interval

Postarea poate conține linkuri afiliate - informații. SugarsBeach face un comision mic, mic, fără niciun cost pentru dvs., dacă achiziționați.

Alegeți intervalul de timp pentru a mânca. Post intermitent

Dacă te-ai luptat cu greutatea ta ... pur și simplu nu pare să ajungi la greutatea dorită ȘI să o păstrezi acolo ... postul intermitent ar putea fi lucrul pentru tine.

Am practicat postul intermitent de ani de zile, înainte să fie chiar un lucru. La fel cum am fost minimalist (aparent) de la vârsta de zece ani.

Alegerea unui interval de timp pentru a mânca postul intermitent m-a ajutat să rămân la 125 de lire sterline la 5’5 ”în timp ce mănânc cam tot ce vreau.

Îmi amintesc când lucram la Neimans și aduceam aceste sandvișuri spectaculoase pe pâine de casă, încărcate cu șuncă, brânză, ardei, salată, roșii și muguri. În plus, aș mânca chipsuri de cartofi cu el. S-ar putea chiar să am un cookie. Oamenii se întrebau cu voce tare cum naiba aș putea mânca așa și să nu mă îngraș.

Aș spune că a fost în primul rând două lucruri:

  • Un anumit grad de moderare
  • Post intermitent

MODERARE
Folosindu-mi de exemplu infamul meu sandwich, numărul unu, a fost un sandwich pe jumătate. O jumătate de sandviș uriașă, dar o jumătate totuși.

Am folosit o puțină de maion, o felie de șuncă și jumătate de felie de brânză. Apoi am îngrămădit salata verde, roșiile, ardeii, mugurii atât de sus încât a fost greu să țin sandvișul laolaltă.

Cealaltă formă de moderare a fost în cantitatea de mâncare pe care am mâncat-o într-o zi dată.

Pur și simplu nu am mâncat o cantitate mare de alimente.

Da, am luat acel prânz mare, dar a fost fie prima mea masă a zilei, fie poate o banană sau un suc verde mai devreme. Pentru cină, aș avea orice serveam familiei mele de patru persoane, și asta a fost pentru mâncarea mea pentru ziua respectivă.

Ceea ce nu mi-am dat seama niciodată atunci (pentru că nu cred că avea un nume) era că facem post intermitent.

De atunci, am devenit mai deliberat în ceea ce privește sănătatea mea, făcând din ultima mea masă a zilei una foarte sănătoasă. Îți voi împărtăși acea masă și rețetă la sfârșitul acestei postări, dar permiteți-mi să spun că va fi una dintre mesele delicioase pe care le-ați mâncat vreodată.

TIP DE MODERARE
Nu vă lăsați la început cu moderarea, deoarece un post intermitent vă va ajuta automat să vă moderați alimentația. Odată ce îți creezi un obicei de a mânca, atunci te poți concentra mai mult pe moderare.

CE ESTE Postul intermitent

Post intermitent 101

Postul intermitent este pur și simplu alegerea unui interval de timp când mâncați.

Voi vorbi doar despre cel mai ușor interval de timp, deoarece nu numai că este, bine, cel mai ușor! Dar mi se pare, cel mai sănătos.

REȚINEȚI: NU sunt medic sau profesionist din domeniul sănătății.

Însă pentru mine este doar un bun simț, pentru că, ca una dintre celelalte modalități de a face post intermitent, nu este să mănânci o zi și apoi să mănânci ceea ce vrei a doua zi. Glumești cu mine? Cât de lipsit de senzație te-ai simți să nu mănânci toată ziua, plus că nu este durabil. De aceea nu există povești de succes de zi alternativă (pe care le-aș putea găsi).

Ceea ce vreau să vă împărtășesc este un obicei al stilului de viață. Ceva pe care îl poți face cu ușurință la nesfârșit.

În mod obișnuit se numește postul intermitent 8/16. Sau post intermitent 16/8 (16/8 IF pe scurt), dar oricum, este la fel.

Alegeți o fereastră de opt ore pentru a mânca și nu mâncați cele șaisprezece ore rămase.

Sfaturi pentru programul de post intermitent (16/8 IF)

M-am jucat destul de mult cu un program de post intermitent, și probabil că și tu o vei face.

Cea mai mare provocare a mea a fost seara. De obicei, la aproximativ 4-5 ore după cină, eram gata să scotocesc în cămară pentru a vedea ce aș putea găsi să mănânc. Așa că mi-am structurat 16/8 IF în care dormeam la 4-5 ore după cină. În acest fel, exact când mintea mea a început să meargă la mâncare, m-aș culca în schimb.

Dacă doriți ceva mai târziu seara, ceaiul de mușețel sau bulionul osos liniștitor nu se vor rupe repede și vă vor ajuta probabil să dormiți mai bine oricum.

  • Gândește-te când te trezești și te culci.
  • Ți-e mai foame dimineața sau seara?
  • Care este cel mai lung timp pe care îl poți face confortabil fără să mănânci?
  • Apoi planificați IF 16/8 în jurul a ceea ce vi se potrivește.
  • Așa cum am menționat, probabil că va trebui să experimentați puțin.

Plan de masă intermitent 16/8

Ți-am promis că vom păstra acest lucru simplu, așa că vom face.

Puteți deveni cât de fantezist doriți cu un plan intermitent de masă de post, dar amintiți-vă, acest lucru nu este un sprint. Facem alegeri alimentare sănătoase care pot deveni obiceiurile tale alimentare zilnice. Așadar, doriți un plan de masă de post cu care să rămâneți.

Acestea fiind spuse, iată cum o fac ... și vă pot asigura că nu mă simt niciodată lipsit sau nu aș fi pe dietă.

După cum am menționat în secțiunea „Sfaturi pentru programul de post intermitent”, fac IF 16/8.

Mă trezesc pe la 6-6: 30am și mă culc între 10-11pm așa că aleg IF 16/8 de la 10am la 6pm.

EȘANTION DACĂ PROGRAMUL PLANULUI DE MASĂ 16/8

6-6: 30am - Trezire
Bea apă
Bea o cafea, ceai sau bulion de oase. (Fără una dintre aceste băuturi, îmi este foarte foame în decurs de o oră de la trezire.)

11:30 - Prânz
O jumătate de sandviș și chipsuri. Sau bărbat și eu ieșim la prânz și am tot ce vreau. Prânzul tipic poate fi cartofi vegetali sau pui la cuptor/prăjit cu gombă înăbușită, fasole verde, castraveți și roșii.

Miezul zilei
De obicei nu mi-e foame la jumătatea zilei, dar dacă ai, ai un suc sau o bucată de fruct.

17:00 - Cina
Încep să-mi fac faimoasa salată pe la cinci. Până când m-am bucurat și am avut un cookie sau două, este aproape de ora 18:00, ceea ce mă menține în programul meu 16/8 IF.

Resurse intermitente de post

Toate legăturile (afiliate) sunt către AMZ, deoarece acolo îmi fac 90% din cumpărături. Jur că voi avea nevoie de sare roz din Himalaya și, mai degrabă decât să merg la magazin, o voi comanda pe Amazon! Haha

De asemenea, chiar dacă te încurajez, desigur, să îți faci propria diligență înainte de a decide asupra produselor, voi spune că am petrecut ore întregi și adesea multe încercări și erori înainte de a mă hotărî asupra a ceea ce consider eu „cel mai bun”.

: APA:
Beau apă pe tot parcursul zilei. Uneori îi adaug lămâie, portocale sau căpșuni, dar în mod normal o beau simplu. Dacă nu sunteți obișnuiți să beți apă, vă recomandăm să o înviorați cu o stoarcere de lămâie sau portocală. Puteți, de asemenea, să introduceți câteva fructe de pădure în apă pentru o lovitură ușoară de aromă.

Îmi păstrez cupa Yetti plină toată ziua. Am cumpărat două (pentru curățare) și am obținut, de asemenea, paie cu blaturi sigure. Este o prostie că trebuie să cumpărăm paie cu capace pentru a se potrivi, pe lângă cupă, dar deocamdată așa este.

: SUC:
Dacă aș locui lângă un Whole Foods, aș urca în mașină și mi-aș lua sucul în fiecare zi. Îți voi da rețeta mea de suc preferat dacă vrei să-ți faci suc sau dacă vrei să-ți faci propriul suc. Dacă sunteți ca mine și doriți o soluție simplă de suc, vă împărtășesc și asta.

Rețeta mea de suc preferat
3 morcovi mari. Un mar. O portocală. O lămâie. Ghimbir de mărime sfert. Șase frunze mari de kale. O cană de spanac. Raiul pe pamant!

Soluție simplă de suc
Deoarece nu locuiesc în apropierea unui loc care îmi va produce sucurile și nu vreau să-l fac pe al meu, am găsit următorul lucru cel mai bun! Crede-mă, am încercat practic fiecare suc cumpărat de pe planetă, iar favoarea mea este de departe Fântâna RAW.

Sunt gustoase, gustoase!

Sucurile lor sunt 100% naturale, sucuri de fructe și legume presate la rece, fără gluten, vegane fără adaos de zahăr. Și vin înghețate, astfel încât să le introduceți în congelator până când aveți nevoie de ele.

Dacă comandați pachetul Cleanse primiți 18 sucuri și 3 focuri de ghimbir. Sucuri precum „Rise N Shine” - „Glow Green” - „Citrus Kick” și multe altele.

Când primiți pachetul, selectați câteva sticle pentru a le pune în frigider și așezați restul în congelator. Veți dori să consumați sucul în câteva zile după ce ați ieșit din congelator, dar veți afla rapid câte sucuri trebuie să păstrați.

Dacă faceți post intermitent pentru pierderea în greutate, cu siguranță doriți să aveți sucuri la îndemână. Acestea ajută foarte mult să reducă foamea, plus să vă ofere o ridicare extraordinară (mai bună decât cafeaua!)

: BULION:
Este uluitor să nu auzim mai multe despre beneficiile bulionului de oase când sunt atât de multe. Voi fi sincer, nu-l beau regulat. Îl voi cumpăra. Consumați-l și apoi nu cumpărați din nou timp de câteva luni.

Dar iată-te (pentru că poate ajuta cu siguranță la reducerea poftei)

  • Promovează sănătatea digestivă și bună
  • Susține mobilitatea și inflamația articulațiilor
  • Sprijină pielea, părul și unghiile cu colagen
  • Susține somnul (în special asociat cu calciu și magneziu)
  • Bulionul de oase ajută la dietele de post intermitente

Acum trecem la Pasul 2 din Summer Body 365, Make One Meal Change