Pilates este un program de slăbire?

Un program de exerciții Pilates autentic va duce la pierderea în greutate dacă este însoțit de un program nutrițional sănătos conceput pentru pierderea în greutate. Să simplificăm această afirmație.

Pilates autentic

Cum să piardă în greutate

Foarte simplu: Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Un studiu de șase luni, publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Redman, et.al, Effects of Calorie Restriction ..., 1/2007), a confirmat că pierderea în greutate se bazează pe numărul de calorii consumate. Aportul caloric trebuie să fie mai mic decât caloriile utilizate în timpul zilei. Exercițiile fizice vor crește numărul de calorii utilizate, ceea ce va duce la pierderea în greutate.

Calorii arse: Pilates Exercise vs. Alte exerciții

A 145 lbs. persoană care face exerciții Pilates timp de 1 oră (cu excepția aparatului - Self Magazine):
-Mat de nivel începător 241 calorii
-Mat nivel mediu 338 calorii
-Mat de nivel avansat 421 calorii

Alte exerciții timp de 1 oră (studiu Mayo Clinic 19.08.08)
-Mers (2 mph) 160 cal, (3,5 mph) 243 cal.
-Ciclism (staționar) 448cal.
-Dans Aerobic 416 cal.
-Alergare (8 mph) 864 cal.
-Jogging (5 mph) 512 cal.
-Înot 384 cal.

Pilates și exerciții autentice: răspunsul

Cineva care face un exercițiu aerob, cum ar fi jogging, va arde 512 cal., Dar va trebui totuși să-și urmărească aportul caloric, deoarece o felie de 1/6 plăcintă de Quiche Lorraine are 524 cal. Aceleași ghiduri nutriționale vor trebui respectate atunci când faceți Pilates autentic.

Exercițiile autentice Pilates vor arde mai multe calorii atunci când sunt efectuate la niveluri avansate, cu toate acestea, dacă singurul scop al exercițiului este de a arde mai multe calorii, exercițiile aerobice suplimentare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, vor crește și mai mult caloriile arse. Rețineți că aceste exerciții vor fi nu au aceleași efect asupra corpului dumneavoastră, cum ar fi:

  1. Pilates autentic vă va schimba forma corpului -hainele se potrivesc diferit
  2. Pilates autentic vă va strânge talia
  3. Pilates autentic va construi mușchiul slab și va îmbunătăți postura
  4. Pilates autentic este un antrenament complet și vă va tonifica corpul
  5. Pilates autentic vă va SCHIMBA corpul și vă va restabili tinerețea
  6. Pilates autentic + Nutriție solidă = Pierdere în greutate

Programul de pierdere a Pilates-ului autentic optim

  1. Decideți-vă obiectivele sau motivele pentru a face Pilates autentic și discutați-le cu instructorul dvs.
  2. Decideți-vă obiectivele de slăbit.
  3. Păstrați un jurnal zilnic de alimente/exerciții pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun și că aportul caloric este adecvat pentru pierderea în greutate.
  4. Pilates autentic + o altă activitate aerobă va ajuta acele kilograme să se topească.

Fii pozitiv!

„Răbdarea și persistența sunt calități vitale în realizarea cu succes a oricărui demers care merită” Joseph H. Pilates