Un terapeut fizic explică modul în care yoga poate fi cel mai bun lucru pentru osteoporoză - sau cel mai rău - în funcție de modul în care se face.

prevină

Poate yoga să inverseze un cocoșat? Un articol viral din New York Post sugerează că cel puțin pentru o femeie, răspunsul este da. Povestea o prezintă pe Anna Pesce, în vârstă de 85 de ani, și pe instructorul de yoga care a ajutat-o ​​să se îndrepte - literalmente - după zeci de ani cu o afecțiune dureroasă, înfricoșătoare.

Pesce are osteoporoză și scolioză și ambele au contribuit la o curbură a coloanei vertebrale care a lăsat-o în mare parte limitată la un scaun cu rotile, cu dureri frecvente de tragere în spate.

După ce a încercat acupunctura, kinetoterapia și tratamentul chiropractic - toate acestea spunând că au oferit doar ajutor temporar - Pesce a început să ia cursuri private cu instructorul de yoga din New York, Rachel Jesien, relatează The Post.

Totuși, Jesien nu este un instructor de yoga; are ea însăși scolioză (o curbură a coloanei vertebrale care poate fi diagnosticată în copilărie) și este specializată în îngrijirea spatelui. Și i-a oferit lui Pesce un plan personalizat de întindere și întărire a mișcărilor pentru a o ajuta să se vindece.

După aproximativ o lună, Pesce a reușit să stea mai drept și să meargă din nou. Doi ani mai târziu, face capete modificate.

Deci salutarea la soare este cu adevărat un leac? Îmbunătățirea lui Pesce vorbește de la sine - și Post are imaginile înainte și după care o demonstrează. Dar dacă aveți probleme de spate legate de pierderea osoasă, este cu adevărat sigur?

Am vorbit cu Sherri Betz, un kinetoterapeut și membru al Consiliului de Exerciții și Reabilitare al Fundației Naționale pentru Osteoporoză, pentru a obține scoala. Înainte de a vă lansa covorul, iată ce ar trebui să știți.

Yoga poate fi excelentă pentru osteoporoză-sau îngrozitor

„În general, am precauții uriașe pentru persoanele care doresc să facă yoga atunci când au osteoporoză, deoarece, în mod ironic, poate fi cel mai bun lucru pentru dvs., dar poate fi și cel mai rău”, spune Betz, care este, de asemenea, instructor certificat de yoga și Pilates. ., dar nu a tratat sau a lucrat cu Pesce. Riscurile, spune ea, sunt cauzate de ipostaze care implică o îndoire sau o flexiune extremă. Pentru cineva cu oase slăbite, aceste mișcări le pot pune în pericol de fractură a coloanei vertebrale.

Chiar și persoanele cu osteopenie - masă osoasă scăzută, care este adesea un precursor al osteoporozei - ar trebui să fie atenți la yoga. Într-un raport de caz din 2012, un cercetător al Clinicii Mayo a scris despre trei persoane cu osteopenie care au dezvoltat dureri de spate și gât induse de yoga sau fracturi de compresie.

„Acestea fiind spuse, yoga - atunci când se practică cu atenție - poate fi cu adevărat excelentă pentru osteoporoză", adaugă Betz. Poate ajuta la întinderea și reducerea curburii coloanei vertebrale și la consolidarea forței necesare pentru a se ridica drept. Cheia, spune ea, este să exersezi mișcările corecte și să stai departe de cele greșite.

Evitați rotunjirea, răsucirea și împingerea prea tare

Pozele care determină rotirea coloanei vertebrale - ca o pliere completă înainte - nu sunt recomandate persoanelor cu osteoporoză, spune Betz. „Chiar și în videoclipul [New York Post], unde stă pe scaun și își rotește piciorul, nu aș permite asta”, spune ea. "Aș vrea să stea dreaptă și să nu-i permit coloanei vertebrale să se flexeze cât mai mult posibil."

Răsucirile profunde, întinderile șoldurilor și îndoirile laterale pot crește, de asemenea, riscul de fractură, spune ea, la fel ca orice poză în care te forțează un instructor. (De aceea este important să exersezi cu cineva care știe riscurile implicate și să nu te împingi prea tare.)

În cele din urmă, spune ea, aveți grijă să vă întindeți pe burtă doar pe un covor de yoga pe podeaua tare. „Pune presiune pe cutia toracică și poate provoca de fapt fracturi la nivelul coastelor”, spune Betz. Puneți o pernă sub partea superioară a corpului pentru sprijin.

În schimb, lucrați la echilibru, forța picioarelor și extensiile spatelui

„Toate pozele în picioare - cum ar fi Triunghiul, Războinicul II, Războinicul III, Poza Half Moon - sunt excelente pentru cineva care dorește să-și îmbunătățească echilibrul, puterea picioarelor și puterea extensorului pentru spate”, spune Betz. Dacă vă faceți griji cu privire la echilibrarea pe un picior, ea vă recomandă să țineți un scaun pentru a modifica ipostazele.

Extensiile de spate blânde, cum ar fi Upward Dog, pot fi, de asemenea, extrem de benefice pentru cineva cu o curbură precum Pesce, spune Betz.

De fapt, întreaga serie de posturi de yoga Salutarea Soarelui poate fi sigură, atâta timp cât nu vă învârtiți coloana vertebrală în timp ce faceți Câinele în jos și/sau îndoirea înainte. (Pentru aceasta din urmă, spune ea, articulați șoldurile și opriți-vă la jumătatea drumului, menținându-vă spatele cât mai drept posibil.)

Da, yoga poate inversa un cocoșat și poate trata durerile de spate

Dar rezultatele lui Pesce nu sunt tipice. „Remarcabila îmbunătățire a acestei femei este cu siguranță impresionantă”, spune Betz. Întinderea pasivă - cum ar fi așezarea înapoi peste o pernă de susținere - probabil a contribuit la inversarea curbei coloanei vertebrale, spune ea, dar asta este doar o parte.

"Yoga ne învață și indicii pentru o postură bună, cum ar fi înrădăcinarea picioarelor și starea înaltă prin corp", spune ea. „Asta este ceea ce ajută la plasarea corpului ei în alinierea corectă și la întărirea mușchilor de care are nevoie pentru a rămâne în poziție verticală”.

În ceea ce privește durerile de spate, rămâne activ s-a dovedit a fi unul dintre cele mai bune tratamente de acolo. Și acum, când Pesce este capabilă să-și lungească coloana vertebrală și să stea în poziție verticală, probabil că ia presiune pe articulațiile și nervii stresați, spune Betz.

Și mai există un lucru: „Greutatea capului ei, când este aplecată, este astronomică”, adaugă ea. „A trebuit să lucreze foarte mult, într-un mod nu atât de sănătos, doar pentru a-și ridica capul. Odată ce se îndreaptă, există mult mai puțină tensiune acolo. "

Cercetările susțin ideea că yoga poate ajuta la problemele de spate legate de osteoporoză. Un studiu din 2009, de exemplu, a constatat că cursurile de o oră, trei zile pe săptămână timp de 24 de săptămâni, au contribuit la reducerea hiperfozei - denumirea tehnică a unui cocoșat sau a cocoașei Dowager, curbura superioară a spatelui legată de osteoporoză - cu o medie de 4,4% ameliorarea unghiului cifozei.

Cu toate acestea, spune Betz, persoanele ale căror condiții sunt la fel de avansate ca și cele ale lui Pesce nu văd de obicei o astfel de diferență de zi cu zi. „Acest tip de rezultat dramatic nu este obișnuit”, spune ea.

Găsirea instructorului potrivit poate fi o provocare

Din păcate, nu există un program de certificare verificat independent pentru instructorii de yoga care doresc să se specializeze în îngrijirea spatelui, spune Betz. (Instructorul lui Pesce, Jesien, are un certificat de îngrijire a spatelui și de scolioză de la Yoga Union Center din New York City.)

„Medicii își fac griji cu privire la recomandarea yoga persoanelor cu osteoporoză”, spune ea, „pentru că nu știu cum să le trimită cuiva care nu le va face rău. Momentan nu există o sursă sigură de recomandare. "

Betz lucrează cu Fundația Națională pentru Osteoporoză pentru a schimba acest lucru și speră să lanseze o bază de date cu instructori instruiți în viitor. Până atunci, ea recomandă să se prezinte la un kinetoterapeut care poate încorpora yoga în sesiunile lor. (Găsiți unul care este specializat în geriatrie sau probleme musculo-scheletice la APTA.org.)

Fundația Națională pentru Osteoporoză deține, de asemenea, informații despre exerciții fizice în condiții de siguranță și yoga și ce nu trebuie. Important, spune Betz, este să te miști în continuare. „Vrem să ajutăm oamenii să creeze un program de exerciții fizice de care se bucură, care să fie sigur și eficient în construirea oaselor”, spune ea, „și dacă le place yoga, nu vrem să restricționăm acest lucru”.