Pierderea în greutate: 150 de zile și ajustare


Aceasta este o fotografie a mea la greutatea mea inițială

zile

Pierderea în greutate este un proces simplu. Dacă luați mai puține calorii decât cheltuiți, veți pierde în greutate în cele din urmă. Este chiar atât de simplu, sau este?

Primele 4 luni de schimbare a stilului de viață sănătos au fost chiar atât de simple. M-am ținut de o dietă formată din 1.800 de calorii și săptămână după săptămână am scăpat de kilograme. La început, greutatea s-a desprins destul de repede, apoi a început să încetinească. După 3 luni de dietă și exerciții fizice, lucrurile s-au schimbat. Dintr-o dată, greutatea a încetat să se desprindă și am câștigat constant și am pierdut aceleași 3 până la 4 kilograme.

După prima săptămână am eliminat-o, gândindu-mă că este un efect secundar al ridicării greutăților în sala de gimnastică. Nu m-am gândit prea mult la a doua săptămână, dar nu știu cauza m-a bătut puțin. După o lună solidă fără schimbări de greutate, am început să dezvolt o îngrijorare ușoară. Ce s-a intamplat? De ce greutatea a încetat brusc să se desprindă?

Există un termen pe care lumea care face dietă îi place să-l folosească în aceste situații, se numește „Mod de înfometare”. Personal, nu-mi place termenul. Cu greu m-am înfometat, cu calorii nete care pluteau în jur de 1.800 pe zi. Chiar și așa, începusem să cred că aportul meu caloric poate fi setat prea scăzut pentru nivelul de exercițiu pe care îl desfășuram în mod regulat.

Preocuparea mea a fost confirmată în urmă cu doar câteva zile, când am postat Pierderea în greutate Progres: 143 zile și numărare. Am primit un e-mail de la două persoane cu care nu mai vorbisem de ceva vreme. Ambele au fost foarte utile pentru a arăta că este posibil ca corpul meu să țină calorii în pregătirea unei situații de foamete. Acest lucru ar putea fi cauzat de consumul de prea puține calorii și de cheltuirea unei grămezi în timp ce vă antrenați.

Mi-am luat statisticile și am început să le conectez la calculatoarele online BMR și TDEE. se sugerează ca persoanele care doresc să slăbească să încerce să dețină un deficit caloric de 20%. Un deficit de 25% este considerat agresiv și orice altceva decât acesta nu este recomandat decât dacă individul este grav obez. Calculatoarele arătau că deficitul meu era în intervalul de 30%. Principala îngrijorare a fost că, dacă un astfel de deficit caloric, pentru o perioadă prelungită de timp, ar putea face ravagii în metabolismul meu.

A doua zi după ce am trecut prin statistici, am primit un e-mail de urmărire care a fost incredibil de util. Toate modificările pe care le-am considerat a fi făcute au fost verificate de o persoană care își câștigă existența în industria sănătății și fitnessului. Având în vedere un nou obiectiv caloric și schițele Macro Nutrients, am început să-mi ajustez aportul.

Mi-am crescut caloriile de la 1.800 la 2.250. În plus, aș viza 40% proteine, 40% grăsimi sănătoase și 20% carbohidrați. După ce am făcut modificările, am văzut o schimbare imediată. M-am simțit mai energic pe tot parcursul zilei, iar sesiunile mele de gimnastică nu au fost la fel de impozante. Mă așteptam să îmi văd greutatea crescând în timp ce metabolismul se reglează, dar am văzut o reducere imediată a greutății. De nicăieri, am revenit la pierderea în greutate, așa cum am avut luna precedentă.

Cea mai mare provocare cu noul meu obiectiv Macro Nutrient a fost că aportul meu de proteine ​​este practic triplat. Nu știam cum voi înghesui atâtea proteine. Cu ajutorul pudrelor de proteine ​​și a selecțiilor alimentare mai bune, nu am avut prea multe probleme să mă apropii de obiectivele mele zilnice.

Este greu de crezut, dar sunt și mai motivat acum decât am fost anterior. Când mă uit în oglindă, văd schimbări. Îmi place ceea ce văd și mă face să vreau să lucrez mai mult pentru a-mi atinge obiectivul. Închid rapid 40 de kilograme pierdute și mă simt mai bine decât am avut-o de mult. Pot să mă joc cu fiica mea pentru perioade îndelungate de timp și nu mă mai înfășoară ca înainte. Sunt mai fericit și familia mea pare și mai fericită.

În următoarele săptămâni voi face încă o schimbare. Una dintre persoanele cu care am vorbit prin e-mail mi-a oferit să-mi trimită o copie a INSANITY de Beach Body (aceeași companie care face P90X). Am auzit că este un antrenament cardio foarte intens și abia aștept să încerc. Aproape fiecare recenzie pe care am citit-o, în cazul în care individul a rămas cu programul, a dat rezultate excelente. Sunt nerăbdător să încep cu INSANITY, cred că cardio-ul suplimentar va face o mare diferență.


Aceasta este o fotografie a mea la mine la 38 de kilograme pierdute