Plan de începere de 4 săptămâni pentru arderea grăsimilor

Dacă sunteți începător, ați dori să începeți să pierdeți în greutate, dar nu știți ce rutină de antrenament/plan/videoclip trebuie să urmați, EFECTUAȚI ACEASTA ANTRENAMENT pentru următoarele 4-6 săptămâni!

Acesta este un antrenament total de ardere a grăsimilor corporale conceput pentru începători ca tine să înceapă să piardă în greutate rapid și eficient. Nu este nevoie de echipament, doar tu și entuziasmul tău!

Faceți acest antrenament de 3 ori pe săptămână, împreună cu cardio (înot, jogging, mers pe jos, mersul cu bicicleta, urcând scările etc.), de 3 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute pentru cel mai bun rezultat.

săptămâni

Exerciții:

  • Jumping Jacks
  • Push-up pentru genunchi
  • Alpinist
  • Lunges alternativ
  • Genunchi inalti
  • Tricep Dips
  • Burpee
  • Squats
  • Scândură
  • Spiderman Plank

Secvență de antrenament: Antrenament de 40 de secunde, odihnă de 20 de secunde. Repetați un total de 4 cicluri

Durată: 45 de minute (bazat pe 4 cicluri)

Estimarea caloriilor arse: Între 350 - 500 Cals pentru un total de 4 seturi.

* Cu cât ești mai greu, cu atât arzi mai mult.

Progres: Ridicați o pereche de gantere ușoare sau provocați-vă să măriți timpul de antrenament la 45 de secunde și să reduceți timpul de odihnă la 15 secunde.

Amintiți-vă că aportul de alimente este de 80% pentru succesul dvs., așa că începeți să vă curățați dieta și începeți să vă vedeți scăderea greutății. Accesați acest link pentru planuri de masă pentru a vă ghida în călătoria dvs. CLICK AICI