Fie că desfășurați primul dvs. maraton, fie că încercați să vă îmbunătățiți cel mai bine personal, obținerea nutriției corecte este esențială pentru a maximiza performanța în acea zi.

masă

Am lucrat cu James Collins, un nutriționist de performanță de elită, pentru a vă aduce un plan de masă maraton fără gluten destinat celor șapte zile care preced ziua cursei.

Mai jos veți găsi link-uri către fiecare dintre zile care explică strategiile nutriționale sugerate, precum și rețete și idei de masă și gustare pentru a vă ajuta să rămâneți la curent cu nutriția toată săptămâna.

Am inclus, de asemenea, câteva sugestii de antrenament din planul de pregătire pentru începători al Virgin Money London Marathon, care vă oferă o idee despre cât de multă alergare și odihnă ar trebui să primiți în săptămâna care precede maratonul.

Nu trebuie să mâncați o dietă fără gluten? Încercați celelalte planuri de masă maraton:

Plan de masă maraton fără gluten - luni

Obțineți nutriția de maraton corect cu planul nostru de masă fără gluten pentru săptămâna dinaintea cursei. Accentul de luni este pus pe proteine ​​de calitate, grăsimi sănătoase și carbohidrați.

Plan de masă maraton fără gluten - marți

Maximizați-vă performanța maratonului cu unghiul nutriției pentru alergare în săptămâna dinaintea cursei. Descoperiți ce să mâncați marți din planul nostru de masă fără gluten.

Plan de masă maraton fără gluten - miercuri

Oferă-i corpului tău tot ce are nevoie în săptămâna dinaintea maratonului cu planul nostru de masă pentru alergători fără gluten. Descoperiți de ce alimentele bogate în proteine ​​sunt esențiale miercuri.

Plan de masă maraton fără gluten - joi

Expertul nostru împărtășește planul său de masă fără gluten pentru săptămâna dinaintea maratonului. Joi se concentrează în jurul valorii de proteine ​​de înaltă calitate și a aportului crescut de carbohidrați.

Plan de masă maraton fără gluten - vineri

Patruzeci și opt de ore de încărcare a carbohidraților încep vineri. Pregătește-te pentru maratonul tău cel mai bun cu planul de masă pentru alergători fără gluten, care durează o săptămână.

Plan de masă maraton fără gluten - sâmbătă

Descoperiți exact ce să mâncați cu o zi înainte de un maraton cu planul nostru de masă fără gluten pentru alergători. Cheia pentru sâmbătă este o mulțime de carbohidrați ușor digerabili.

Plan de masă maraton fără gluten - duminică

Descoperiți ce să mâncați în ziua maratonului cu planul nostru special de masă fără gluten, plus cum să începeți recuperarea odată cu desfășurarea cursei.

Acum încearcă.

Aceste planuri de masă au fost actualizate ultima dată pe 20 februarie 2020 de James Collins.

James Collins este recunoscut ca lider nutriționist de performanță prin munca sa cu sporturile olimpice și profesionale. În ultimul deceniu a lucrat cu Arsenal FC, echipele naționale de fotbal din Anglia și Franța și echipa GB. Are un cabinet privat în Harley Street, unde vede directori de afaceri, artiști performanți și clienți din toate categoriile sociale. El este autorul noii cărți The Energy Plan, care se concentrează pe principiile cheie ale alimentării pentru fitness.