Blogul oficial al S.U.A. Departamentul Afacerilor Veteranilor

podcast-ul

În această serie, acoperim întreaga dietă maternă ... de la ce să mănânci atunci când te gândești să-ți întemeiezi o familie până la hrănirea nou-născutului tău.

Ce emoționant să te gândești să devii mamă. În timp ce vă gândiți să întemeiați o familie și să luați acea decizie pentru a încerca să rămâneți gravidă, vrem să vă ajutăm să vă pregătiți acum pentru a permite o tranziție mai ușoară către o sarcină sănătoasă. Există o mulțime de informații acolo și poate fi copleșitoare și confuză.

Vreau să fiu primul care îți spune că cu siguranță nu trebuie să aștepți până când ai acel mic pachet de bucurie pentru a începe să mănânci bine pentru tine. Dar acum este cu siguranță timpul să vă revizuiți obiceiurile alimentare. Este benefic și mai ușor să vă revizuiți obiceiurile înainte de a rămâne gravidă.

Este întotdeauna o idee bună pentru toată lumea să adauge în mese și gustări dense în nutrienți. În acest episod discută cele 10 sfaturi pe care oricine le poate urma. Indiferent dacă intenționați pentru prima dată sau dacă sunteți o mamă experimentată care dorește să-și extindă familia.

Sfaturi despre stilul de viață înainte de sarcină

  • Abandonarea controlului nașterii și furnizarea de substanțe nutritive esențiale.
  • Evaluează-ți greutatea actuală.
  • Evaluează-ți mesele și gustările actuale.
  • Asigurați-vă o hidratare sănătoasă.
  • Asigurați suplimentarea sănătoasă.
  • Exercițiu zilnic.
  • Reduce stresul.
  • Dormi suficient.
  • Începeți practicile de alimentație sănătoasă acum.
  • Ai grija de tine!

Pași de acțiune

Să ne uităm la mesele și gustările dvs. în fiecare zi, precum și la tiparul alimentar din ultimele câteva săptămâni. Alegeți 2-4 mese bine rotunjite, alimente mai puțin procesate și mai multe fructe și legume, inclusiv o sursă bună de proteine ​​cu fiecare masă. Adăugați grăsimi sănătoase și limitați aportul de zahăr.

  • Faceți o schimbare de gustări la jumătatea dimineții. În loc de patiserie sau gogoașă, încercați un iaurt cu migdale feliate și semințe de dovleac sau fulgi de ovăz.
  • Scopul este de 4 până la 5 fructe și legume, dintre care două sunt verdețuri cu frunze. Legumele oferă doze sănătoase de vitamina A, vitamina C, fier și magneziu. Fructele oferă vitamina A, vitamina C, potasiu și fibre!
  • Când poți, mănâncă la masă față de mâncarea întotdeauna în fața televizorului sau pe telefon. Deconectarea și bucurarea mâncării vă va ajuta să fiți mai atenți atunci când mâncați! Începerea acestei practici acum vă va ajuta să profitați la maximum de mesele de familie după nașterea copilului.

Dieteticienii Marion VA sunt aici pentru a vă ajuta să vă răspundeți la întrebările legate de nutriție. Rămâneți la curent cu restul acestei serii de podcasturi pentru a obține modalități mai valoroase de a fi și de a vă menține sănătos. Pentru mai multe informații despre sănătatea reproducerii, discutați cu furnizorul de servicii medicale. Contactați furnizorul de asistență medicală primară sau clinica pentru femei pentru mai multe informații despre starea de sănătate și maternitate VA.

Beth Blair, LDN, este un nutriționist dietetician înregistrat. Ea servește veterani din Centrul de sănătate Evansville din cadrul sistemului de sănătate Marion VA. Blair a primit educația de la Western Kentucky University și a finalizat stagiul de dietetică la Indiana University Medical Center. A fost cu VA de peste opt ani. Îi place să predea MUȘCAREA! Programul de gestionare a greutății și ajutarea veteranilor să se concentreze asupra obiectivelor realizabile pentru a vă ajuta să începeți călătoria de sănătate și wellness