Consumați mai multe fibre cu această dietă realistă și sporiți-vă sănătatea digestivă.

grame fibre

MAI MULT DIN ACEST EPISOD

Fibrele sunt un nutrient esențial pentru o sănătate optimă a intestinului și aproape toată lumea poate beneficia de adăugarea de fibre suplimentare în dieta lor. Consumul de mai multe fibre vă poate ajuta să reduceți riscul de boli precum diabetul și să îmbunătățiți simptomele gastro-intestinale, cum ar fi constipația. Cercetările au arătat, de asemenea, că fibrele favorizează și pierderea în greutate. Dr. Oz recomandă să consumați cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, pentru a îmbunătăți microbiomul din intestin și pentru a vedea beneficiile. Pentru a vă ajuta să atingeți minimum 25 de grame, Dr. Oz a făcut echipă cu nutriționistul JJ Smith și Dr. James "Butch" Rosser, Jr. pentru a crea următorul plan Fiber 25.

Din acest episod:

Primul pas

Adăugați două linguri de semințe în mesele dvs. în fiecare zi. Acesta este un mod rapid și ușor de a obține până la șase grame de fibre. Semințele precum chia, in, dovleac și semințe de floarea-soarelui oferă o criză de nuci și funcționează bine în cereale, salate, supe și iaurt. Încercați să le adăugați în clătite, să presărați semințe deasupra pâine prăjită sau să le amestecați în sosuri de casă.

Pasul doi

Alegeți fasolea în loc de carne. Spre deosebire de proteinele animale, proteinele vegetale, cum ar fi fasolea, oferă un impuls de fibre. Puteți schimba fasole în locul cărnii măcinate în burgeri, chilis și salate. Încercați acest pas în acești burgeri vegetarieni cu naut.

Pasul trei

Mănâncă patru căni de fructe și legume în fiecare zi. O modalitate simplă de a vă asigura că primiți porția de patru cani este să le amestecați într-un smoothie. Optează pentru fructe ambalate în fibre, cum ar fi banane sau fructe de pădure și legume, cum ar fi spanacul și asigură-te că îți diversifici fructele și legumele săptămânal.