Pilates este o practică benefică atât în ​​timpul sarcinii, cât și după aceasta. Oferim atât instrucțiuni prenatale, cât și postnatală pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătoși pe dumneavoastră și pe bebeluș.

prenatal

Viva Pilates Studio oferă o rutină de fitness care vă poate ajuta pe dumneavoastră și copilul dumneavoastră să rămâneți sănătoși pe tot parcursul sarcinii și nu numai. Modificăm cursurile noastre pentru a ne asigura că dumneavoastră și bebelușul dvs. rămâneți în siguranță și puternici.

Pilates vă pune accentul pe postură, respirație și munca de bază. Întărește și întinde ușor corpul gravid și te încurajează să îmbrățișezi schimbările fizice prin care trece corpul în timpul sarcinii. La fel ca în cazul tuturor exercițiilor prenatale, Pilates nu este la fel de important să ajungi în cea mai bună formă a vieții tale, ci este un instrument care te ajută să te pregătești pentru procesul de sarcină.

Condiționarea nucleului dvs. prin Pilates în timpul sarcinii vizează mușchii care vă protejează spatele și sunt esențiali pentru travaliu și naștere. Pilates te ajută să te pregătești pentru cea mai mare experiență fizică prin care va trece corpul tău. În plus, un nucleu sănătos în timpul sarcinii duce la o recuperare mai rapidă după sosirea copilului.

La Viva Pilates Studio, clienții noștri însărcinați se vor bucura de exerciții personalizate pe reformator, scaun Wunda, masă trapez și covor.

Primul trimestru

Încântat, dar te rog nu mă trezi.

Etapa inițială a sarcinii aduce un sac mixt de bucurie și disconfort. Este frecvent să simțiți oboseală, greață și tensiune superioară a spatelui și umărului.

Acesta este un moment bun pentru a lucra la conștientizarea posturii, respirație, exerciții de bază, întindere ușoară și exerciții de podea pelviană. Întărirea lentă și ușoară se poate face dacă vă simțiți la îndemână.

Al doilea trimestru

Sunt atât de emoționată și pur și simplu nu o pot ascunde!

Aceasta este etapa sarcinii când te simți cel mai bine. Ați terminat cu boala de dimineață și aveți tone de energie. Și asta este o umflătură pe care o vedem!? Odată cu extinderea burții, vine împingerea treptată înainte și deplasarea centrului de greutate. Schimbarea greutății înainte poate duce la mușchii strânși ai gambei și șoldului, la ischiori musculari slabi, la compresia spatelui inferior și la o rulare a umărului înainte care duce la tensiunea umărului frontal.

Vom ajuta la ameliorarea durerii cu exerciții care să încurajeze o postură bună, să întindem ușor zonele strânse și comprimate și să le întărim pe cele slabe. Deoarece în acest stadiu nu mai poți fi pe spate, implementăm poziții corecte ale corpului, menținând în același timp mușchii tonifiați și permițând corpului să ofere o circulație bună pentru tine și bebelușul tău.

Al treilea trimestru

Am ajuns?

Există mari șanse ca până acum să te simți inconfortabil. Mișcarea bebelușului este puternic resimțită, articulațiile bazinului se pot simți libere, respirația poate fi mai dificilă și este posibil să aveți umflături în mâini, glezne și picioare. Știm că numărați zilele în jos!

Scopul nostru este de a ajuta la ameliorarea disconfortului din această etapă finală a sarcinii. În acest moment este important să țineți pasul cu exercițiile blânde, să subliniați respirația profundă pentru relaxare și să vă familiarizați cu ipostaze care reduc umflarea. Acesta este un moment bun pentru a construi rezistență și curaj în pregătirea pentru travaliu și livrare.

Trimestrul IV

Ajung să te cunosc.

În primul rând, felicitări! Tocmai ați petrecut 40 de săptămâni creând o persoană nouă, acum este timpul pentru o perioadă de restaurare. Este timpul să-ți revendici corpul pentru tine. În aceste săptămâni delicate, corpul tău se va adapta la o schimbare a centrului de greutate, a mușchilor întinși și slăbiți, a articulațiilor slăbite și a energiei reduse.

Vă vom ghida prin exerciții concepute pentru a întări mușchii, începând cu nucleul, protejând în același timp articulațiile. Pilates promovează mușchii puternici și slabi. Deoarece mușchiul folosește mai multă energie decât grăsimile, acesta va crește și metabolismul și va încuraja pierderea în greutate.

Studioul nostru este un mediu frumos și calm, unde sunteți invitați să stați după curs și să savurați o ceașcă de ceai înainte de a vă grăbi acasă pentru a ușura babysitter-ul.

Desigur, sănătatea și siguranța dvs. și a copilului dumneavoastră sunt de cea mai mare importanță pentru noi. Vă încurajăm să discutați cu medicul despre planurile dvs. de fitness și să ne anunțați dacă vreunul dintre voi are vreo îngrijorare.