intermitent

Am putea beneficia cu toții probabil de reducerea la minimum într-o anumită zonă a vieții noastre. Fie că reducem dezordinea din casele noastre, curățăm hard disk-urile sau simplificăm dietele.

Indiferent dacă motivația dvs. este să scăpați de exces, să trăiți o viață mai verde sau pur și simplu să vă luați timp pentru a vă concentra asupra a ceea ce este cu adevărat important, realizăm colectiv cât de impactant poate fi o abordare minimalistă a vieții.

Unul dintre cele mai importante locuri pentru a practica simplitatea este cu mesele, iar o modalitate de a face acest lucru este prin postul intermitent - o alegere de stil de viață care a fost recent la modă pentru capacitatea sa de a simplifica și energiza.

Dacă ați luat în considerare această abordare specială a mâncării pentru dvs., există câteva lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți mai întâi.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este exact cum sună: ciclism alternativ prin perioadele de a mânca și perioadele de a nu mânca. Deși poate fi extrem de benefic, nu este recomandat copiilor, mamelor însărcinate sau care alăptează și persoanelor cu boli cronice. Înainte de a începe o astfel de schimbare dramatică a stilului de viață, chiar și persoanele care nu intră în una dintre aceste categorii ar trebui să se consulte cu un furnizor de servicii medicale pentru a fi siguri că este potrivit pentru dvs.

Pentru individul sănătos, atâta timp cât nu vă refuzați nutrienții și apa de care aveți nevoie, punerea corpului în modul de post poate declanșa comportamentul diferit la nivel celular. Când este postit, corpul tinde să producă niveluri crescute de hormoni de creștere, să scadă nivelurile de insulină și să se repare mult mai eficient.

Unde să aflați despre postul intermitent

Dacă sunteți intrigați de conceptul de post intermitent, aruncați o privire mai profundă pentru a vedea dacă este potrivit stilului dvs. de viață și corpului dvs.

Întârziere, nu nega: trăirea unui stil de viață intermitent de post: Aceasta este una dintre cele mai bune cărți pe această temă, ghidul cuprinzător al lui Gin Stephens, care intră în știința și filozofia care ar putea alimenta una dintre cele mai importante schimbări de stil de viață pe care le faceți. De asemenea, face distincția între diferite tipuri de post intermitent, astfel încât să puteți afla ce ar putea funcționa pentru dvs.

Ghidul complet al postului: vindecați-vă corpul prin post intermitent, alternativ de zi și extins: o altă carte foarte apreciată de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore, acest ghid prezintă mentalități și strategii, împreună cu rețete și povești de succes, astfel încât să știți exact la ce să vă așteptați la fiecare pas al călătoriei dvs.

Post inteligent

Pentru a fi sigur și eficient la post, trebuie să vă mențineți hidratat consumând multă apă, cafea sau ceai (fără zahăr, lapte sau smântână), oțet de mere diluat sau bulion de oase pentru a ajuta la refacerea electroliților. În plus, atunci când mâncați, trebuie să mențineți o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți. Următoarele sunt câteva elemente care vă pot ajuta să reușiți cu obiectivele intermitente de post.

Brita Everyday Pitcher: Când postul intermitent, trebuie să continuați să beți multă apă. Cel mai bun mod de a obține apă proaspătă și pură, fără a crea deșeuri inutile, este cu un ulcior de apă Brita. Acest model de 10 cani vă va asigura că rămâneți hidratat.

Nature's Way Alive! Multivitamine: Unul dintre riscurile de a vă limita aportul caloric este să nu obțineți toate vitaminele, mineralele și alți nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră. Multivitaminele Nature's Way sunt plasele dvs. de siguranță. Ele vă vor ajuta să transformați fiecare bucată din mâncarea pe care o consumați în energie, astfel încât să puteți continua să vă simțiți cât mai bine.

Vega Sport Premium Protein: Când restricționați timpul pe care îl mâncați, trebuie să fiți sigur că primiți toate proteinele de care aveți nevoie, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată repara singur. Pentru a vă menține nivelul de proteine ​​ridicat, Vega are o pudră de proteine ​​pe bază de plante care este certificată vegană și nu conține nimic artificial.

Power Up Mega Omega Trail Mix: Un alt mod de a fi sigur că obțineți combustibilul de care are nevoie corpul dvs. este să vă concentrați pe gustări sănătoase. Mega Omega Trail Mix de la Power Up este un amestec sănătos pentru inimă de nuci, fructe și semințe care oferă acizi grași, antioxidanți, proteine ​​și vitamina B.

Supliment de legume întregi Grădina Vieții: Acest supliment superalimentar este ambalat cu ierburi întregi verzi și sucuri de iarbă, microalge, legume întregi, leguminoase, cireșe acerole și multe altele pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră primește o concentrație ridicată de suplimente care stimulează imunitatea în fiecare zi.

Ninja BL480 Nutri Ninja: Când ieșiți dintr-un post, trebuie să vă introduceți ușor corpul în alimentele care furnizează energie rapidă pentru a pune lucrurile în funcțiune. Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu un smoothie. Blenderul de 1.000 de wați al lui Ninja vă permite să preparați băutura perfectă, rapidă, astfel încât să vă puteți ridica nivelul de energie la putere maximă.

Top trei tipuri de post intermitent

Postul intermitent este unic prin faptul că nu se concentrează pe ceea ce mănânci; în schimb, se concentrează asupra momentului în care mănânci. Există numeroase programe care variază de la o masă mare în fiecare seară până la post, ori de câte ori starea de spirit vine. Cele mai populare metode, cu toate acestea, sunt Metoda 16/8, Dieta 5: 2 și Eat-Stop-Eat.

Metoda 16/8: Cu această metodă de post intermitent, vă restrângeți alimentația la o fereastră de 8 ore în fiecare zi. În aceste 8 ore, este important să mâncați alimente sănătoase și să nu mâncați în exces pentru a compensa cele 16 ore de post. În funcție de tipul de persoană care ești, această metodă poate fi la fel de simplă ca și să nu mănânci după cină sau să nu dai micul dejun. Numai băuturile non-calorice pot fi consumate în timpul celor 16 ore de post.

Dieta 5: 2: Cu această dietă, alegeți două zile în fiecare săptămână, cum ar fi luni și joi, pentru a consuma doar 500 până la 600 de calorii pe tot parcursul zilei. Această metodă poate fi puțin mai dificilă pentru unii indivizi și, din nou, se bazează pe consumul de alimente sănătoase, bogate în nutrienți, atunci când mâncați.

Eat-Stop-Eat: Această metodă necesită cea mai mare disciplină, deoarece implică un post complet de 24 de ore cel puțin o dată pe săptămână - sau de două ori, dacă ești capabil. Pe parcursul celor 24 de ore, nu se consumă deloc alimente solide; cu toate acestea, băuturile non-calorice sunt o necesitate.