afara școlii și vizitele la domiciliu ale diferitelor rude, perioada de Crăciun poate fi uneori stresantă.

Sistemul nostru digestiv este deosebit de susceptibil la efectele stresului.

Când suntem stresați, producem mai puțini acizi stomacali și enzime digestive, iar bacteriile intestinale pot fi afectate negativ, crescând riscul de balonare.

Învățarea unor tactici de reducere a stresului, precum exerciții de respirație, tehnici de terapie cognitiv-comportamentală sau mindfulness poate fi utilă.

6. Adăugați puțin condiment

"Condimentele pot avea un efect incredibil asupra corpului nostru", spune Will Hawkins, medic online pentru Push Doctor.

S-a constatat că multe condimente populare au un efect dovedit asupra reducerii inflamației din intestin.

Reducerea inflamației permite organismului să creeze o cultură mai mare de bacterii - și asta duce la un intestin sănătos.

7. Du-te la plimbare

După Crăciun, poate fi tentant să petreci următoarele zile într-o comă alimentară pe canapea, cu mâna înfiptă într-o cutie de sărbători.

Dar cercetările au descoperit că, atunci când ne odihnim, păstrăm o proporție semnificativ mai mare de gaz în intestin.

Pe de altă parte, s-a constatat că un exercițiu ușor ușor îmbunătățește eliminarea gazelor intestinale și reduce simptomele balonării abdominale.