Sunt extrem de impropriu și nu am formă. Nu sunt super super grasă, dar sunt aproape sedentară de câțiva ani, așa că alergatul este foarte greu pentru mine.

împing

Chiar nu-mi place să fiu fără respirație și inconfortabil, așa că în loc de ex. alergând pe banda de alergat, voi merge cu putere. Constat că, dacă încerc să alerg, de obicei îmi lipsește respirația și trebuie să mă opresc.

În ultima vreme mă întreb cum știu că lucrez suficient. Nu am idee cât de repede ar trebui să merg pe jos sau cu bicicleta sau orice altceva. Folosesc un mix de bandă de alergat, bicicletă staționară, antrenor eliptic și cross. Simt că poate trebuie să te împingi cu adevărat și să transpiri pentru a arde calorii. Ar trebui să ajung la punctul în care nu mai am respirație? Am de gând să ard grăsimi prin mersul pe jos?

Îmi pare rău dacă este o întrebare stupidă.

2 Răspunsuri 2

Vei arde grăsimile creând un deficit caloric. Vrei să tragi cu un deficit de 500 de calorii pe zi sau 3500 de calorii într-o săptămână pentru a arde 1 lb. de grasime. Cu toate acestea, este mai ușor să încercați să o faceți zilnic decât un mare festival de antrenament de weekend.

Utilizați acest calculator pentru o estimare a numărului de calorii pe care le ardeți pentru activitatea dvs. Dacă nu doriți să aveți de-a face cu un monitor de ritm cardiac, faceți acest lucru Test de vorbire pentru a vă măsura nivelurile de intensitate.

Moderat - poate continua o conversație, respirația este „ușoară” până la „oarecum grea”

Viguros - nu pot vorbi, respirația este „grea”

Schimbați nivelurile de intensitate în timpul plimbărilor (de exemplu, 3 minute moderat la 1 minut viguros, repetați). Veți arde mai multe calorii în acest fel.

A avea succes:

  1. Creați un jurnal alimentar și numărați-vă caloriile
  2. Creați un jurnal de antrenament și numărați-vă antrenamentele. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți îmbunătățirile.

Pașii pentru bebeluși sunt cuvintele cheie aici. Dacă vrei să slăbești prin exerciții bune pentru tine. Trebuie să găsești ceva care îți face plăcere, iar restul aproape se va ocupa de el însuși. Poate faceți drumeții, unde alergarea nu este o opțiune, dar poate fi distractiv. Poate ciclism montan.

Dar nu lucrați până la epuizare. Asigurați-vă că rămâneți la 70% din inima maximă. Acesta este maximul la care ar trebui să te antrenezi. Consultați acest link pentru a afla cum să vă calculați ritmul cardiac.

Acum trei ani am început să iau lecții de dans salsa. Am devenit atât de dependentă de ea și de stilul de viață care merge odată cu el, încât nu am avut de ales decât să dansez încă ceva pentru a mă îmbunătăți. În cele din urmă, dieta a intrat în imagine și lucrurile arată excelent.

Și răspunsul este nu, ar trebui să fii confortabil pentru a putea arde calorii. Cred că am citit undeva odată că împingerea mai puternică nu va arde neapărat mai multe grăsimi. Grăsimea este arsă atunci când vă mișcați mai încet. Pe măsură ce vă deplasați mai agresiv, carbohidrații încep să ardă mai mult și ardeți mai puține grăsimi.