energie

Ca parte a unei serii de interviuri de experți NOI pe care o voi lansa luna viitoare am intervievat doi medici de talie mondială de la clinica medicală integrativă Akasha din Santa Monica, CA.

În timpul acestor interviuri uimitoare, pline de conținut, i-am rugat să-și numească primele 3 practici personale de sănătate care îi susțin să fie sinele lor cel mai vibrant și sănătos. Amândoi au spus că practică postul intermitent.

Acest lucru m-a făcut curios.

Îmi amintesc de părinții mei care practicau postul când eram mare din motive spirituale.

Am explorat diferite curățări și metode de sănătate. Dar această nouă tendință este diferită și pare promițătoare.

Am descoperit că postul este uimitor pentru unii oameni, dar nu este potrivit pentru toată lumea. Dar mai întâi, să explicăm ce este postul intermitent ...

Postul intermitent nu este o dietă.

Este o abordare temporizată a mâncării. Postul intermitent implică ciclismul între perioadele de mâncare și post.

Spre deosebire de un plan dietetic care restricționează de unde provin caloriile, postul intermitent nu specifică ce alimente ar trebui să mănânce o persoană sau să le evite.

Postul intermitent poate avea unele beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, dar nu este potrivit pentru toată lumea.

Postul are mai multe efecte asupra corpului unei persoane

Aceste efecte includ:

  1. Reducerea nivelului de insulină, ceea ce face mai ușor pentru organism să folosească grăsimea stocată.
  2. Scăderea zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a nivelurilor de inflamație.
  3. Modifică expresiile genetice, care ajută organismul să se protejeze de boli, precum și să promoveze longevitatea.
  4. Crește dramatic hormonul de creștere uman sau HGH, care ajută corpul să utilizeze grăsimea corporală și să crească mușchii.
  5. Corpul activează un proces de vindecare pe care medicii îl numesc autografie, ceea ce înseamnă în esență că organismul își mănâncă propriile celule deteriorate.
  6. Postul datează de la oamenii antici care deseori mergeau ore sau zile între mese, deoarece obținerea de alimente era dificilă. Corpul uman s-a adaptat acestui stil de a mânca, permițând să treacă perioade îndelungate între consumul de alimente.

Postul intermitent recreează acest post forțat.

Atunci când o persoană efectuează un post intermitent pentru propunerile dietetice, poate fi foarte eficient pentru pierderea în greutate.

Alte cercetări susțin afirmațiile că postul poate ajuta o persoană să piardă în greutate.

De exemplu, o revizuire a studiilor arată că mulți oameni care repede observă o pierdere mai mare de grăsime corporală viscerală și o reducere similară cu puțin mai mică a greutății corporale, comparativ cu persoanele care urmează diete mai tradiționale de reducere a caloriilor.

Cercetările arată, de asemenea, că postul este benefic pentru gestionarea sindromului metabolic și a diabetului, prelungind durata de viață, protejând funcția neuronilor și arată promisiuni la cei cu boli digestive.

Efectele secundare ale postului intermitent

Pentru o persoană sănătoasă, bine hrănită, postul intermitent oferă foarte puține efecte secundare.

Cu toate acestea, persoanele cu următoarele 9 afecțiuni medicale ar trebui să se consulte cu medicul și cel mai probabil să nu urmeze un program de post.

Persoanele cu risc deosebit de post și care pot necesita supraveghere medicală sau pot suspenda postul includ:

  1. Femeile care alăptează
  2. Femeile gravide
  3. Oameni care încearcă să conceapă
  4. Persoanele cu diabet zaharat
  5. Persoanele care au dificultăți în reglarea zahărului
  6. Persoanele cu tensiune arterială scăzută
  7. Persoanele care iau medicamente
  8. Persoanele cu tulburări alimentare
  9. Oamenii care sunt subponderali

Deci, de ce ai alege postul intermitent? Este o metodă populară pe care oamenii o folosesc pentru:

  • Simplificați-le viața
  • Slăbi
  • Îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea lor generală, cum ar fi minimizarea efectelor îmbătrânirii

Postul este sigur pentru „cei mai mulți” oameni sănătoși, bine hrăniți. Pentru cei gata să înceapă postul, următoarele 3 sfaturi au scopul de a-i ajuta să facă experiența cât mai ușoară și de succes posibil.

3 sfaturi pentru a începe ...

  1. Obțineți permisiunea medicului dumneavoastră
    Dacă credeți că acest lucru nu ar putea fi o idee bună pentru dvs. în funcție de starea de sănătate actuală, urmați intuiția și, de asemenea, asigurați-vă că obțineți permisiunea medicului dumneavoastră.
  2. Identificați obiectivele personale
    De obicei, o persoană care începe postul intermitent are în vedere un scop. Poate fi pierderea în greutate, îmbunătățirea stării generale de sănătate sau îmbunătățirea sănătății metabolice. Scopul final al unei persoane îi va ajuta să determine cea mai potrivită metodă de post și să stabilească câte calorii și substanțe nutritive trebuie să consume.
  3. Selectați metoda
    Există patru metode potențiale pe care o persoană le poate încerca atunci când postesc din motive de sănătate. O persoană ar trebui să aleagă planul care se potrivește preferințelor sale și cu care crede că poate rămâne.

  • Eat Stop Eat
  • Dieta Războinicului
  • Leangains
  • Post alternativ de zi

De obicei, o persoană ar trebui să rămână cu o metodă de post timp de o lună sau mai mult pentru a vedea dacă funcționează pentru ei înainte de a încerca o altă metodă. Oricine are o afecțiune medicală ar trebui să discute cu furnizorul său de asistență medicală înainte de a începe orice metodă de post.

Când decide asupra unei metode, o persoană ar trebui să-și amintească că nu trebuie să mănânce o anumită cantitate sau un anumit tip de alimente sau să evite cu totul alimentele. O persoană poate mânca ceea ce își dorește. Cu toate acestea, pentru a atinge obiectivele de sănătate și pierderea în greutate, este o idee bună să urmați o dietă sănătoasă, bogată în fibre, bogată în legume, în timpul perioadelor de consum.

Consumul de alimente nesănătoase în zilele de consum poate împiedica progresul sănătății. De asemenea, este extrem de important să beți multă apă sau alte băuturi fără calorii pe parcursul zilelor de post.

Eat Stop Eat

Brad Pilon a dezvoltat Eat Stop Eat, care este o metodă de post care implică să nu mănânci nimic timp de 24 de ore de două ori pe săptămână. Nu contează ce zile posteste o persoană sau chiar când începe. Singura restricție este că postul trebuie să dureze 24 de ore și în zile non-consecutive.

Persoanele care nu mănâncă 24 de ore vor deveni probabil foarte înfometate. Eat Stop Eat s-ar putea să nu fie cea mai bună metodă pentru a începe cu oamenii care nu sunt familiarizați cu postul.

Dieta Războinicului

Ori Hofmekler este creatorul Dietei Războinicului, care presupune să mănânci foarte puțin timp de 20 de ore în fiecare zi. O persoană care posteste în acest fel își consumă toată alimentația tipică în ultimele 4 ore. Consumul de alimente într-o zi întreagă într-un timp atât de scurt poate face stomacul unei persoane destul de incomod. Aceasta este cea mai extremă metodă de post și, în mod asemănător cu Eat Stop Eat, o persoană nouă la post poate să nu dorească să înceapă cu această metodă.

Leangains

Martin Berkhan a creat Leangains pentru halterofili, dar a câștigat popularitate printre alte persoane care sunt interesate de post. Spre deosebire de Eat Stop Eat și dieta Războinicului, postul pentru Leangains implică perioade mult mai scurte.

De exemplu, bărbații care aleg metoda Leangains vor posta 16 ore și apoi vor mânca ceea ce vor pentru restul de 8 ore ale zilei. Femelele postesc 14 ore și mănâncă ceea ce își doresc pentru restul de 10 ore ale zilei.

În timpul postului, o persoană trebuie să evite să mănânce orice fel de mâncare, dar poate bea oricâte băuturi fără calorii doresc.

Post alternativ de zi, metoda 5: 2

Unii oameni postesc în alte zile pentru a îmbunătăți glicemia, colesterolul și pierderea în greutate. O persoană care folosește metoda 5: 2 mănâncă 500 până la 600 de calorii în două zile non-consecutive în fiecare săptămână.

Unele regimuri de post de zi alternativă se adaugă într-o a treia zi de post în fiecare săptămână. În restul săptămânii, o persoană mănâncă doar numărul de calorii pe care le arde în timpul zilei. În timp, acest lucru creează un deficit caloric care permite persoanei să slăbească.

ÎN CELE DIN URMĂ…

Nu uitați să vă ascultați întotdeauna corpul.

Dacă porniți această metodă și simțiți că acest lucru nu funcționează pentru dvs. sau vă provoacă rău, întrerupeți imediat.

Sunteți întotdeauna cea mai înaltă autoritate a propriei sănătăți și a bunăstării.

Singura persoană care poate avea grijă de tine și de sănătatea ta ideală ești TU!

Mi-ar plăcea să aud de la tine ...

Ați încercat postul intermitent? Îl planifici? Care sunt sfaturile tale de top pentru a fi strălucitor?

Despre Jennifer Jimenez

Cea mai bine descrisă drept „bucurie pură în mișcare”, Jennifer Joy Jiménez este o viață transformatoare de renume mondial și antrenor de afaceri centrat pe inimă, vorbitor și autor internațional, lider în industria sănătății și bunăstării și expert în dans conștient.

Articole similare

29 ianuarie 2020

13 ianuarie 2020

Comentarii

De mulți ani am postit sâmbăta, începând după masa de vineri-seară. Obișnuiam să fac 36 de ore (până duminică dimineață), dar în ultimii ani am făcut doar 24 de ore, rupându-mi postul cu o cină de sâmbătă foarte ușoară și bine echilibrată. Cea mai mare surpriză mea, spirituală, a fost că, după ce reiau să mănânc, primesc de obicei o perspectivă majoră. Postul este o bucurie. Îmi eliberează timpul pentru alte activități, dar îmi creează și o pace interioară care permite meditații mai profunde, care deschid mintea către o înțelepciune mai profundă. Am început această practică doar pentru că m-am simțit atrasă de ea, știind intuitiv că în ea aș găsi un cadou care ar fi al meu de descoperit.