Cercetarea este în curs, și este clar că unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta este să dormi suficient. Somnul este o parte integrantă a unui corp sănătos. Somnul slab va avea un impact negativ asupra nivelurilor de energie, imunității și sănătății creierului.

dormi

Termenul „igienă a somnului” a fost folosit încă din anii '70. Igiena este definită ca o serie de practici favorabile păstrării sănătății și prevenirii bolilor. Lucrurile care îmi vin rapid în minte sunt practicile de spălare a mâinilor, practicile de îmbăiere și îngrijire și îngrijirea unghiilor și a dinților. Obiceiurile sănătoase din aceste zone împiedică multiplicarea și răspândirea bacteriilor, ciupercilor și virusurilor.

Igiena somnului se referă la obiceiurile și practicile cele mai favorabile unui somn odihnitor și regulat programa. Aceste obiceiuri susțin un somn sănătos, care, la rândul său, susține sănătatea fizică, emoțională și mentală.

Iată 10 pași către un somn bun, în fiecare noapte.

1. Opriți ecranele cu treizeci de minute înainte de culcare. Asta e corect. Acestea includ Netflix, telefonul, iPad-ul și chiar Kindle-ul, dacă nu aveți o modalitate de a bloca lumina albastră. Există ochelari de filtrare a luminii și unele aplicații disponibile pentru a reduce cantitatea de lumină albastră care ajunge la ochii tăi, dar într-adevăr, este mai bine să oprești totul cu o jumătate de oră înainte de culcare. Lumina albastră interferează cu ritmurile circadiene, care guvernează producția de serotonină și melatonină și vă trimit într-un ciclu adecvat de somn/veghe.

2. Creați o cameră răcoroasă pentru dormit. Inflamația din organism creează căldură și poate face somnul mai dificil. O cameră care se află la 68 de grade F sau mai puțin va facilita somnul. Poate doriți să luați în considerare un tampon de răcire pentru pat pentru a vă menține un loc răcoros în care să dormiți.

3. Creați o cameră întunecată pentru dormit. Investiți în draperii care blochează lumina și creați un spațiu complet întunecat. Dacă te trezești noaptea, antrenează-te să stai nemișcat și să te concentrezi pe ceva plictisitor (de aici vine acel vechi sfat despre numărarea oilor). Dacă camera este încă întunecată, este mai ușor să vă culcați din nou, deoarece nu veți fi stimulați de lucrurile pe care le vedeți.

4. Țineți telefonul departe de pat. Da, chiar departe de noptiera ta. Există încă ceasuri cu alarmă în lume. Puteți pune telefonul peste cameră, astfel încât va trebui să vă ridicați din pat atunci când alarma se va declanșa. Telefoanele emit câmpuri electromagnetice și, în timp ce cercetările asupra lor nu au fost încă definitive, ar putea fi mai bine să îl jucați în siguranță și să puneți telefonul în cameră în timp ce dormiți, în loc să vă aflați chiar lângă cap (sau mai rău, sub pernă).

5. Creați un spațiu liniștit și nepăsător. Ochiul se va odihni și asta va ajuta și creierul să se odihnească. Cartea lui Marie Kondo a fost un bestseller dintr-un motiv.

6. Săriți gustarea bogată în carbohidrați înainte de culcare. După șapte seara, dacă simțiți că aveți nevoie de ceva, încercați o ceașcă de ceai de plante sau o gustare bogată în proteine ​​sau cu conținut ridicat de grăsimi pentru o energie lentă susținută.

7. Minimizează consumul de alcool, mai ales seara. Deși unii oameni jură o căciulă de noapte pentru a-i ajuta să adoarmă, alcoolul înainte de culcare va face adesea să vă treziți în mijlocul nopții și să nu vă puteți mai întoarce la somn. Prea mult alcool poate interfera cu somnul REM, care este necesar pentru un somn odihnitor și restabilitor.

8. Fără cofeină după ora 2 P.M. Cofeina perturbă somnul și este ușor să intrați într-un ciclu nesănătos. Dacă aveți nevoie de un impuls la jumătatea după-amiezii, luați în considerare dacă dormiți suficient noaptea sau proteine ​​în timpul zilei. Utilizând cofeina pentru o soluție rapidă după două, veți face mai greu să dormiți la o oră bună în acea seară și veți începe ciclul din nou.

9. Adormiți până la ora 10 P.M. Nivelurile de hormoni se resetează la 10, astfel încât somnul pe care îl obțineți atunci este cel mai în ton cu bioritmurile dvs. și vă va permite corpului să se vindece.

10. Suplimentează dacă este necesar. Un supliment de magneziu poate ajuta la relaxarea musculară și poate ameliora tensiunea neuronală. Puțină scorțișoară în ceai sau iaurt va ajuta la echilibrarea zahărului din sânge și la prevenirea unui accident de zahăr din sânge în mijlocul nopții.

Încercați să implementați câte un sfat pe rând pentru a practica o igienă bună a somnului. S-ar putea să fii surprins de energia și claritatea pe care o găsești când dormi de care ai nevoie. Dacă aveți insomnie cronică, solicitați sfatul medicului dumneavoastră sau al altor profesioniști din domeniul sănătății.