simplă

Ani de zile am crezut că drumul spre slăbiciune este pavat cu ore de cardio. Și o dietă zero în grăsimi.

(verificați sfârșitul acestei postări pentru cele 7 fav „Mănâncă grăsime pentru a topi grăsimea” schimburi de alimente)

Ceea ce vom face este să eliminăm convingerile care nu te impulsionează spre atingerea obiectivului tău de slăbire.

De ce este important să avem toleranță zero pentru astfel de credințe?

Dacă modul în care credeți că nu susține obiectivul dvs. de slăbire, este absolut în conflict.

Nu există status quo în ceea ce privește convingerile tale.

Convingerile limitative elimină viața din cele mai bune intenții ale tale. Ei atrag mai mult de la fel. Creșterea energiei, erodarea încrederii, gânduri și credințe insidioase care fac imposibilă realizarea obiectivului tău.

Cum să vă eliminați convingerile limitative și să vă asigurați că gândurile vă ajută să pierdeți în greutate.

Pasul 1: Brainstorm convingerile dvs. actuale despre exercițiu, hrană și sănătate în general.

Convingerile de la acest nivel se numesc Credințe Globale. Tot ceea ce simți că este adevărat despre lumea din jurul tău. Ele determină modul în care interacționați cu lumea. Veți filtra dovezi pentru a vă susține convingerile actuale ... și veți filtra dovezi care nu vă susțin convingerile.

Ce este exercițiul pentru tine?

Plictisitor, greu, plictisitor? Un rău necesar? Deșertăciune? Ceva de suportat - când nu ai nimic mai bun de făcut?

Aceasta nu este credința mea, cu toate acestea, dacă aș alege să am această credință, aș putea găsi absolut dovezi care să o susțină: cursa de rulare, cursuri de rotire, încercarea de a-mi crește greutățile în fiecare sesiune, respectând același program vechi ... și așa mai departe.

În schimb, exercițiul ar putea fi:

Un instrument pentru a crea un corp puternic, potrivit, sănătos, care îmi permite să port orice îmi place și să am energie pentru a face orice îmi place? Prețios, distractiv și îngăduitor timp pentru mine?

Ce este mâncarea pentru tine?

O recompensa? Un eveniment social? O șansă de a le arăta altora dragostea ta sau de a-ți demonstra priceperea în bucătărie?

Poate, Ce este să mănânci curat pentru tine?

Bland și consumatoare de timp? Scump și restrictiv? Ceva de suportat ca pedeapsă pentru un weekend de „mâncare normală”?

În schimb, alimentele - chiar și alimentația curată ar putea fi:

Cum vă asigurați că corpul dumneavoastră arată, se simte și funcționează optim? O șansă de a deveni creativi și de a face mese delicioase pe care le iubiți și care vă susțin cea mai bună sănătate?

Pasul 2: puneți la îndoială validitatea oricăror credințe actuale care nu vă fac mai ușor să faceți lucrurile pe care știți că trebuie să le faceți pentru a vă atinge obiectivul de slăbire.

Adesea credințele noastre tocmai au ajuns să fie fără nici o voință reală a noastră. Le acceptăm fără îndoială. ȘI prea des acceptăm rezultatele (inacceptabile!) Pe care ni le oferă. Un lucru este să permiți în mod inconștient acest lucru.

Odată cu conștientizarea vine responsabilitatea.

Este timpul să vă preluați controlul asupra credințelor care nu funcționează pentru dvs.

Câteva întrebări utile pe care ți le poți pune:

=> „Când am decis să cred asta?”

=> „Ce dovezi am pentru a susține acest lucru?” sau "De unde știu că este adevărat?"

De câțiva ani am ținut strâns la convingerea că tot cardio-ul era fie pedepsitor plictisitor și consumator de timp, fie imposibil de greu și de epuizant. Când am pus sub semnul întrebării această credință, într-adevăr părea să fie puțin extremă. Poate chiar o scuză pentru a-mi oferi în mod convenabil un card „Evitați cardio-ul greu cu orice preț”.

Pasul 3: Căutați dovezi pentru a susține o credință mai durabilă.

Când elevul este gata, profesorul va apărea corect? Vă garantez că, odată ce veți fi deschiși la posibilitatea de a face ceva, oportunitățile și exemplele vor începe să se arate. De fapt, au fost mereu acolo - doar că acum ai clipitele oprite, ca să le poți vedea. Veți începe să filtrați dovada care vă va ajuta, mai degrabă decât să o filtrați.

Am început să văd exerciții de greutate corporală care aveau același efect cardio și totuși erau la fel de distractive (pentru mine!) Ca niște greutăți minunate. Sau antrenamentul în stil Tabata, super-nebun-scurt, care m-ar putea vedea pe și în afara benzii de alergat în 6 minute.

Dacă sunteți blocat de unde să începeți, aruncați o privire la persoanele care au rezultatele pe care le căutați. Imaginați-vă care ar putea fi credințele lor? Sau pur și simplu întrebați-i cum gândesc ei despre exerciții fizice, mâncare sau sănătate în general. Oamenii care se descurcă bine - în orice aspect al vieții lor - sunt, în general, destul de dispuși să o discute.

Ce urmează?

Să punem acest lucru în acțiune.

În primul rând, luați o bucată de hârtie sau deschideți un nou document și faceți o idee despre convingerile dvs. actuale despre exerciții și mâncare. Orice funcționează, așa că nu judecați sau editați răspunsurile, ci doar le reduceți pe toate.

În al doilea rând, apucă-ți mentalitatea rațională non-emoțională (!) Și pune la îndoială validitatea acestor credințe actuale, întreabă-te: „De unde știu că este adevărate? ”

Este ok ca o credință să se schimbe.

Singurul factor important care înconjoară convingerile tale (atâta timp cât nu afectează pe nimeni altcineva) este, îți dă rezultatul pe care îl cauți?

În al treilea rând, căutați dovezile pentru a susține o credință mai durabilă/susținătoare. Această dovadă există, totul se datorează dorinței dvs. de a o accepta și de a accepta rezultatele pe care vi le va pune la dispoziție.

Mă întorc săptămâna viitoare cu partea 4 ... Slabire simplă inteligentă: educați și accelerați.

Aproape că am uitat: așa că am menționat că una dintre vechile mele credințe limitative era GRASIMEA MĂ FĂRĂ GRASĂ!

WOW, nu aș fi putut fi mai greșit, de fapt grăsimile bune sunt prietenii tăi care ard grăsimi.

Iată 7 schimburi de produse alimentare preferate „Mănâncă grăsimi pentru a topi grăsimi”:

1. Schimbați produsele de patiserie de dimineață, briose sau pâine cu banane: pentru ouă orice stil.

=> Iată o opțiune rapidă de făcut în masă dacă aveți peste omlete ...

Ștergeți brioșele/cupele cu ulei de nucă de cocos și puneți câteva frunze de varză în fiecare ceașcă.

Crăpați câte un ou în fiecare. Presărați legume/ierburi mărunțite la alegere - poate niște ceapă de primăvară, ciuperci nasture și roșii cherry.

Condimentează și gătește la 200 grade C timp de 18-20min.

2. Schimbați untul sau mai rău margarina: pentru avocado.

3. Magazin swap cumpărat cu maion sau pansament: pentru o opțiune simplă de casă.

=> Iată un sos de sos de avocado yumbo/dressing ...

1 mână de frunze de busuioc sau coriandru (o mână mică - parte frunze parte tulpini). 1 avocado. 1 lingura suc de lamaie. 3-4 linguri crema de cocos. Sarat la gust.

Tocam marunt busuiocul in robotul de bucatarie. Adăugați avocado, suc de lămâie, cremă de cocos și amestecați până la omogenizare. Se condimentează cu sare.

4. Schimbați un baton de ciocolată sau un biscuit: pentru 50 g de nuci nesărate.

5. Schimbați jetoane: pentru chipsuri de kale.

=> Sunt serios dependent de aceste lucruri ...

1/2 o grămadă mare de varză (spălată, sfâșiată în bucăți de mărimea așchiilor și uscată cu un prosop de ceai, apoi tapetată super uscată cu un prosop de hârtie).

1 linguriță de ulei de măsline extra virgin de calitate superioară. Un praf generos de sare de mare celtică sau orice vrei ... chili, boia, ierburi ...

Puneți kale într-o pungă de plastic cu ulei și condimente și agitați până se acoperă bine. Presărați pe o foaie de copt într-un strat subțire (folosiți mai multe tigăi dacă faceți loturi și acoperiți foile de copt cu hârtie de gătit pentru o curățare ușoară).

Coaceți la aproximativ 180 de grade Celsius și urmăriți cu atenție până când începe să se rumenească și să se prăjească. Timpul variază în funcție de cuptor și de cantitatea de varză - dar va dura aproximativ 20 de minute.

6. Schimbați bare de energie/proteine ​​prelucrate și false: bile de proteine ​​de casă.

7. Schimbați un shake de fast-food sau lapte de ciocolată: pentru un shake de casă cu o lingură de unt de nuci.

=> Iată una pe care o iubesc ...

1 cană de lapte de migdale vanilat neîndulcit sau apă de cocos sau doar H2O simplu. 1 porție de pulbere de proteine ​​vegane (vizează cel puțin 20gm de proteine ​​și doar 2-3gm de carbohidrați și grăsimi pe servire). 1 lingură semințe de in măcinate (opțional). 75gm zmeură sau căpșuni congelate neîndulcite. 1 lingură unt natural de migdale. 3 cuburi de gheață. (sau dacă ești jocul 3 cuburi de spanac înghețate - arată urât și are un gust bun!)

Pur și simplu aruncați toate ingredientele într-un blender și amestecați!

Care sunt bunele dvs. swap de grăsime?

Dacă sapi aceste informații și ți-ar plăcea ceva ajutor pentru a le pune în practică, verifică-le Început cu salt puternic de 30 de zile pentru plante:

P.S. Dacă preferați să ascultați, verificați PODCAST # 255 pentru versiunea audio a acestui post: Smart Simple Fat Loss: Eliminate Limiting Beliefs.

Pierderea de grăsime simplă inteligentă: eliminați convingerile limitative