post

CE ESTE POSTUL INTERMITENT?

Postul intermitent (IF) este un stil special de post care este potrivit pentru stiluri de viață active. După cum sugerează și numele, IF folosește o abordare intermitentă a ferestrelor de mâncare, cu perioade de post.

DE CE, CÂND ȘI CUM AȚI PUTEA UTILIZA DACĂ?

Este posibil să fi auzit de dieta războinicului, câștigurile slabe sau Eat Stop Eat. Toate acestea sunt versiuni populare ale postului intermitent. Dieta Războinicului sugerează 20 de ore de supraalimentare, urmată de 4 ore de supraalimentare. Lean Gains este un post de 14-16 ore și o fereastră de alimentare de 8-10 ore. Eat Stop Eat te face să postesti 24 de ore întregi de 1-2 ori pe săptămână.

Pentru oamenii sportivi ne place abordarea 16/8. Iată cum este configurată cea mai comună abordare a IF:

16 ore de post (pentru a include timpul adormit)

8 ore de mâncare

Ar putea arăta astfel:

  • Masă finală la 21:00
  • Dormi
  • Trezește-te, continuă ziua (apa și cafeaua neagră sunt bine)
  • Prima masă la ora 13:00
  • Consumați cantitatea normală de calorii între 1-9 pm

Acest ciclu poate fi repetat în fiecare zi, dar majoritatea oamenilor o fac de 1-3 ori pe săptămână (adesea pentru a coincide cu zilele de odihnă de la antrenament).

DE CE ESTE DACĂ POPULAR ÎN CERCURILE DE FITNESS?

Acest stil de post nu este extrem. De fapt, este destul de atrăgător, mai ales dacă aveți un program încărcat și nu vă este foame dimineața. Postim în mod natural peste noapte - de multe ori timp de aproximativ 12 ore. IF întârzie puțin micul dejun și extinde fereastra naturală de post cu patru ore. Unii oameni găsesc ideea atrăgătoare.

Unele beneficii intermitente ale postului

  • Faceți cunoștință cu macro-urile: o fereastră mică de mâncare înseamnă mai puține mese, ceea ce vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele calorice
  • Mese mai mari: consumul de alimente în 8 ore înseamnă porții mai mari (nu mai există mini-mese)
  • Nu vă mai gândiți la mâncare: mai multă concentrare, mai multă productivitate și mai puțină distragere a atenției
  • Înțelegeți foamea adevărată: postul ar putea să vă readucă în ton cu corpul
  • Avantajele stilului de viață: mai puțină pregătire a alimentelor, spălare și transportarea alimentelor cu tine
  • Ignorați distracțiile: încetați să mai fiți tentați de disponibilitatea copleșitoare de mâncare convenabilă

CE DESPRE FORMARE ȘI POST?

Dacă de obicei te antrenezi la post, atunci antrenamentul la IF nu este deloc o problemă. Doar asigurați-vă că masa dvs. după antrenament vine la 16 ore după masa finală cu o seară înainte. Prioritizați calitatea mesei și macronutrienții în mod normal, cu carbohidrați și proteine ​​pentru masa dvs. după antrenament. O pulbere de proteină cu eliberare lentă precum cazeina micelară ar fi o alegere excelentă pentru zilele de post.

Avantajul antrenamentului într-o zi IF este că puteți mânca mai multă mâncare după antrenament, deoarece veți avea mai multe macrocomenzi zilnice de consumat. S-ar putea să vă simțiți foame în unele zile de post. Faceți provizii de semințe de chia și coji de psyllium, care au un conținut ridicat de fibre și adaugă vrac la mese.

POSTUL CA STIL DE VIAȚĂ. NU O DIETĂ CRASH.

Important de reținut despre postul intermitent este că nu este o dietă de modă sau o scurtătură către pierderea de grăsime. Ar trebui să fie un plan de mâncare care se potrivește stilului tău de viață și rutinei. Dacă te trezești flămând sau îți place să gusti, atunci probabil că nu este pentru tine. Dar dacă nu ai un apetit imens sau găsești micul dejun o corvoadă, atunci s-ar potrivi. Nu te lega de ideea postului ca glonț magic. Este doar un alt instrument dietetic de luat în considerare.

UNELE OAMENI NU TREBUIE SĂ UTILIZEȚI POSTUL.

IF nu este pentru toată lumea. Dacă aveți un istoric de alimentație dezordonată, s-ar putea să nu fie o idee bună. Dacă ești stresat, postul nu este cea mai bună abordare pentru tine în acest moment. Va adăuga mai multă presiune și vă poate lăsa să vă simțiți obosit. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, nu ar trebui să luați în considerare nici postul - cel puțin pentru moment.

Despre autor

Nicola Joyce scrie pentru (și despre) sport, fitness, nutriție și viață sănătoasă din 2004. Este, de asemenea, o sportivă dornică: are experiență în sportul de rezistență, dar acum concurează ca culturist natural, câștigând recent un titlu mondial cu INBF. Când nu scrie conținut, poate fi găsită pe blog. Urmați-o aici www.nicolajoyce.co.uk și pe Facebook și Twitter (@thefitwriter).

Dacă îți place asta, s-ar putea să îți placă și tu.

Sporiți-vă BCAA cu aceste combinații inteligente

Dacă doriți să vă agățați de cât mai multă masă musculară posibil când vă antrenați din greu, BCAA sunt cel mai bun prieten al dvs. BCAA - aminoacizii cu lanț ramificat - sunt considerați a fi cei mai importanți aminoacizi esențiali pentru construirea și păstrarea țesutului muscular prețios. Dar știai că poți face [[]

Ce se încarcă creatina?

Știm deja că creatina nu este doar unul dintre cele mai utilizate (și cercetate) suplimente. Știm, de asemenea, că funcționează. Dar există încă o întrebare cu care utilizatorii creatinei nu pot fi de acord: ar trebui să o încărcați sau pur și simplu să luați o doză constantă? Creatina 101 În cazul în care aceasta este prima dată când citești [...]

Pot să mănânc cu adevărat carbohidrați și să slăbesc în continuare?

Încă crezi că trebuie să scapi de carbohidrați pentru a slăbi? Avem niște vești bune .... Încă faci chestia cu conținut scăzut de carbohidrați? Ce se întâmplă dacă ți-am spune că poți avea carbohidrați în dieta ta și totuși să slăbești? De fapt, unele cercetări arată că persoanele care mănâncă carbohidrați pierd mai mult în greutate [[]

Care sunt beneficiile postului?

Postul este ceva care a fost asociat istoric cu practica religioasă, în special în timpul Ramadanului. Cu toate acestea, mai recent, a câștigat popularitate din motive de slăbire și/sau sănătate. Dar ce este postul și cum o faci? Postul sau postul intermitent este o metodă de restricționare a caloriilor prin abținerea de la alimente pentru perioade variate de [...]

Creșterea și creșterea veganismului

Pe vremuri, dieta de bază a unui sportiv de forță sau fizic era carnea, peștele și ouăle. Dar vremurile se schimbă, iar mai mulți elevi trec la o dietă pe bază de plante. Dacă sunteți unul dintre ei (sau doriți să fiți), este important să îl faceți corect pentru sănătatea dvs. și pentru câștigurile dvs., precum și pentru [...]

3 exerciții focalizate pe femei pentru picioare și glute puternice

Premiul Bodypart Of the Year (2017) este acordat pentru (. glutei! Toată lumea vrea glute rotunde și picioare puternice. Am ales trei exerciții obligatorii pentru a obține acel aspect. 1) Sumo Squat La fel ca toate tipurile de squat, un sumo squat este un exercițiu compus care vizează mai mult de un grup muscular. În cea mai mare parte vă va lovi glutei, hamstrii, [[]