Când oamenii se gândesc la pierderea de grăsime și exerciții fizice, primele gânduri care inițial îmi vin în minte sunt cele legate de cardio. Îi știți pe cei pe care îi înțelegem: benzile de alergat, mersul cu bicicleta, mersul pe jos, joggingul, înotul și așa mai departe. Aceste tipuri de exerciții sunt extrem de benefice din mai multe motive, dar este cardio singura modalitate de a arde grăsimile? Răspunsul la această întrebare este un „nu” răsunător.

barbele

Articole similare

Recent, experții au descoperit că antrenamentul cu greutatea și rezistența poate ajuta la amplificarea rezultatelor pierderii de grăsime într-o varietate de moduri diferite. Luați, de exemplu, umila barbilă. Acest echipament de antrenament cu greutăți există de zeci de ani, chiar de secole și, în cea mai mare parte, a rămas în mare parte neschimbat. Deci, poate ajuta barbierele să slăbească și, dacă da, cum pot fi utilizate cel mai eficient? Iată o privire asupra modului în care bilele pot fi folosite pentru a slăbi.

Uită-te pentru a construi mușchi - Mai degrabă decât să punem accentul pe arderea grăsimilor, de ce să nu luăm în schimb o abordare diferită a sănătății și fitnessului și să ne concentrăm în schimb pe construirea mușchilor? Construirea mușchiului slab este una dintre cele mai eficiente modalități de a deveni mai subțire și mai subțire. Vedeți, mușchii necesită mai multe calorii pentru întreținere decât grăsimea corporală. Acesta este motivul pentru care cei mai mulți culturisti au nevoie de cantități atât de mari de alimente în fiecare zi, în comparație cu media Joe. Cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât trebuie să ardeți mai multe calorii pentru a vă menține fizicul în forma actuală. Aceasta înseamnă că metabolismul tău este forțat să accelereze și să lucreze mai mult pe măsură ce transporti mai mult mușchi. Multe exerciții cu bile sunt considerate esențiale atunci când vine vorba de creșterea și repararea țesutului muscular, deci cu cât efectuați mai multe exerciții cu bile, cu atât veți construi mai mult mușchi.

Concentrați-vă asupra exercițiilor compuse - Un exercițiu compus este un exercițiu care vizează simultan mai multe grupuri musculare. Exercițiile compuse sunt, prin urmare, părți integrante ale multor regimuri de antrenament cu greutăți. Cu toate acestea, în ceea ce privește pierderea grăsimii corporale, ridicările compuse sunt foarte utile. Acest lucru se datorează faptului că, deoarece lucrați mai mulți mușchi diferiți cu o singură mișcare, sunteți forțați să lucrați mai mult și să cheltuiți mai multă energie. Cu cât consumați mai multă energie, cu atât ardeți mai multe calorii. De exemplu, presele pe banc, sunt concepute pentru a viza în primul rând pectorii. Cu toate acestea, pe lângă faptul că lucrează mușchii pectorali, aceștia lucrează și tricepsul, mușchii stabilizatori de bază și deltoizii. Acest lucru necesită multă energie și, prin urmare, metabolismul dvs. este forțat să acționeze. Cele mai multe exerciții compuse sunt efectuate cu ajutorul bilelor, ceea ce face ca bara să fie o piesă foarte utilă de trusă pentru arderea grăsimilor și pentru a construi mușchii.

Proiectați un program eficient - Pentru a vă folosi cu adevărat bilele în scopul arderii grăsimilor, este important să urmați un program de antrenament structurat, mai degrabă decât să mergeți pur și simplu în jaluzele de la sală. Nu este bine să faci niște bucle cu bile aici și câteva apăsări militare acolo. Dar când vine vorba de arderea grăsimilor și de a construi mușchi, este vital să urmați un program de antrenament eficient. Dacă simțiți că sunteți suficient de experimentat pentru a crea un program, întoarceți-vă la computer sau blocnotes și creați un program care folosește o grămadă de lucru cu bara, care pune accent pe pierderea în greutate. Asigurați-vă că creați o varietate de exerciții diferite pentru a viza diferite părți ale anatomiei dvs. și asigurați-vă că urmați numărul corect de seturi și repetări.

Repetări mari - Amintiți-vă, cheia aici este arderea grăsimilor. Sigur, construirea mușchilor este un produs secundar binevenit al antrenamentului cu bile și greutăți libere, dar în cea mai mare parte căutați să vă dedicați grăsimii corpului încăpățânat. Aici merită să vă numărați reprezentanții. Dacă te-ai antrena pentru forță și masă, majoritatea antrenorilor ți-ar spune să încarci bara cu greutăți mari, să te antrenezi până la eșec și să urmărești aproximativ 4 - 6 repetări pe set. Nu căutați să vă ridicați sau să vă întăriți. Vrei să devii mai slab. Aici merită să folosiți mai puțină greutate și să creșteți numărul de repetări pe care le efectuați. Mai degrabă decât 4 - 6 pentru forță și masă sau 8 - 12 pentru creșterea musculară, ar trebui să căutați 15 - 20 de repetări. Acest lucru nu numai că vă va stimula fibrele musculare și va provoca daunele necesare pentru a iniția sinteza proteinelor și hipertrofia musculară (creștere), ci vă va crește ritmul cardiac și va adăuga un element de condiționare cardiovasculară antrenamentelor. După ce efectuați atât de multe repetări, veți obține beneficii aerobe din munca cu bara, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât vei pierde în greutate.

Mai puțină odihnă între seturi - O altă modalitate excelentă de a vă menține inima, astfel încât să ardeți mai multe calorii, este să vă odihniți mai puțin între seturi. După ce ați efectuat un set de lucru, în loc să vă odihniți câteva minute, vizați în schimb doar 60 de secunde, sau chiar mai puțin decât dacă îl puteți gestiona. Acest lucru oferă ritmului cardiac mai puțin timp pentru a încetini, astfel încât să continuați să ardeți calorii înainte de a începe următorul exercițiu.

Curățați-vă dieta - Bine, acesta din urmă are foarte puțin de-a face cu bilele, dar, deoarece vorbim despre pierderea în greutate, trebuie să abordăm dieta. Nu contează cât de mult lucrezi cu bara, cât munciți și cât de multe calorii ardeți, dacă luați mai multe calorii decât ardeți, nu veți pierde în greutate. Pierderea în greutate este adesea extrem de complicată, când în realitate se reduce pur și simplu la calorii în afară de calorii. Pentru a profita la maximum de antrenamentele cu bara, asigurați-vă că vă curățați dieta, vă monitorizați caloriile și consumați o mulțime de alimente sănătoase și sănătoase. Dacă doriți să slăbiți, dieta dvs. este, fără îndoială, chiar mai importantă decât munca cu bara pe care o faceți la sală, așa că asigurați-vă că o aveți sub control.