Grăsimea din burtă poate avea ca rezultat o serie de implicații asupra sănătății, dar urmarea unui stil de viață sănătos, inclusiv exercițiile fizice, poate ajuta la schimbarea grăsimii nedorite. Se știe că, pentru a pierde în greutate, dieta dvs. trebuie să aibă un deficit caloric, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii decât consumați, însă uneori chiar și cu exerciții fizice regulate, poate fi greu să ardeți grăsimea din burtă.
Citricele precum portocalele sunt ambalate cu vitamina C, o vitamină esențială de care organismul are nevoie pentru a se menține sănătos.
Băuturi
Renunțarea la alimente procesate cu zahăr și băuturi gazoase este o necesitate atunci când vine vorba de schimbarea grăsimii din burtă.
Schimbarea cafelei pentru ceai verde poate ajuta la arderea grăsimilor abdominale, deoarece este plină de antioxidanți și vă poate crește rata metabolică.
Dacă consumați niște ceai verde înainte de a vă exercita, acești compuși antioxidanți vă pot crește și arderea grăsimilor în timpul exercițiilor cardio.
Exercitarea
Exercițiul trebuie încorporat în orice călătorie de slăbire și beneficiile sale extind pierderea în greutate.
Cu toate acestea, există anumite exerciții pe care le puteți face din confortul propriei case pentru a viza acea grăsime încăpățânată.
David Wiener, specialist în formare la Freeletics, explică modul în care grăsimea din burtă poate fi și inconfortabilă și dăunătoare.
El a spus: Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este unul dintre cele mai bune moduri de a arde calorii, de a pierde în greutate și de a vedea rezultatele rapid. Abordarea de antrenament HIIT implică sesiuni de perioade intense de exerciții, urmate de timpi de recuperare variați, care stimulează metabolismul și maximizează aportul de oxigen.
"Datorită acelor perioade de lucru de intensitate ridicată, corpul dumneavoastră are un deficit de oxigen și trebuie să se restabilească la un nivel pre-exercițiu."
David explică cea mai bună rutină de antrenament pentru a ajuta la direcționarea grăsimii din burtă.
Încălzire dinamică
10x lunges
10x ascensoare moarte pentru brațe și picioare (L)
10x ascensoare moarte pentru brațe și picioare (R)
10x solzi în picioare
10x moară de vânt înapoi
10x lifturi pentru picior de scândură
10x supra-oameni la sol
10x împingeri de genunchi
10x genuflexiuni
Interval 1
Completați 3 runde
14x plank genunchi până la cot
20x superman
20x răsuciri
20 de ani se odihnesc
Intervalul 2
Completați 6 runde
4x împingeri de sfinx
5x scârțâit lateral de scândură laterală (L)
5x scârțâit lateral de scândură laterală (R)
10x superman
30 de ani se odihnesc
Active Cool Down
Întinderea pieptului anilor 30 (L)
Întinderea pieptului anilor 30 (R)
Întinderea umărului de 30 de ani (L)
Întinderea umărului anilor 30 (R)
Întindere triceps 30s (L)
Întindere triceps 30s (R)
30s întindere laterală în picioare (L)
Întindere laterală de 30 de ani (R)
AFRODITĂ
Runda 1:
50x burpees
50x genuflexiuni
50 de ședințe
Runda 2:
40x burpees
40x genuflexiuni
40 de ședințe
Runda 3:
30x burpees
30x genuflexiuni
30 de ședințe
Runda 4:
20x burpees
20x genuflexiuni
20 de ședințe
Runda 5:
10x burpees
10x genuflexiuni
10x ridicări
- Cele mai bune 25 de planuri dietetice din lume pentru pierderea în greutate Cele mai bune vitamine care cauzează pierderea în greutate Cele mai bune recenzii
- Îndepărtați gratuit clinica de slăbire Slab Probați cele mai bune exerciții pentru menopauză Burtă Cum să pierdeți un kg pe săptămână
- Cele mai bune 6 suplimente nocturne pentru arzător de grăsimi (recenzii din 2019) pastile dietetice premium pentru slăbit de Phyto
- Cea mai dură cursă pe care am făcut-o vreodată a fost ciclismul Karoo Burn MTB ”- Dieta de fitness pentru slăbit
- Cea mai bună pastilă dietetică pentru scăderea rapidă în greutate Medici pentru slăbire Odessa Tx && Movimento Rete