Dacă observați că a devenit destul de ușor să vă îngrășați și aproape imposibil să pierdeți în greutate în plus cu modificările obișnuite ale dietei, este posibil să aveți rezistență la insulină. Adesea o problemă nediagnosticată, rezistența la insulină provoacă modificări metabolice în corpul dvs., ceea ce face foarte dificilă eliminarea excesului de kilograme. Ce este mai rău, rezistența la insulină este precursorul diverselor alte probleme de sănătate, cum ar fi sindromul metabolic, pre-diabetul, diabetul de tip 2, PCOS și chiar bolile cardiovasculare. Să vedem de ce pierderea în greutate cu rezistența la insulină este atât de dificilă și cum să câștigăm această bătălie.

rezistența

Pierderea în greutate cu rezistența la insulină: de ce este atât de greu?

Toți carbohidrații se descompun în zaharuri simple la digestie. Insulina este necesară pentru a împinge zaharurile pe care le ingerăm prin dietă în celulele noastre pentru a fi consumate pentru energie. Atunci când organismul nu poate utiliza această insulină în mod eficient, la fel ca în cazul rezistenței la insulină, nivelul zahărului din sânge crește. Fără nicăieri, organismul transformă aceste zaharuri în plus în grăsimi și le stochează pentru a fi consumate mai târziu. Cea mai mare parte a acestei grăsimi este concentrată în jurul abdomenului.

Pe scurt, pierderea în greutate cu rezistența la insulină este dificilă, deoarece celulele sunt lipsite de combustibil atunci când nu pot absorbi zahăr și substanțe nutritive din sânge. Acest lucru duce la modificări metabolice și tulburări de reglare a apetitului, care se adaugă doar la pierderile în greutate. Grelina este un „hormon al foamei” care stimulează pofta de mâncare, crește aportul de alimente și favorizează depozitarea grăsimilor. Cercetările au constatat că rezistența la insulină este legată de scăderea nivelului plasmatic de grelină activă și de creșterea grăsimii din burtă.

Oamenii de știință de la Universitatea din Pittsburgh au descoperit că rezistența la insulină determină acumularea de trigliceride în mușchii scheletici, ducând la obezitate. Constatările lor sugerează că cauza principală a fost capacitatea redusă de oxidare a grăsimilor și nu absorbția acizilor grași. De asemenea, s-a constatat că grăsimea abdominală are o relație semnificativ mai puternică cu sensibilitatea la insulină decât grăsimea acumulată în orice altă parte a corpului.

Așadar, nu vă descurajați dacă nu puteți pierde în greutate, în ciuda exercițiilor fizice regulate și a alimentației sănătoase. Aceste schimbări metabolice din corpul tău sunt responsabile pentru lipsa rezultatelor, nu pentru lipsa ta de efort.

8 sfaturi pentru a pierde în greutate cu rezistență la insulină

După cum vă puteți imagina, strategiile tradiționale de slăbire nu funcționează aici, deoarece creșterea în greutate nu este un rezultat al supraalimentării și al supraalimentării. O dietă accidentală sau exersarea excesivă nu vor funcționa aici. Într-adevăr, trebuie să vă tratați rezistența la insulină pentru a începe să pierdeți aceste kilograme și, de asemenea, să preveniți riscul unor afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi diabetul, SOP și bolile de inimă. Din fericire, cu combinația potrivită de dietă, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață, puteți pierde în greutate și inversa rezistența la insulină pentru totdeauna.

Efectuați modificările dietetice corecte

Dieta potrivită pentru rezistența la insulină poate modifica căile de semnalizare a insulinei pentru a îmbunătăți controlul glicemiei, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, să vă faceți să vă simțiți mai energic. O dietă foarte săracă în calorii nu este cea mai bună dietă pentru rezistența la insulină. Datorită incapacității corpului dvs. de a utiliza insulina în mod eficient pentru a transforma zaharurile în energie, cel mai bun pariu este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Recomandăm o dietă cu LCHF sau cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi ridicate pentru a inversa rezistența la insulină. Cu această dietă, corpul dumneavoastră începe să folosească grăsimi dietetice pentru a hrăni celulele și să devină sursa primară de energie, iar carbohidrații limitați vă asigură un nivel ridicat de zahăr din sânge stabilizat. Concentrați-vă pe consumul mai multor alimente întregi - multe fructe și legume, împreună cu grăsimi și proteine ​​de calitate. Mergeți ușor pe boabele sănătoase - la urma urmei, acestea sunt carbohidrați. Iată un articol elaborat despre sfaturile noastre pentru o dietă potrivită pentru rezistența la insulină.

Încercați postul intermitent

Postul intermitent este o metodă eficientă de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și de a reduce nivelul zahărului din sânge în mod natural. Pe lângă ceea ce mănânci, „când” mănânci este la fel de semnificativ pentru pierderea în greutate cu rezistența la insulină. Postul intermitent este o strategie simplă - mâncați în timpul unei ferestre de 10-12 ore și repede în timpul celor 12-14 ore rămase. A mânca astfel urmează ritmurile naturale ale corpului uman și vă ajută celulele să se sensibilizeze mai mult la insulină în timpul „ferestrei de mâncare”.

Diabeticii pot mânca banane? Cât zahăr are o banană? Poate că acestea sunt ...

Conform raportului privind statisticile diabetului din 2014 de la Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC), 29.1 (

Confuzia, palpitațiile, tremurăturile, greața, transpirația excesivă și foamea sunt simptome clasice ale hipoglicemiei.

Stai activ

Exercitarea excesivă nu este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate cu rezistența la insulină. De fapt, exercițiile fizice excesive, împreună cu alimentația insuficientă, îți pun corpul în „stres”. Când corpul este stresat, are un mecanism natural încorporat pentru a ține greutatea, făcând inutile toate eforturile de slăbire. În schimb, urmărește exerciții fizice ușoare timp de 30-45 de minute, 5 zile pe săptămână. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și ajută la pierderea în greutate. Orice fel de antrenament delicat vă va ajuta în călătoria dvs. de slăbire. Mersul pe jos, ciclismul, dansul, înotul și yoga sunt toate opțiuni bune. De fapt, cercetătorii au descoperit acum că ceva la fel de simplu ca mersul pe jos, care poate fi efectuat în siguranță de oameni de toate vârstele și ușor de încorporat în viața de zi cu zi, funcționează ca o terapie adjuvantă la tratamentul dietei pentru a reduce greutatea corporală și a crește sensibilitatea la insulină.

Obțineți controlul asupra nivelurilor de stres

Nicio cantitate de dietă și exerciții fizice sănătoase nu vă va ajuta să pierdeți în greutate dacă sunteți constant stresat. Stresul contribuie la o stare pro-inflamatorie care induce rezistența la insulină, obezitatea și disfuncția zahărului din sânge. Încercați diferite tehnici de gestionare a stresului pentru a vă controla nivelul de stres. Răsfățați-vă cu un hobby de mai multe ori pe săptămână pentru a vă relaxa, a încerca respirația profundă și a yoga sau înscrieți-vă la un curs de meditație pentru a afla cum să vă gestionați mai bine nivelul de stres.

Dormi suficient

Lipsa somnului este un alt factor de stres care ar putea agrava rezistența la insulină, făcând inutilă eforturile de slăbire. De asemenea, face ravagii asupra hormonilor și perturbă reglarea poftei de mâncare. Scopul pentru 7-9 ore de somn odihnitor în fiecare noapte. O rutină relaxantă de somn vă va ajuta să vă antrenați mintea și corpul pentru a „opri” supraîncărcarea senzorială și a se îndepărta. În plus, evitați toată lumina albastră de pe dispozitive cu câteva ore înainte de culcare pentru a vă sincroniza corpul cu ritmul natural.

Corectați deficiențele nutriționale

Deficiențele nutriționale stimulează creșterea în greutate și contribuie la progresia rezistenței la insulină la diabetul de tip 2 și la bolile cardiovasculare. De exemplu, vitamina D poate afecta sensibilitatea la insulină. De asemenea, ați putea avea, fără să știți, deficiențe de zinc, magneziu, mangan, crom, cupru, vitamine B și acizi grași esențiali din cauza încercărilor anterioare cu o dietă restricționată, care pot ajuta la rezistența la insulină. Corectați aceste dezechilibre nutriționale cu alimentele potrivite și nu vă fie teamă să apelați la suplimente.

Atingeți Puterea ierburilor și condimentelor

Se știe că unele plante și condimente îmbunătățesc sensibilitatea la insulină. Scorțișoara poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și controlul glicemiei. Alte opțiuni bune sunt cuișoare, ghimbir, usturoi, frunze de curry, salvie, maghiran, ginseng și schinduf. Bonus: Aceste ierburi și condimente adaugă o mare aromă și versatilitate alimentelor și fac gătitul acasă o bucurie!

Suplimentele alimentare pot face minuni

Acestea susțin capacitatea organismului de a utiliza insulina și pot ajuta la inversarea rezistenței la insulină în mod natural. Pe lângă vitaminele, ierburile și condimentele care sunt bune pentru a crește sensibilitatea la insulină, vă recomandăm, de asemenea, cu citrat de magneziu, suplimentarea CoQ10, inozitol D-Chiro, crom, ALA, extract de ceai verde și extract de rodie.

Ați încercat alte metode de slăbit cu rezistența la insulină? Împărtășiți-ne poveștile în comentariile de mai jos!