Dintre toate dietele care au apărut în ultimii ani, postul ar fi în partea de sus a listei atunci când vine vorba de ușurință, popularitate și gama de beneficii pe care le oferă pentru sănătate. Postul nu numai că face minuni pentru sănătatea celulelor noastre - ajutând la resetarea unui număr de hormoni și la scăderea nivelului tensiunii arteriale, al colesterolului și insulinei - dar este asociat și cu pierderea constantă, durabilă în greutate.

intermitent

Când vine vorba de grăsimea din burtă, postul oferă potențial o serie de beneficii specifice pe care este posibil să nu le obțineți din programele mai tradiționale de slăbire.

Regimurile de post susțin metabolismul grăsimilor în două moduri cheie

În primul rând, acestea modifică semnificativ cantitatea de calorii și momentul mesei, ceea ce are o consecință asupra forțării celulelor noastre să lucreze mai mult. Când celulele noastre trebuie să lucreze mai mult, pare să aibă efecte benefice pentru metabolismul nostru, precum și pentru hormonii care controlează metabolismul grăsimilor. Acest lucru înseamnă că există potențialul de a obține rezultate dificile de pierdere a grăsimii din cele cu care sunteți obișnuiți să obțineți și, prin urmare, vizați depozitele de grăsime care anterior nu păreau să se miște.

Al doilea mod în care funcționează regimurile de post este că acestea reduc inevitabil aportul de calorii. Fie că este vorba de consumul limitat de timp, în care mâncați doar 2-3 mese pe o perioadă de 8 ore, sau încorporând două zile cu conținut scăzut de calorii în dieta săptămânală (cunoscută și ca dieta 5: 2), această restricție calorică dă metabolismului un impuls și poate forța corpul să mobilizeze depozitele de grăsime de care nu a fost nevoie anterior pentru a alimenta mușchii și creierul.

Încet și sigur se câștigă cursa

Spre deosebire de o dietă mai agresivă, postul duce, în general, la o slăbire mai moderată de 2-3 kg pe lună. Din acest motiv, această abordare tinde să se potrivească celor care doresc doar să slăbească o cantitate mică de greutate sau celor care doresc pur și simplu beneficiile pentru sănătate asociate postului și sunt fericiți dacă câteva kilograme de pierdere în greutate sunt beneficii secundare.

Acesta este unul dintre motivele pentru care postul poate ajuta pe cei care s-au luptat cu ultimele câteva kilograme de grăsime încăpățânată din burtă. Când vine vorba de schimbarea compoziției corpului, schimbarea este adesea cheia pentru a pompa metabolismul - iar postul strict poate fi schimbarea rutinei obișnuite care este necesară.

Cum să intermitent rapid pentru a maximiza beneficiile sale de ardere a grăsimilor

Pentru a obține cele mai bune rezultate din post, cheia este să alegeți un regim și să rămâneți la el.

O opțiune este de a include două zile de 500-600 de calorii non-consecutive în fiecare săptămână în care nu mănânci deloc prea mult. Sau cealaltă opțiune este să postim în fiecare zi timp de 14-16 ore și să consumăm 2-3 mese într-o perioadă de 8-10 ore. Majoritatea oamenilor găsesc această versiune a postului ușor mai ușoară decât încercarea de a se ține de zilele cu conținut scăzut de calorii.

Consumul de 2-3 mese într-o perioadă de 8 ore tinde să vă controleze în mod natural aportul de calorii și înseamnă să așteptați până când vă simțiți cu adevărat foame 14-16 ore mai târziu. De exemplu, mâncând cina într-o seară până la ora 20:00 și apoi să nu mănânc din nou până la prânz a doua zi.

Postul extins ajută la resetarea hormonilor, cum ar fi insulina, care controlează metabolismul grăsimilor din corp, în timp ce îți revine foamea naturală, ajutându-te să te înveți să mănânci atunci când ți-e foame cu adevărat.

Deși nu veți vedea schimbări dramatice pe cântare, în timp veți observa modificări ale formei și mărimii corpului și eventuale pierderi de greutate de 1-2 kg pe lună. Cel mai important, s-ar putea să descoperiți că schimbarea modului dvs. de dietă, reacționarea la foamea naturală și mâncarea mai puțin generală, este o modalitate eficientă de a intra în cele din urmă în grăsimea enervantă din burtă minus o dietă strictă și sentimente de lipsire.

Susie Burrell este nutriționistă. Continuați conversația pe Twitter @SusieBDiet.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe