Distribuie pe

Scopul Pilates este de a îmbunătăți echilibrul, forța, flexibilitatea și postura. La fel ca yoga, folosește tehnici de respirație ca parte a exercițiilor.

timpul sarcinii

Ce este Pilates?

Pilates este un mod de a fi activ cu impact redus (fără sărituri), care are ca scop îmbunătățirea posturii și mișcării.

De obicei, se face pe un covor, dar puteți folosi și echipamente speciale care au fost concepute pentru a lucra pe diferiți mușchi.

Care sunt beneficiile Pilates în timpul sarcinii?

Există puține cercetări despre beneficiile sarcinii Pilates - dar ar putea ajuta la prevenirea durerilor în timp ce vă așteptați.

Vă întărește și vă întinde mușchii de bază și vă poate ajuta corpul să facă față greutății suplimentare a bebelușului în creștere, precum și să vă pregătească pentru naștere și recuperare după aceea.

Pilates se concentrează adesea pe întărirea podelei pelvine, care este importantă pentru travaliu și recuperare după naștere. O podea pelviană puternică vă poate ajuta, de asemenea, să evitați să vă udați accidental atunci când tuseți, strănutați sau faceți mișcare. Încercați aceste exerciții pentru podeaua pelviană.

Cum mă pot asigura că Pilates este sigur pentru mine în timpul sarcinii?

Aveți grijă să nu vă exersați prea mult sau să vă întindeți prea mult. Și odată ce ai ajuns la 16 săptămâni de sarcină, evită exercițiile în care te întinzi pe spate.

Deoarece nu există multe cercetări despre Pilates de sarcină, asigurați-vă că căutați o anumită clasă de sarcină sau un profesor individual care este instruit să lucreze cu femeile însărcinate.

Când alegeți o clasă, asigurați-vă că profesorul este calificat și spuneți-le câte săptămâni sunteți însărcinată.

Un profesor calificat să lucreze cu femeile însărcinate ar trebui să poată adapta exercițiile pentru a se potrivi corpului în schimbare în fiecare etapă a sarcinii.

Dacă faceți deja cursuri Pilates fără sarcină, spuneți-i profesorului că sunteți însărcinată. Profesorul dvs. poate fi instruit să lucreze cu femeile în timpul sarcinii sau vă poate sugera o clasă de sarcină care ar fi mai bună pentru dvs.

La fel ca în cazul tuturor exercițiilor fizice din timpul sarcinii, dacă aveți dureri, este important să vă opriți imediat.