Dar s-ar putea să trebuiască să luați cina la ora 14:00. pentru a vedea efectele.

slăbiți

Postul intermitent, în care postim un anumit număr de ore și timp în funcție de mese, poate fi o provocare, dar noi cercetări arată că ar putea avea beneficii în ceea ce privește suprimarea poftei de mâncare și pierderea în greutate. Potrivit cercetărilor preliminare publicate în revista Obesity, mâncarea mai devreme în timpul zilei și postul mai târziu în timpul zilei și al serii ar putea ajuta oamenii să-și controleze mai bine apetitul și, prin urmare, să piardă în greutate.

Cercetătorii au analizat 11 bărbați și femei și i-au studiat pe o perioadă de patru zile, cu două tipuri de strategii alimentare în funcție de momentul mesei. Grupul de control a avut un program cu trei mese pe parcursul unei perioade de 12 ore de consum cu micul dejun la 8 a.m. și cina la 20:00 Aceasta a însemnat că perioada de post pentru acest grup a fost de 12 ore. Grupul experimental a avut un program diferit de mese, cu trei mese pe o perioadă de șase ore, cu mic dejun la 8 a.m. și cina la 14:00, perioada de post fiind de 18 ore pe zi. Cantitatea de alimente consumate de participanții din fiecare grup a fost aceeași.

După patru zile, cercetătorii au măsurat metabolismul oamenilor pentru a vedea câte calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine ​​au fost arse în perioada de patru zile. De asemenea, s-au uitat la nivelul apetitului la fiecare trei ore și la hormonii foamei dimineața și noaptea.

Deși programul de 18 ore nu a afectat în mod semnificativ numărul de calorii arse de participanți, a scăzut nivelul hormonului foamei grelină și a scăzut apetitul. De asemenea, a crescut arderea grăsimilor.

Ce înseamnă?

„Această cercetare este cu adevărat interesantă, dar studiul a avut doar 11 persoane. Dacă nu mănânci după ora 14, probabil că nu este un lucru ușor sau realist pentru majoritatea oamenilor. Să-ți iei cina puțin mai devreme, ar putea fi mai ușor de făcut ", spune Lisa Valente, MS, RD, editor digital de nutriție la EatingWell.

Și Maggie Michalczyk, MS, RD, este de acord: „Acesta este un studiu super-interesant și, deși nu cred că postul intermitent este potrivit pentru toată lumea, pot vedea cum coordonarea meselor cu ritmuri circadiene sau ceasul intern al corpului tău poate avea un efect uriaș asupra foamei și sațietății ".

Este, de asemenea, provocator de gândire dacă îl privești din perspectiva de ce majoritatea dietelor nu funcționează în primul rând. „Dietele te obligă să mergi împotriva a ceea ce ar putea dori corpul tău să mănânce sau te încurajează să nu mănânci anumite alimente”, spune Michalczyk. Deși este posibil să pierdeți în greutate la început după o dietă restrictivă, probabil că veți câștiga greutatea înapoi și apoi o parte. „Această perspectivă care analizează sincronizarea începe să demonstreze faptul că atunci când lucrăm cu ceasurile și ritmurile noastre interne, sistemele naturale ale corpului se pot schimba (de exemplu, reducerea poftei de mâncare) față de privare într-un fel, formă sau formă”, spune ea. Dietele restrictive care vă fac să vă simțiți privați se arată în mod constant ca fiind ineficiente pe termen lung.

Deci, ce ar trebui să faci?

De când am luat cina la 2 p.m. este dur și nu este fezabil pentru majoritatea oamenilor, puteți începe prin a lua cina puțin mai devreme decât de obicei, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă mai mult timp pentru a arde caloriile și pentru a intra într-o stare de post. De asemenea, puteți crește nutriția pentru a vă ajuta să vă saturați burta și pentru a suprima pofta de mâncare în mod natural.

„Sfatul meu preferat pentru a ajuta la reducerea foametei este să mă concentrez asupra calității alimentelor pe care le consumați. Știm că fibrele, grăsimile și proteinele sunt într-adevăr satisfăcătoare, așa că alegeți mese și gustări care conțin acești nutrienți. Gândiți-vă la pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de nucă, un măr cu brânză, sau iaurt grecesc și granola ", spune Valente.

Sau puteți încerca postul, dar poate mergeți timp de 14 sau 16 ore în loc de 18 complete pentru a vedea dacă obțineți aceleași rezultate. Și dacă faceți post, Michalczyk vă recomandă să vă faceți temele și să lucrați cu un dietetician care vă poate ajuta să o faceți în siguranță. "Din nou, nu este pentru toată lumea și depinde de starea dvs. actuală de sănătate. În plus, este nevoie de planificare pentru a executa corect", spune ea. Cu toate acestea, dacă vă luptați să vă simțiți mulțumiți după mese în timpul zilei și doriți să intrați în contact cu ritmurile naturale ale corpului, încercați-l într-un mod practic și fezabil, cu o perioadă de post care funcționează pentru dvs.

Și, de asemenea, vă puteți baza întotdeauna pe consumul mai multor alimente sănătoase care vă vor umple în timp ce vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să mențineți o greutate sănătoasă. Alegeți fructe, legume, cereale integrale și leguminoase pentru fibră, proteine ​​slabe (atât din surse din carne, cât și din plante) și grăsimi sănătoase (cum ar fi nuci și semințe, ulei de măsline, avocado și somon).