Ați lovit un platou pentru slăbit? Planul dvs. de fitness s-a blocat și nu simțiți că vă veți atinge obiectivele? Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri. Vă pot ajuta să faceți backup și să începeți să vedeți din nou rezultatele.

platoul

Dacă vreodată simțiți că faceți totul corect cu planul dvs. de fitness și nutriție, dar rezultatele dvs. nu par să reprezinte toată munca grea, atunci am un sfat simplu, dar eficient. Lovirea unui platou de fitness sau de pierdere în greutate este o problemă foarte frecventă în lumea performanței sportive și a slăbirii generale. Există multe teorii cu privire la motivele pentru care corpurile noastre lovesc uneori un obstacol temporar, dar frustrant, dar gândindu-vă în afara casetei puteți alimenta frustrarea și puteți începe să vedeți din nou rezultatele. Continuați să citiți și s-ar putea să fiți surprins de cât de ușor poate fi să începeți rapid rezultatele dvs. liniare.

Tot ce trebuie să faceți este să vă odihniți câteva zile pentru a începe rezultatele. Sincer, nu sunt nebun și nu sparg una dintre glumele mele obișnuite. Trebuie să faci ceva cu adevărat diferit pentru a-ți readuce corpul pe drumul cel bun și pentru a trece dincolo de platoul tău de fitness sau de slăbire. Cred că, dacă sunteți gata să vă eliberați de un platou pentru slăbit sau să vă împiedicați să atingeți un viitor obstacol, atunci o odihnă bună poate fi doar ingredientul magic de care aveți nevoie.

A fi în concordanță cu nivelul de activitate și planul de nutriție este o strategie importantă atunci când vine vorba de performanță sportivă, pierderea în greutate și fitness - dar ați auzit vreodată vechea zicală că „Prea mult lucru bun poate fi un lucru rău”? În opinia mea, această zicală este adevărată mai ales atunci când vine vorba de exagerarea corpului. Împingerea corpului până la epuizare poate însemna un dezastru pentru nivelul de fitness și obiectivele de slăbire. Un platou se poate întâmpla în orice moment dacă nu programați un timp de funcționare de calitate în programul dvs.

3 motive excelente pentru a vă odihni corpul

Iată motivele mele bune pentru care o odihnă este uneori mai benefică decât o sesiune de antrenament.

Evitați oboseala

Corpul tău trebuie să se re-genereze, să se refacă și să se repare de multe ori. Cel mai eficient mod în care corpul tău se poate vindeca în mod natural este să te odihnești. Mușchii suprasolicitați și articulațiile suprasolicitate nu funcționează la fel de bine și, din fericire, corpul nostru ne anunță când mușchii sunt suprasolicitați. Receptorii de durere vor face mișcările incomode și articulațiile pot deveni fragede atunci când vă împingeți corpul prea tare. De asemenea, sistemul nervos are nevoie de timp pentru a se odihni pentru a se adapta și a se perfecționa de la antrenament.

Ascultă-ți întotdeauna corpul și odihnește-te dacă ești dureros.

Ciclul natural

Sportivii se antrenează în cicluri dintr-un motiv. Momentul antrenamentului poate varia de la un sportiv la altul, dar un factor comun în programul de antrenament al fiecărui atlet este planificarea zilelor de odihnă. Unul dintre principalele motive pentru care sportivii se odihnesc este evitarea oboselii, dar odihna corpului îi ajută și pe sportivi să evite suprasolicitarea obișnuită sau leziunile provocate de stres. Mulți sportivi observă o performanță generală îmbunătățită după ce și-au luat liber de la antrenament.

Un corp bine odihnit va obține rezultate mai bune decât unul obosit.

Spark Excitation

Dacă îți pui corpul în mișcare zi de zi, poți deveni satisfăcător și intensitatea exercițiului tău este probabil să scadă fără să-ți dai seama.

Ați văzut vreodată un câine care nu a fost umblat de câteva zile? De îndată ce câinele iese, este ca o lume cu totul nouă și sunt atât de încântați. Ei bine, poate fi același lucru pentru oameni atunci când ne antrenăm. Dacă vă luați o zi sau două libere din rutina de antrenament actuală, vă puteți face să vă întoarceți la sală cu un angajament reînnoit și o abordare încântată.

Ar putea exista mulți factori care vă afectează rezultatele, dar dacă supra-antrenamentul este unul dintre ei, este ușor de remediat cu o zi simplă sau două de odihnă. Scopul meu este să vă ajut să descoperiți modalități de a vă îmbunătăți nivelul de fitness actual și să subliniez că ar trebui să vă ascultați corpul. Cu toții suntem indivizi și corpurile noastre se adaptează la propriul ritm personal. A oferi corpului odihnă adecvată, astfel încât să poată fi puternic pentru următorul antrenament, este o abordare inteligentă pentru a obține rezultate durabile.

Ai un singur corp, așa că folosește-l cu înțelepciune.

Deși te încurajez să adaugi câteva zile de odihnă în săptămânile tale intense de antrenament, aceasta nu este o scuză pentru tine să stai pe canapea și să nu faci nimic tot timpul. O simplă schimbare de rutină sau care încorporează activități care sunt la o intensitate mai mică, cum ar fi o plimbare ușoară sau înotul, sunt activități acceptabile în timpul zilei de odihnă. Ocazional, familia mea se bucură de o „zi de plapumă” în care ne așezăm, ne relaxăm și citim sau ne uităm la filme. De obicei suntem activi și ne place să ieșim, dar din când în când este bine ca toată lumea să se reîncarce.

Știu că a mă odihni cu siguranță îmi îmbunătățește performanța și mă ajută să ajung la următorul nivel de fitness. Așadar, țintește una sau două zile de odihnă pe săptămână, dar păstrează-ți zilele de canapea complet inactive de câteva ori pe an.

Spuneți-mi dacă ați văzut și beneficiul zilelor de odihnă. Îmi place că ceva atât de simplu poate avea un impact semnificativ asupra străpungerii unui platou de fitness sau de slăbire - chiar dacă sună contraintuitiv.