Ashley Beaver - antrenor de nutriție - Black Iron Nutrition - [email protected] pentru întrebări

Acum câteva săptămâni am scris o postare despre dietele flexibile intitulată, Confessions of a Flexible Dieter. La scurt timp după ce am primit câteva e-mailuri curioase pentru a afla mai multe și în mod specific pentru a ști cum ar putea arăta un plan tipic de masă. Unul dintre cele mai mari aspecte ale dietei flexibile este că nu există două diete la fel. Și, prin urmare, aproape oricine și toată lumea pot beneficia de o abordare flexibilă a dietei. De ce nu există două diete la fel? Pentru că suntem cu toții diferiți! Avem diferite tipuri de corp, obiective, rutine de antrenament, stiluri de viață și preferințe alimentare. Lucrurile pe care le-aș putea include în dieta mea în scopuri de antrenament, obiectivele de compoziție corporală și preferințele gustative ar putea fi complet diferite de ale tale. Cu toate acestea, metodele noastre de a dezvolta obiceiuri alimentare mai bune și de a face alegeri alimentare pozitive și durabile pot fi similare pe măsură ce aflăm mai multe despre alimente, nutrienții pe care îi furnizează și care este definiția noastră personală a „flexibilului”.

Pentru mine personal, cantitatea de flexibilitate din dieta mea este direct legată de cantitatea de compromisuri pe care sunt dispus să le fac. Și acest lucru se schimbă constant în funcție de obiectivele și stilul meu de viață actuale. De exemplu, ca sportiv CrossFit cu sezonul meu apropiat rapid, cântărirea și măsurarea mâncării și a preparării meselor este importantă. Știu de ce are nevoie corpul meu pentru o performanță optimă și vreau să reglez asta cât mai mult posibil. În timpul verii, când nu eram în sezon și călătoream și vizitam prieteni destul de des, am fost mai îngăduitor. Deoarece folosesc această abordare de ceva timp, pot ieși să mănânc și doar dimensiunile porțiunilor globului ocular. Acest lucru era suficient pentru obiectivele mele actuale de atunci, pentru că voiam doar să fiu sănătos, să mă bucur să fiu social și să mănânc mâncare bună.

Mai jos este un exemplu de plan de masă al obiceiurilor mele alimentare actuale. După cum am menționat, sunt în sezon acum, așa că îmi optimizez nutriția. Acestea fiind spuse, veți vedea că încă mai fac loc pentru delicii. Pentru că mă cunosc bine și a permite aceste delicii face din aceasta o dietă durabilă pentru mine. De asemenea, veți observa că nu tot ce mănânc este paleo. De-a lungul anilor mi-am ascultat cu adevărat corpul și ce alimente simt cel mai bine să mănânc, așa că aleg să mănânc o dietă predominant paleo cu niște lactate, cereale fără gluten și ocazional „tratare”.

Faceți clic pe imaginile de mai jos pentru a le mări.

dietă

Deși îmi place să gătesc, programul meu este destul de ocupat și știu cât de important este să ai mâncare bună ușor disponibilă pentru a mă ține pe drumul cel bun. Din această cauză îmi comand cea mai mare parte a mâncării mele de la Trifecta, un serviciu de livrare a meselor. Îmi pot comanda proteinele și carbohidrații în vrac și ajung în fiecare săptămână, gătite, proaspete și gata de mâncare la pragul casei. Apoi este doar o chestiune de a-mi păstra cămara aprovizionată și de a cumpăra câteva articole pentru micul dejun pentru săptămână. De asemenea, primesc livrări lunare de la PurePharma, FitAID și Blonyx, astfel încât suplimentele mele să ajungă în fiecare lună fără a fi nevoie să mă gândesc la asta.

Mai jos este lista mea de cumpărături pentru săptămână. Nu am inclus nicio sumă, deoarece așa cum am spus, mâncăm cu toții diferite porții. Aceasta este doar pentru a vă oferi o idee generală despre cum arată săptămâna aceasta pentru mine! De asemenea, unele dintre aceste articole (cum ar fi articolele din cămară) le cumpăr doar ocazional, când am terminat.

ARTICOLE PANRIERIE:

Făină de ovăz instantaneu fără gluten
Granola fără gluten
Prajituri cu orez
Popcornul ușor dulce al lui Angie
Proteina de colagen
Ghirardelli 72% ciocolata neagra
Unt de arahide
Migdale
Miere
Bare de căutare
RxBars
Salsa
Cafea
Muştar
Ketchup
Sos pentru grătar

SUPLIMENTE:

TRIFECTA PRECOOKED BULK FOOD:

SECȚIUNEA PRODUSULUI:

Igname
Ceapă
Ardei gras roșii
Kale
Salată mixtă
Avocado
Merele
Morcovi
Hummus

CARNE, OUĂ ȘI LACTATE:

Ouă
Albușuri de ou
Cârnați de pui
Jumătate și jumătate
Unt
Iaurt grecesc degresat
Înghețată Halo Top