Urmați acest plan de masă de patru săptămâni și veți deveni mai slabi și mai sănătoși ca niciodată.

plan

Pentru a schimba grăsimea trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci - dar acest lucru nu înseamnă o dietă accidentală sau sări peste mese, ceea ce îți poate perturba metabolismul și poate duce la supraalimentare. Acest plan de pierdere a grăsimii, conceput de consultant în nutriție sportivă Laura Street, echilibrează un aport caloric mai mic cu toți nutrienții de care aveți nevoie.

luni
Mic dejun: 2 ouă fierte, 100g slănină, 135g fasole la cuptor și 1 felie de pâine integrală.
Gustare: Baton de proteine.
Masa de pranz: Platou pentru carne rece: 40g sunca, 47g sunca Parma si 12g salam cu salata si 175g cartofi noi.
Gustare: Crudités: 1 morcov, 50g piper verde feliat, 50g piper roșu feliat.
Masa de seara: 105g friptură cu 90g fasole verde și 90g spanac prăjit în 1 lingură de ulei de cocos
Total zilnic: 1.806 calorii, 175g carbohidrați, 192g proteine, 82g grăsimi

marţi
Mic dejun: 200g iaurt fără grăsime cu 125g afine.
Gustare: Smoothie: amesteca 75g proteine ​​din zer, 1 banana si 500ml lapte semidegresat.
Masa de pranz: 150g cuscus cu 150g salată grecească: roșii, castraveți, ceapă roșie, brânză feta, 15 măsline, 1 ardei iute și 1 piper.
Gustare: Smoothie pentru luptător cu grăsimi fructate: amestecați o mână de fructe de pădure, 150g mango cub și 75g proteine ​​din zer.
Masa de seara: 200g sosuri de căprioară și 135g fasole coaptă.
Total zilnic: 1.890 calorii, 196g carbohidrați, 208g proteine, 55g grăsimi

miercuri
Mic dejun: 3 Oatibix cu o lingură de praf de proteine ​​din zer amestecat în lapte semidegresat.

Gustare: 112g brânză de vaci și 80g ananas.
Masa de pranz: 150g salată cu trei fasole, 75g cartofi noi și 100g ton.
Gustare: 75g baton de proteine ​​și o mână de fructe de pădure.
Masa de seara: 130g pui la grătar cu sos de chilli și legume prăjite (40g anghinare, 40g morcov, 66g cartof dulce și 20g ceapă).
Total zilnic: 1.780 calorii, 151g carbohidrați, 228g proteine, 35g grăsimi

joi
Mic dejun: 75g baton de proteine ​​și o mână de migdale prăjite.
Gustare: 100g pui marinat în ulei de măsline cu ardei iute.
Masa de pranz: Sandwich cu bacon, salată și roșii pe pâine integrală (de preferință de casă).
Gustare: 112g brânză de vaci și 40g prăjituri de orez integrale.
Masa de seara: Fajitas de vită: 100g friptură de file tăiată în benzi cu 1 roșu, 1 piper verde și 2 torturi.
Total zilnic: 1.634 calorii, 126g carbohidrați, 154g proteine, 57g grăsimi

vineri
Mic dejun: Porridge cu o lingură de pulbere de proteine ​​amestecată în lapte semidegresat.
Gustare: 100g pui marinat în ulei de măsline cu ardei iute.
Masa de pranz: ½ o cutie cu supă de morcov și coriandru.
Gustare: 1 banana și o mână de migdale.
Masa de seara: 120g macrou și 85g broccoli.
Total zilnic: 1.750 de calorii, 75g carbohidrați, 140g proteine, 98g grăsimi

sâmbătă
Mic dejun: 50g macrou pe 2 felii de pâine integrală.
Gustare: 60g hummus și 2 torturi.
Masa de pranz: ½ o cutie cu supă de morcov și coriandru.
Gustare: Somon afumat și 70g avocado.
Masa de seara: 150g ardei iute cu carne pe un pat de 75g praz.
Total zilnic: 1.768 calorii, 173g carbohidrați, 105g proteine, 78g grăsimi

duminică
Mic dejun: 2 cârnați de căprioară la grătar cu 2 ouă amestecate.
Gustare: 60g ananas și 112g brânză de vaci.
Masa de pranz: 150g sushi.
Gustare: Cruditate: 140g batoane de morcov, 80g piper și 80g hummus.
Masa de seara: 200g teriyaki de somon și 100g cartofi noi.
Total zilnic: 1.811 calorii, 115g carbohidrați, 132g proteine, 86g grăsimi