Aveți cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să treceți prin acele 72 de ore critice?

carbohidrați proteină
Planificarea meselor de urgență diferențiază o criză gestionabilă de un dezastru total. Deși mulți dintre noi avem bagajele noastre de 72 de ore ambalate și gata de plecare, aruncați o a doua privire la pachetul dvs. pentru a vă asigura că alimentele pe care intenționați să le luați vă vor susține cu adevărat în timpul calvarului de 3 zile.

Într-o situație de eliminare a erorilor, gândiți-vă la situația în care v-ați putea găsi. Vă veți afla într-un mediu cu stres ridicat, în care este posibil să vă plimbați pe jos pentru perioade lungi de timp sau, de asemenea, să mergeți în sus și în jos. Alimentele pe care le vom transporta vor face diferența în lume în ceea ce privește menținerea nivelurilor de energie și nutriție. Mulți preppers subestimează câtă hrană vor avea nevoie pentru pungile lor de 72 de ore. Ei cred că a trăi din barele de supraviețuire pentru o sursă principală de nutriție timp de 3 zile vă va oferi o nutriție optimă. Nu este așa.

Când vă pregătiți punga pentru bug-uri, doriți ca dieta dvs. să vă ofere suficiente calorii, carbohidrați, proteine, vitamine și unele grăsimi. Rețineți că vârstele și sexele vor juca un rol în consumul de calorii. După cum sa menționat, veți lucra într-un mediu cu stres ridicat și energie ridicată, prin urmare corpul dumneavoastră trebuie să funcționeze cât mai eficient posibil. Având în vedere acest lucru, ar trebui să planificați să mâncați mese mici la fiecare 2-3 ore.

Cea mai bună abordare pentru a vă asigura că aveți suficientă hrană timp de 72 de ore este să vă așezați și să creați un meniu de urgență bazat pe preferințele familiei dvs. și să identificați nevoile nutriționale pe care le oferă alimentele alese. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți organizat pentru dezastru și vă va ajuta, de asemenea, să creați o listă de cumpărături pentru consumabilele pentru erori. Meniul dvs. ar trebui să fie realist în sensul că acesta vă va oferi corpului nevoile de energie necesare.

În geanta dvs. pentru bug-uri, asigurați-vă că alimentele pe care le stocați pentru această urgență de scurtă durată vor avea surse de energie susținătoare care vor arde încet. Găsirea alimentelor bogate în carbohidrați și fibre dietetice complexe este mai eficientă din punct de vedere dietetic și vă va face să vă simțiți mai „plin” mai mult timp.

Unele surse de alimente eficiente din punct de vedere energetic de luat în considerare sunt:

Conform FDA, pentru un plan normal de 2.000 de calorii pentru un adult normal, 45-65% din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați, 20-35% din calorii ar trebui să provină din grăsimi și 10-35% din caloriile zilnice ar trebui să provină. din proteine. Această diagramă poate ajuta la cercetarea necesităților calorice în funcție de sex și vârstă. Rețineți acest lucru și ajustați aportul alimentar în consecință pentru a menține necesarul adecvat de energie.

Mai jos este o listă cu mesele sugerate pe care o persoană le-ar putea transporta în geantă. Acest lucru nu este menit să fie cuprinzător, ci un ghid pentru a arăta ce tipuri de alimente ar trebui să ia în considerare pentru dieta ta. Aceste alimente sunt ușoare, ușor de preparat și vor oferi calorii și energie esențiale.

Ziua 1

Mic dejun - 2 cani fulgi de ovăz cu stafide și 1 cană lapte praf reconstituit uscat
(calorii: 568, grăsime: 8 g, carbohidrați: 108 g, proteină: 28 g)

Gustare: 2 bare Datrex 3600 bar de supraviețuire
(calorii: 400, gras:, 17,4 g, carbohidrați: 49,4 g, proteină: 5,6 g)

Prânz - fidea Ramen cu aromă de pui cu legume deshidratate

(calorii: 246.7, gras: 4,7 g, carbohidrați: 27,3 g, proteină: 9,3 g)

Gustare - 1 pachet de biscuiți din cereale integrale și unt de arahide cu mere uscate
(calorii: 310, gras: 9 g, carbohidrați: 23 g, proteină: 5 g)

Cina - 2,5 căni de casă de pui și orez-a-roni, rehidratată
(calorii: 545,8, gras: 9,2 g, carbohidrați: 75 g, proteină: 40,8 g)

Nutriția zilnică totală din ziua 1:

calorii: 2.070,5, grăsimi: 48,3 g, carbohidrați: 282,7 g, proteine: 88,7 g

Ziua 2

Mic dejun - 1 cană de cereale uscate de tărâțe de stafide cu lapte praf uscat reconstituit și 1 uncie de nuci
(calorii: 390, gras: 11 g, carbohidrați: 66 g, proteină: 14 ani)

Gustare - 8 biscuiti graham cu 4 linguri de unt de arahide si 1 cutie de stafide
(calorii: 646, gras: 35,2 g, carbohidrați: 69,6 g, proteină: 19 ani)

Prânz - 1 pungă de salată de ton StarKist Chunk Light Sandwich Ready, 15 biscuiți de grâu Kashi
(calorii: 230, gras: 6 g, carbohidrați: 26 g, proteină: 16 g)

Gustare - bar cu fibre Luna și băutură pentru micul dejun Carnation Instant
(calorii: 440, gras: 10 g, carbohidrați: 67 g, proteină: 23 g)

Cina - Chili de fasole și pâine de porumb deshidratate, reconstituite și 2 fursecuri moi de fulgi de ovăz
(calorii: 605, gras: 64 g, carbohidrați: 106,8 g, proteină: 15 g)

Nutriția totală a zilei 2:

calorii: 2311, grăsimi: 126,2 g, carbohidrați: 335,4 g, proteine: 87 g

Ziua 3

Mic dejun - „Adăugați doar apă” clătite de grâu integral, 1/4 cană de afine uscate, 2 pachete de sirop de arțar, ciocolată fierbinte cu lapte praf uscat reconstituit
(calorii: 506,7, gras: 3,7 g, carbohidrați: 113,2 g, proteină: 11,7g)

Gustare - nuci de 1 uncie, mere uscate și 8 biscuiți graham
(calorii: 400, gras: 13 ani, carbohidrați: 36 g, proteină: 4 g)

Prânz - 1 pungă de salată de ton StarKist Chunk Light Sandwich Ready, 15 biscuiți de grâu Kashi
(calorii: 230, gras: 6 g, carbohidrați: 26 g, proteină: 16 g)

Gustare: 2 prăjituri moi de fulgi de ovăz și băutură pentru garoafe instant mic dejun
(calorii: 560, gras: 10 g, carbohidrați: 66 g, proteină: 16 g

Cina - Conserve de tocană și 14 biscuiți Kashi
(calorii: 370, gras: 14,5 g, carbohidrați: 44 g, proteină: 18 ani)

Nutriția totală a zilei 3:

calorii: 2.470, grăsimi: 47,2 g, carbohidrați: 285,2 g, proteine: 65,7 g

Rețineți că băuturile nu sunt listate și adăugarea de amestecuri de băuturi sub formă de pudră sau pudre de vitamine în apă vă va crește caloriile și un anumit conținut nutrițional zilnic. Mai presus de toate, trebuie să aveți apă și/sau un mijloc de filtrare, deoarece multe dintre mese vor necesita un fel de apă pentru preparare.

Știați că treisprezece vitamine uluitoare sunt considerate necesare pentru a îndeplini funcții cruciale în organism? Asigurați-vă că corpul dvs. primește o cantitate adecvată de vitamine prin sursa de hrană sau jucați-l în siguranță și împachetați câteva multivitamine în pachet.

Un alt punct de luat în considerare este să vă asigurați că mesele pe care le împachetați sunt realiste și vă pot transporta într-o perioadă de 72 de ore. Exersați sau executați un exercițiu de 72 de ore pentru a vedea cât de mult puteți rezista la rațiile de bug-out. La urma urmei, vrei să te simți încrezător în preparatele pe care le ai.

Deși principala dvs. prioritate este să mențineți greutatea pungii de 72 de ore jos, doriți să aveți o modalitate de a pregăti mesele. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să ai o sobă pliantă, o sobă de camping sau dacă intenționezi să gătești la foc, o modalitate de a aprinde focul.

În concluzie, cel mai bun mod de a vă pregăti pentru un dezastru este să îl planificați. Cercetați aspectele nutriționale ale alimentelor pe care doriți să le ambalați și obțineți o listă împreună cu ce articole aveți nevoie. Odată ce ați făcut acest lucru, faceți un punct pentru a le pune în sau în apropierea sacului pentru bug-uri. Singurul mod în care vă veți simți încrezători într-o situație de bug-out este să știți că aveți tot ce aveți nevoie pentru a supraviețui.

Ajutați comunitatea!

Ce fel de alimente ați adăugat în geanta dvs. de bug-out? Enumerați-le în comentariile de mai jos!

Acest articol a fost publicat inițial la Ready Nutrition ™ pe 21 martie 2013