Până acum probabil ați auzit de Postul intermitent. A devenit un protocol nutrițional destul de popular în lumea fitnessului în zilele noastre și nu este lipsit de mandat.

Așadar, s-ar putea să vă întrebați, este ceva ce ar trebui să fac ca Ashtangi?

Ei bine, să aruncăm o privire, nu-i așa?

Deci, în primul rând, ce este postul intermitent?

Postul intermitent este ideea simplă că vrem să creștem fereastra de post (adică timpul în care nu ne lăsăm mâncarea în gură) și să scădem fereastra de mâncare.

Unele dintre beneficiile postului intermitent includ:
  • Creșterea energiei
  • Creșterea metabolismului grăsimilor
  • Reglarea mișcărilor intestinale
  • Reglarea hormonilor
  • Pierdere în greutate
  • Reducerea inflamației (aka îmbunătățirea recuperării și prevenirii leziunilor în Ashtanga)

De asemenea, îți vei reduce pofta, vei dormi mai bine și vei avea o practică mai ușoară. Și asta vrem cu toții, corect?

Deci, cum fac postul intermitent?

Cuvântul de post evocă adesea imagini de a fi cu adevărat flămând sau de a te simți slab. Nu este deloc intenția aici. Dacă încercați un post intermitent și nu sunteți sigur, este întotdeauna cel mai bine să solicitați sprijinul unui nutriționist calificat sau al unui furnizor alternativ de îngrijire a sănătății.

La fel ca în cazul oricărei schimbări, atunci când începeți postul intermitent, cel mai bine este să începeți încet și să mergeți mai departe. Majoritatea protocoalelor de post intermitente necesită o perioadă de post de 14-16 ore și o fereastră de consum de 8-10 ore.

Deși acest lucru poate părea intimidant, totul este bine. Puteți să vă ridicați încet.

Începeți prin a face bilanțul când încetați să mâncați. Probabil că „postezi” mai mult decât crezi.

Poate vedeți că țineți post (și anume nu mâncați) timp de 12 ore pe zi (cum ar fi de la 8:00 la 8:00).

Pentru a începe încet, începeți prin creșterea timpului de post cu o oră pe zi. Deci, în loc să mâncați la 8 dimineața, luați micul dejun în jurul orei 9 dimineața. Apoi, crește treptat până la un post de 14-16 ore! Ușor de țăran!

Life Hack: Dacă doriți să mâncați mai devreme dimineața, luați doar o cină ușoară și devreme! Asta mi-am asumat și a funcționat ca un farmec!

ashtangis

Pot să beau cafea cât postesc?

Ok, deci există această concepție greșită conform căreia puteți/ar trebui să beți o cafea antiglonț în timp ce țineți post.

Acest lucru este fals. Cafelele antiglonț sunt bogate în calorii (ceea ce nu este un lucru rău), dar în timpul postului, în mod ideal, doriți să nu luați NICI calorii.

Unii experți spun că puteți consuma sub 50 de calorii fără a vă scoate corpul dintr-o stare de post, dar pentru a-l păstra kosher, sfatul meu este să nu luați deloc calorii.

Dar nu vă temeți! Cafeaua neagră, ceaiul și apa nu au calorii! YAHOO!

Deci nu trebuie să renunțați la cuppa joe de dimineață pentru a participa la acest protocol. Ceea ce știu este foarte, foarte important pentru Ashtangis. #nocoffeenoprana

Acum, un lucru pe care îl recomand tuturor clienților mei este că, dacă îți este greu să renunți la cafeaua ta cremoasă de dimineață, poți lucra în continuare la post. Începeți prin a elimina mâncarea reală dimineața și rămâneți la cafeaua lichidă, chiar dacă are puțin lapte doar pentru a vă obișnui corpul să nu ia niciun fel de mâncare.

Apoi, când vă simțiți gata, puteți încerca situația cafelei negre.

Sfat: A avea un bevvie bogat în grăsimi, cum ar fi un latte antiglonț, poate fi o modalitate excelentă de a vă rupe postul! Nu doriți neapărat să vă grăbiți să mâncați alimente dificil de digerat. Deci, începeți cu o cafea antiglonț și ușurați-vă într-o masă completă.

Cine este post intermitent NU pentru:

Deși postul intermitent este o modalitate foarte bună de a accesa tone de energie și toate avantajele enumerate mai sus, nu este pentru toată lumea.

Dacă sunteți gravidă, aș avertiza împotriva postului intermitent. În acest moment al vieții tale, trebuie să-ți onorezi indicațiile de foame și să mănânci când ți-e foame. Femeile care alăptează ar putea dori să aibă grijă și la acest lucru.

Sunt o mamă care alăptează, dar am luat cu adevărat post intermitent până la sfârșitul primului an din viața fiicei mele. Nu există o mulțime de cercetări bazate pe dovezi care să sugereze dacă există sau nu un impact negativ asupra IF cu mamele care alăptează, dar mai ales în primele luni, aș sta departe de aceasta.

Dacă v-ați luptat vreodată cu alimentația dezordonată, acest protocol poate fi mai dăunător decât util. Poate declanșa sentimente de obsesie, limitare și restricție și ar putea duce la recidivă.

Sper că acest lucru a fost de ajutor Ashtangis! Ați încercat postul intermitent? Ești interesat să încerci? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!

Imparte asta:

Comentarii

Spune Tasha

Mănânc așa de ani de zile și mi-a venit intuitiv, fără nicio cunoștință pe atunci, pe post intermitent. Cu toate acestea, ca vegan, mă lupt să pun suficiente (recomandate) proteine ​​în corpul meu (ca „sportiv Ashtangi”) în cele 4-6 ore de consum. Este sănătos pentru corpul nostru să digere acea cantitate de alimente cu toți micro și macronutrienții într-un timp atât de scurt?
Mulțumesc și îmbrățișare mare ***

Spune Melissa Singh

Salut! Da, este atât de interesant modul în care corpul nostru știe intuitiv ce trebuie să mâncăm. În ceea ce privește digerarea tuturor deodată, dacă aveți 2-3 mese în acel timp, ar trebui să fie ok. Există unele cercetări în curs de desfășurare a unei mese mari pe zi - consultați acest blog pentru mai multe informații https://blog.bulletproof.com/omad-one-meal-a-day-diet/

Dar aș spune că vă ajustați corpul. Fiți conștienți de recomandările privind proteinele, încercați și urmați-le cât mai bine, dar nu vă suprasolicitați în timpul ferestrei pentru a încerca să îndepliniți cerințele. Odată ce te simți plin, încetează să mai mănânci. Mâncarea excesivă poate fi foarte tamasică sau poate fi amețitoare și poate avea efecte negative asupra practicii și asupra sănătății digestive generale. De asemenea, ați putea crește ușor fereastra de mâncare la aproximativ 8 ore (ceea ce fac)!

Sper că acest lucru a fost de ajutor!

Spune Prashant

Titlul este IF pentru Ashtangs . deci când facem yoga . în starea de post sau hrănit. ?

Spune Melissa Singh

Salut! Eu personal îl fac pe Ashtanga într-o stare de post. De obicei, practic destul de devreme dimineața încât corpul meu nu vrea mâncare în acel moment. Aș sugera să acordați atenție corpului dvs. și să onorați ceea ce are nevoie. Nu vă privați dacă vă este foame. Dar în mod tradițional Yoga se practica pe stomacul gol.