A face burpees este o modalitate excelentă de a te rupe rapid; cu condiția să o faceți în mod corect. Deci da, îl puteți folosi ca metodă principală pentru a vă menține sau a vă menține în formă. Este cel mai ușor să te pornești cu efortul tău de fitness.

rupe

În timp ce burpeele sunt grozave la menținerea a șase pachete, pierderea în greutate și menținerea în formă. Nu este atât de grozav când vine vorba de construirea mușchilor sau de antrenament de forță.

Singurul lucru cu burpeele este să nu exagerați; în caz contrar, vă poate afecta articulațiile, cheile și alte părți ale corpului. Deci, cunoaște-ți limitele când trebuie să te oprești și să te odihnești pentru o zi.

Cel mai bun lucru despre burpees este că este eficient și produce rezultate mai bune într-un efort mai mic. În caz contrar, de ce ar avea toți sportivii extremi și forța militară în comun?

Așadar, începeți să le includeți în rutinele de antrenament. O mulțime și o mulțime de burpee până nu depășește limita (1 oră continuă antrenamentul burpee).

Îți lucrează mușchii pe tot corpul și îți pompează inima. Poate de aceea uneori nu sunt ușor de făcut după câteva mișcări rapide.

Spre deosebire de multe alte exerciții care vizează o parte cheie a corpului tău; burpeele sunt făcute pentru a vă pregăti pentru provocările din viața de zi cu zi. Indiferent dacă este flexibil, fitness, forță mentală și funcțională.

Poate, de aceea, burpeii au reputația pentru cel mai eficient exercițiu de acolo. Deci, dacă sunteți în căutarea unei modalități rapide de a vă smulge; probabil că nu doriți să petreceți mult timp la sală, ci să urmați mai degrabă un antrenament provocator pentru burpee.

Înainte de a ne antrena, să vorbim ”Ce naiba este acest burpee și de ce ar trebui să ne pese chiar?„

Ce înseamnă Burpees și de ce ar trebui să ne pese

Termenul de burpees a venit de la numele creatorului său „Royal H. Burpee”. Cine l-a inventat ca mijloc de verificare și îmbunătățire a nivelului de fitness în 1930. A devenit popular odată ce armata din întreaga lume a adoptat-o ​​ca parte a programului lor de evaluare a fitnessului.

Astăzi este un termen bine cunoscut folosit pentru a se referi la un exercițiu intensiv de antrenament; care folosește greutatea corporală pentru a arde grăsimile și a-ți construi puterea.

Este atât de aerobă, încât întregul corp va obosi dacă nu te oprești după un timp. Poate de aceea este adesea folosit ca pedeapsă pentru fitness în institutele de antrenament militar din întreaga lume.

Pentru a efectua cu succes burpee aveți nevoie de o forță bună a corpului superior-inferior cu acțiune rapidă. Deoarece este atât de intensiv în energie, rezistența dvs. generală se va oferi de obicei înainte de orice parte a corpului.

Dar nici nu este atât de rău; de fapt, toți cei care fac burpees se bucură până când te epuizează.

Pe scurt, este mai dur decât tradiționalul antrenament încrucișat, alergatul sau exercițiul de ridicare a greutăților. Mișcarea sa umedă de transpirație face ușor să vă tonificați spatele, să construiți abs, quad-uri, triceps. De asemenea, vă antrenează umărul, pieptul și picioarele într-un exercițiu de ardere a caloriilor, care vă conduce atât forța, cât și rezistența.

Deși există câteva abordări diferite ale burpeelor; acesta este cel mai frecvent:

  • Rămâneți în poziție verticală, cu umerii la distanță de umeri.
  • Acum coborâți într-o poziție ghemuită îndoindu-vă șoldurile și picioarele pentru a ajunge în poziție.
  • Așezați-vă ambele mâini în fața dvs., deoarece acestea sunt la lățimea umerilor.
  • Acum, puneți-vă picioarele în poziție de scândură, lovind picioarele înapoi cu o smucitură sau împingere.
  • Efectuați o împingere regulată sau coborâți pe podea, menținând greutatea pe mâini.
  • Sări lovind picioarele înainte și revino în poziția în picioare.

Cum te ajută Burpee să te rupi?

Burpee a intrat sub categoria unui exercițiu de antrenament de înaltă intensitate sau pe scurt HIT. Lucrul bun este că acum este dovedit științific; exercițiul HIT te ajută să arzi grăsimile mai repede și într-un mod mai eficient.

Chiar dacă nu credeți în știință sau în faptul brut, veți simți efectul după arsură. Aceasta înseamnă că nu arzi doar grăsimi în timp ce lucrezi, ci și după aceea în timp ce te odihnești.

La fel ca CrossFit, burpee este considerat printre cele mai dificile antrenamente. Arde calorii, crește ritmul cardiac, mărește metabolismul, îmbunătățind în același timp sensibilitatea la insulină.

Deoarece implică exerciții fizice intense, vă transformă corpul într-o mașină de ars grăsimi.

De la grupuri musculare mari, cum ar fi piept, coapse și spate, până la trunchi, umeri și brațe. Acest lucru nu doar vă face mușchii mai evidenți, ci îmbunătățește postura. Nu există alte exerciții ca aceasta pentru o soluție unică pentru a obține un aspect atletic.

Când vă antrenați mușchii, este nevoie de o sumă mare de energie pentru a funcționa. Acest lucru arde o mulțime de calorii în timpul procesului, forțându-vă astfel corpul să ardă o parte din grăsimi pentru a satisface cererea.

Indiferent dacă metabolismul dvs. este rapid sau lent; corpul nostru stochează grăsimea în același ritm. Dar rata metabolismului dvs. afectează cât de repede sau de lent îi va arde atunci când este nevoie.

A avea un metabolism rapid este cheia pierderii în greutate, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie să ardă mai multe calorii.

În timp ce parțial depinde de gena dvs. și de alți factori naturali; în general, cu cât masa corporală este mai slabă, cu atât metabolismul va fi mai rapid.

Cel mai bun mod de a stimula metabolismul este fie să construiești masă, fie să participi la antrenamente de intensitate ridicată, cum ar fi burpeele. Cel mai bun punct este, de asemenea, bun pentru antrenamentul de anduranță, ceea ce vă face nucleul puternic.

Descoperiți rapid - Maximizați-vă rezultatul Burpees

Puteți fi mărunțiți folosind doar burpees, dar este nevoie de timpul său. Deși ar fi mai rapid decât alte metode atunci când este utilizat singur. Dar nu se pot potrivi niciodată cu rezultatele utilizării acestora. După aceea, un om înțelept cheamă „Vremurile disperate necesită măsuri disperate„.

Uneori, ocazia ne bate la ușă, dar nu răspundem. Dacă sunteți cu adevărat în autoperfecționare și vizionați-vă în cea mai bună formă. Tot ce trebuie să faceți este să vă actualizați CV-ul de fitness; adăugând câteva puncte date în rutina zilnică.

1) Ajustați-vă planul de masă

Este o zicală veche, „Devii ceea ce mănânci”. Indiferent dacă construiți mușchi sau pierdeți greutate; controlul aportului de calorii este esențial pentru o transformare sănătoasă.

Făcând burpee, ardeți calorii care erau deja disponibile sau stocate sub formă de grăsime. Dar este la fel de important să evitați reîncărcarea rezervorului de grăsime cu o alimentație abundentă.

Este un antrenament de mare intensitate, ceea ce înseamnă că te va lăsa epuizat. Acum, dacă nu ai grijă, vei ajunge să mănânci mai mult decât pierzi.

Deci lucrurile funcționează cel mai bine dacă mănânci într-un mod cu deficit de calorii. Țineți dieta sub control pentru a vă asigura că mâncați mai puține calorii decât ardeți; accelerând astfel transformarea ta.

Deoarece orice transformare de slăbire determină pierderea atât a grăsimii, cât și a mușchilor. Pentru a vă asigura că pierdeți mai puțini mușchi decât grăsimea; cel puțin un gram de proteine ​​în funcție de greutatea corporală în fiecare zi.

Cea mai bună modalitate de a reduce caloriile este de a evita întâlnirile sociale care implică cină, petreceri, alcool, ciocolată și produse zaharoase, cum ar fi sifonul.

Respectați sursele de proteine ​​slabe, cum ar fi; pește, pui, curcan, seitan, linte, ouă și mazăre verde. Nu numai că vor construi și proteja masa musculară existentă, ci și vă vor ajuta să vă recuperați rapid.

2) Rămâneți întotdeauna în modul de ardere a grăsimilor

Știți doar urmând ciclismul cu carbohidrați pe lângă reducerea consumului de carbohidrați; poți pierde în greutate fără să te simți obosit în timpul antrenamentelor?

Ciclismul cu carbohidrați este o tehnică de canalizare a unei mari cantități de aport zilnic de carbohidrați în ultima masă înainte de antrenament. Singura captură este că ar trebui să urmezi deja un plan de dietă cu deficit de calorii.

Acest lucru vă ajută corpul să obțină energia necesară în timpul antrenamentelor. Deci, pe măsură ce pierzi mai mult pe măsură ce post-antrenament arde și după aceea.

Deoarece antrenamentul de intensitate ridicată stimulează metabolismul; permite corpului dumneavoastră să utilizeze carbohidrații mai eficient în timpul antrenamentelor. Faceți ciclism cu carbohidrați pentru burpees și urmați cardio pe stomacul gol pentru cele mai bune rezultate.

Se poate, de asemenea, să-și păstreze corpul în mod constant de ardere a grăsimilor; urmând o tehnică numită postul intermitent. Este destul de simplu de urmat și trebuie doar să faceți 1 sau 2 zile pe săptămână.

Aici vă puteți păstra micul dejun ca de obicei, urmat de un post de 10 ore pe zi. Deci, pur și simplu, trebuie să vă omiteți prânzul doar în zilele de post.

Postul este perfect sigur de practicat, dar vă recomand; luați o consultație adecvată cu medicul dumneavoastră înainte de a urma orice fel de post.

3) Rămâneți hidratat (DRINK-DRINK-DRINK-STOP)

Cu toții avem nevoie de apă pentru a supraviețui, dar când te antrenezi de intensitate mare, trebuie să bei mai mult. O persoană obișnuită bea în jur de 3 litri de apă în fiecare zi.

Acum, de vreme ce vă implicați în activități care generează transpirație și căldură corporală; bea cât poți în mod natural, dar nu mai puțin de 4,5 litri în fiecare zi.

Consumul de mai multă apă, mai ales după antrenament, nu doar ajută la reaprovizionarea a ceea ce sa pierdut în transpirație, ci contribuie la creșterea și funcționarea corectă a celulelor.

Avantajul adăugat este că; vă poate înlocui cu ușurință nevoia zilnică de calorii nedorite. Fie sub formă de sifon, băuturi energizante, băuturi sportive, alcool sau orice alte băuturi zaharoase.

Ar fi și mai bine dacă îl beți răcit, deoarece vă stimulează metabolismul. Arzând astfel mai multe calorii pentru aceeași muncă pe care o face corpul tău.

De regulă, nu ar trebui să bei prea multă apă dintr-o singură dată. Dar mai degrabă beți apă într-o cantitate mică la intervale frecvente sau când vă este sete.

4) Adăugați antrenament de forță la antrenament

Este în sfârșit ziua în care ați slăbit și este timpul să continuați lucrurile. Adăugați exerciții specifice de acumulare musculară, cum ar fi antrenamentul de forță, în programul de antrenament.

Adăugarea mai multor mușchi are nevoie de mai multă energie, mai mult decât ai putea arde vreodată în timpul postului. Deci, este mai mult ca nitrox-ul pentru motorul dvs. pentru un corp mai tonifiat.

De asemenea, mușchii necesită mai multă energie pentru a funcționa și ocupa mai puțin spațiu decât grăsimea. Astfel, creșterea masei slabe înseamnă fie că vă accelerați pierderea în greutate, fie că puteți mânca ceva mai multe calorii.

Doar asigurați-vă că, în timp ce faceți antrenamentele de forță, dormiți adecvat. În caz contrar, poate duce la durere, oboseală, lene și o lipsă generală de energie.

Mai mult, în timpul începutului, concentrați-vă doar pe burpee, deoarece este mai ușor să începeți și ar fi prea mult pentru dvs., încercând să amestecați lucrurile la început.

Unele dintre cele mai bune exerciții pentru antrenamentul de forță sunt; genuflexiuni, flotări, lunges, scânduri etc. În afară de asta, insist să continuu o plimbare lungă sau să fac jogging cel puțin de două ori pe săptămână.