Dragée toffee zahăr prune tootsie rulou bomboane de vată. Cheesecake soufflé acadea lollipop ciocolată baton plăcintă bomboane tootsie roll morcov tort fructe.

mulțumesc că ai trecut pe lângă!

Bună!

Viață sănătoasă

25 septembrie 2018

doar

Probabil ați auzit de termenul Post intermitent sau IF așa cum este denumit în mod obișnuit. Este doar următoarea manie a dietei? Ce îl face diferit de orice alt „program”? Mi-am propus să găsesc aceste răspunsuri pentru mine după ce am aflat cum a afectat pozitiv controlul glicemiei și pierderea încăpățânată de grăsime.

Rezultatele mele:

În cele 3 săptămâni am pierdut 4,5 kilograme adevărate și simt o ușurare extremă de balonarea GI care a făcut parte din viața mea în ultimii 6 ani.

  • Luat la 21:00 30 min după o masă completă
  • Nu am avut presiune sau balonare
  • Aceasta este ceea ce stomacul meu ar face de obicei imediat după ce mănânc.
  • Jur că nu sunt însărcinată aici - lol!

Ca mamă de tip 1 diabetic și postpartum, sunt intrigat atât de afirmațiile privind o mai bună reglementare a zahărului din sânge, cât și de a ajuta la accesul la acele depozite de grăsimi încăpățânate. Am făcut câteva cercetări online, m-am consultat cu geniala mea prietenă nutrițională holistică, Madeline Date, și am vorbit cu endocrinologul meu (cunoscut și ca medic diabet). Medicul meu mi-a dat drumul și a fost foarte curios cu privire la rezultatele mele - nu se ocupă de obicei de terapia nutrițională (medicina tipică occidentală) pentru a trata boala cronică a diabetului de tip 1, dar era optimistă și își dorea pentru a-mi urmări rezultatele.

M-am luptat recent pentru a menține un control bun al zahărului din sânge, din cauza nebuniei de a avea doi copii mici, 3 agitații laterale și un loc de muncă part-time corporativ. Vai, asta mă obosește doar tastând-o. DAR îmi plac toate aceste lucruri și trebuie să-mi dau seama de un nou normal pentru cum să-mi gestionez propria sănătate personală și să lucrez în continuare în vederea realizării tuturor viselor mele antreprenoriale.

În prezent, am 3 săptămâni în IF. Am avut câteva zile în care zahărul din sânge a scăzut dimineața devreme, astfel încât a trebuit să-mi întrerup postul pentru a mânca o gustare, dar în afară de asta m-am ținut constant de fereastră de mâncare de la 12:30 la 20:30.

Iată așa cum arată ziua mea tipică de post intermitent:

8 dimineața: treziți-vă, preparați cafea neagră și adăugați 20 de grame de Proteine ​​vitale Peptide de colagen - Folosesc tipul fără aromă. Este magie și nu poți gusta nimic. În ultimele 2 săptămâni am început să mănânc, de asemenea, o secțiune de 1 inch de rădăcină tumorală crudă decojită în majoritatea dimineților. Am observat că intestinul meu se simte și mai liniștit.

9:45: M-am întors acasă de la abandonul preșcolar. Mă încadrez într-un antrenament de yoga HIIT de 15-25 de minute în fiecare zi. Beau apă cu lămâie. Uneori, Kombucha, dacă zahărul din sânge scade puțin și, de obicei, încă mai sorb cafeaua. (Îl păstrez în Yeti, astfel încât să rămână frumos și fierbinte!)

Începeți să mâncați fereastra

12:30: Mănâncă prima mea masă a zilei. Unele lucruri tipice pe care le mănânc sunt cârnații de pui organici. (Îmi plac fermele Applegate sau mărcile Trader Joes) Ouă amestecate cu Trader Joes, totul în afară de condimentul Bagel. Pâine prăjită de avocado pe pâine de făină de speltar încolțită de pe piața mea locală pentru fermieri Dekalb. (Marca Trader Joes și Ezekiel fac și pâine groasă cu cereale încolțite) Pe pâinea prăjită avo fac de obicei 1 avocado, suc de lime, fulgi de ardei roșu zdrobiți, sare roz din Himalaya și o mână de muguri de ridiche deasupra! (O rețetă Gordon Ramsay) SOOO Bine. Când sunt în mișcare, atunci îmi plac Barurile Perfecte. Eu mănânc cele din unt de arahide (un Costco le vinde la cel mai bun preț!)

17:30: Începeți să gătiți cina pentru copii, de obicei, voi avea și eu un mic smidge de mâncat și aici.

6:30 seara: Mananca cina! De obicei fac cârnați de pui sau carne de vită măcinată cu diferite condimente. Apoi voi adăuga o legumă sau două și un amidon în zilele mele bogate în carbohidrați. În zilele fără carbohidrați/cu conținut scăzut de carbohidrați voi face legume suplimentare gătite în ulei de avocado sau voi adăuga guac sau ceva pentru a crește caloriile.

8:30 seara: Ultimul apel. 🙂 Dacă îmi este încă foame, voi lua o gustare rapidă, deoarece nu voi mânca până la 12:30 a doua zi. De obicei, arată ca o lingură uriașă de unt de arahide Valencia fără zahăr organic adăugat. Îl primesc pe al meu de la Costco sau Trader Joes. Uneori voi avea morcovi și hummus, dar, de obicei, o lingură mare de unt de arahide atinge locul dulce și mă umple!

DEȘI ESTE O MARE CAVEATĂ

Totuși, cam asta am făcut - am totuși un pahar de vin în fiecare seară - câteodată câte două în weekend. 🙂 Știu că, dacă aș tăia vin, aș fi pierdut probabil mai multe kilograme sau centimetri ... dar uneori lucrurile nu merită. Aș vrea să-mi păstrez vinul și mesele mele pizza o dată pe săptămână - se numește echilibru corect?

DAR AICI A IMENS AVERTISMENT -> Postul intermitent nu este pentru toată lumea. NU este destinat mamelor care alăptează, mamelor postpartum (un an sau mai puțin din cauza epuizării substanțelor nutritive din corpul tău pentru că tocmai ai făcut un om!) Găsiți articole despre epuizarea postpartum AICI, AICI și AICI

SAU oricine încearcă să rămână însărcinată. De asemenea, am citit un articol cu ​​adevărat grozav despre utilizarea IF ca model de alimentație pe termen lung și despre cum să o faceți într-un mod durabil, care să nu provoace supărări endocrine sau să se încurce cu ciclurile hormonale naturale lunare. Dr. Courtney Kahla are o mare perspectivă asupra resurselor. O poți găsi Aici.

Doriți să aflați mai multe despre știința din spatele postului intermitent și de ce funcționează?

Consultați Amanda Tress și drumul ei mai RAPID către site-ul Fatloss. Are multe informații bune, dar amintiți-vă că nu este pentru toată lumea! Vă rugăm să consultați un nutriționist sau un medic înainte de a începe acest sau orice fel de dietă limitativă sau mod de a mânca.