Pierderea în greutate este o sarcină dificilă în cele mai bune momente. Limitarea aportului de calorii, restricționarea tipurilor de alimente pe care le consumați și încercarea de a vă concentra asupra obiectivelor dvs. finale pot părea uneori imposibile. Dar, deși pierderea în greutate în sine este dificilă, experții au sugerat că ar putea exista un motiv pentru care unii oameni o găsesc mai dificilă decât alții.

Experții de la Universitatea din Aberdeen au efectuat o revizuire examinând efectul pe care îl poate avea mâncarea în diferite momente ale zilei asupra corpului și pierderea în greutate.

Cei care lucrează în ture de noapte, care se luptă să slăbească, ar putea avea un motiv valabil pentru care le este mai dificil în comparație cu o persoană care lucrează între orele 9:00 și 17:00.

Unele cercetări sugerează că oamenii folosesc caloriile mai eficient atunci când sunt consumate dimineața, mai degrabă decât seara.

Motivul pentru aceasta ar putea fi ritmul circadian al oamenilor.

pierderea

Pierderea în greutate: cum, atunci când mănânci, nu ceea ce mănânci ar putea fi cheia pentru a pierde în greutate (Imagine: GETTY)

Pierderea în greutate: Pierderea în greutate este o sarcină dificilă în cele mai bune momente (Imagine: GETTY)

Un ritm circadian este procesul intern care reglează ciclul somn-veghe al oamenilor care se repetă la fiecare 24 de ore.

Scriind în The Conversation, scaun personal în nutriție, Alex Johnstone și colegul de cercetare onorific Leonie Ruddick-Collins, au explicat că ritmul circadian îi face pe oameni să se simtă obosiți noaptea, să fie atenți în timpul zilei și să regleze când oamenii digeră, își metabolizează alimentele.

De asemenea, poate secreta anumiți hormoni pe baza a ceea ce mănâncă oamenii, a activității fizice și a momentului din zi.

Ei au adăugat: „Pe baza acestor studii, a fost clar că corpurile noastre chiar preferă să mâncăm în timpul zilei - în sincronizare cu ritmul nostru natural circadian.

„Majoritatea studiilor au arătat că întreruperea intenționată a ritmului circadian și consumul de noapte au provocat modificări ale multor hormoni importanți care reglează apetitul, consumul de energie și reglarea glucozei (rezultând modificări ale nivelurilor de insulină circulantă, leptină, cortizol și alți hormoni ai apetitului în sânge).

Articole similare

„Modificările aduse acestor hormoni ar putea crește teoretic pofta de mâncare în timp ce scad nivelurile de energie, ducând la consumul mai multor calorii, dar la arderea mai puțină zi.

Acest lucru ar putea duce la cresterea in greutate, dar este nevoie de mai multe cercetari cu privire la acest efect la om.

Ruddick-Collins și Johnstone sugerează, de asemenea, că oamenii care își mănâncă caloriile dimineața pot pierde mai mult în greutate.

Alți experți au spus că ar trebui să evitați să mâncați după ora 19:00.

Pierderea în greutate: Postul intermitent este atunci când oamenii restricționează atunci când mănâncă (Imagine: GETTY)

Cu toate acestea, experții au spus că ar putea exista și alte modalități de a pierde în greutate cu succes.

Ei au spus că alte studii sugerează că consumul majorității caloriilor mai devreme în timpul zilei nu este întotdeauna cel mai bun mod.

Ruddick-Collins și Johnstone au spus că postul intermitent sau „hrănirea limitată în timp” ar putea fi o modalitate bună de a pierde dreptul.

Postul intermitent este atunci când oamenii restricționează atunci când mănâncă.

Unele diete care funcționează pe această metodă includ metoda 16/8 care implică postul în fiecare zi timp de 14-16 ore și mâncarea numai între opt și zece ore pe zi.

Pierderea în greutate: Experții au spus că ar putea exista și alte modalități de a pierde în greutate (Imagine: GETTY)

Articole similare

O altă metodă populară este dieta 5: 2 care implică consumul normal timp de cinci zile și apoi postul (consumul de 500/600 calorii) timp de două zile.

Ei au spus că aceasta este o greutate de succes pentru a pierde în greutate, deoarece oamenii au mai puțin timp să mănânce alimente.

Experții au adăugat: „Cercetările arată că acest lucru pare să sprijine pierderea în greutate în principal prin reducerea aportului de calorii, probabil pentru că există mai puțin timp pentru a mânca.

„Postul intermitent poate, de asemenea, să întărească ritmul natural circadian prin oprirea consumului târziu în noapte”.