Domnișoară FITFI

25 iulie · 5 min citire

Postesc intermitent de 8 ani acum.

intermitent

Am început în 2012, înainte de a fi luat ca „noua tendință de dietă în 2018/2019”.

Pentru mine, programul meu de mâncare variază între 16: 8 și 18: 6. Acest lucru înseamnă, în esență, că am 2 mese pe zi, unde prima mea masă este în jurul orei 12 (sau mai târziu) și îmi propun să iau cina înainte de 20:00.

Poți să întrebi (așa cum mă întreabă mama de multe ori), nu ți-e foame dimineața?

Deloc. De fapt, nu mi-e foame până la 13:00 sau 14:00. Mai mult decât atât, am tendința de a face majoritatea antrenamentelor postite și nu mi-e foame deloc. De fapt, experimentez mai multă claritate a minții și mai multă explozivitate fizică atunci când îmi fac antrenamentele.

În mod surprinzător, de când am început postul intermitent, am crescut masa musculară, am redus grăsimea corporală și, mai important (și nu este surprinzător), mi-am redus cheltuielile pentru alimente.

Avans rapid de 8 ani - și postul intermitent (IF) a devenit o tendință. În timp ce eram conștient de numeroasele beneficii pentru sănătate, nu am început să postesc intermitent din cauza beneficiilor pentru sănătate.

În schimb, am început să postesc intermitent, deoarece economisește timp, ȘI bani. Aceasta a însemnat că nu trebuia să mă gândesc la micul dejun primul lucru dimineața și să economisesc în medie între 3 și 10 USD pe zi. Bee Hoon Fried Economical preferat de la acum defunctul Golden Shoe Hawker Center a fost cel puțin 3 USD. Iaurtul meu grec, odată preferat, acoperit cu fistic zdrobit și miere, era de 9,90 USD. Privind în urmă, nu-mi vine să cred că am cheltuit acea sumă de bani pe micul dejun. Modul în care l-am justificat a fost că slujba mea a plătit apoi prânzul.

În plus, mi-am dat seama că să mănânc micul dejun pe care l-am avut în trecut mă va face să mănânc mai mult pe tot parcursul zilei. După ce am terminat de mâncat micul dejun, mă gândeam la prânz în două ore. Ca cineva care a lucrat în zona Central Business District din Singapore, acest lucru a însemnat acumularea cheltuielilor alimentare.

Consumând caloriile necesare în ziua mea în substanțe nutritive pe parcursul a două mese (și uneori o gustare între ele - voi ajunge la asta mai târziu) pe zi, înseamnă că cheltuiesc mai puțin pe alimente. Indiferent dacă este vorba de gătit două mese acasă sau de a ieși pentru o masă ocazională, tocmai ajung să cheltuiesc mai puțini bani pe mâncare. Economisirea a 3 - 10 USD pe zi a însemnat efectiv economia a 90 - 300 USD pe lună.

  • Înainte de IF: Micul dejun ar presupune de obicei o băutură fierbinte și niște carbohidrați. Acest lucru ar varia de la 3 la 10 USD - în funcție de cât de decadent mă simt în acea zi. Micul dejun nu schimbă preferințele mele pentru prânz și cină. De exemplu, când mâncam micul dejun și lucram în CBD, aveam pofte deseori pentru un set de mic dejun de la Doutor, care să mă întoarcă cu 6 USD-8 USD pentru o patiserie și un latte fierbinte matcha. Era ceva ce îmi pofteam în fiecare dimineață și mă condiționam să cred că, dacă nu o am, nu pot funcționa corect.
  • După IF: Aș avea o mai mare claritate a minții dimineața și aș continua totuși pentru aceleași alegeri de prânz ca și aș avea chiar dacă am mânca micul dejun. Aș fi redus și 20% până la 30% din cheltuielile zilnice cu mâncarea.

DACĂ m-a ajutat să-mi perfecționez disciplina mentală. Aceasta însemna că nu eram sclavul poftei de mâncare și că nu voi cheltui fără minte pe gustări sau o băutură dulce.

  • Înainte de IF: Eram mai predispus să cheltuiesc bani pentru a cumpăra gustări cu zahăr pentru a-mi potoli poftele. Mâncat mai mult însemna că mintea mea era mai pregătită să caute mâncare și gustări.
  • După IF: Am devenit mai sensibil și conștient de mâncarea pe care o consum. Ca atare, nu era probabil să mă îndrept spre magazinul sau cafeneaua pentru a cumpăra o gustare de mâncat. Am devenit mai conștient de „A avea mai mult bang pentru dolarul meu” în ceea ce privește ceea ce am ingerat, dar în acest caz, este mai mult „A avea mai mulți nutrienți pe calorie” adică consumul de alimente Nutrient Dense. Îmi plăcea să mănânc produse de patiserie, dar de atunci m-am îndreptat spre consumul de migdale și afine când simt nevoia să gustăm.

DACĂ m-a învățat valoarea „VREAU” versus „NEVOIE”.

  • Înainte de IF: Eram mai puțin conștient de ceea ce am mâncat. Am simțit că am nevoie de acel delicios iaurt grecesc cu miere și fistic zdrobit, când, pe retrospectiv, nu am avut niciodată nevoie de el. L-am cumpărat atât de des încât am putut vedea marca exactă a iaurtului folosit și am știut că voi cheltui mai puțin de 2 USD dacă aș asambla eu același lucru.
  • După IF: Am luat decizii mai conștiente despre ceea ce am mâncat, iar această conștiință s-a mutat la modul în care mi-am cheltuit banii, întrucât eram concentrat să cheltuiesc mereu pe „nevoi”, dar nu neapărat pe „dorințe”.

Recunosc că oamenii ar putea spune că au „nevoie” de anumite lucruri, la fel ca și cum au nevoie de iaurtul prea scump dimineața. Postul intermitent m-a ajutat să discern mai bine ce aveam cu adevărat nevoie și nu ce aveam nevoie din cauza poftelor.

Cum influențează cheltuielile mele: La fel, atunci când mă uit la deciziile de cumpărare atunci când vine vorba de îmbrăcăminte, voi lua în considerare dacă am cu adevărat nevoie de el sau dacă îl cumpăr din alte motive. În mod similar, atunci când sunt la supermarket, cumpărând produse alimentare pentru familie, voi păstra la articolele esențiale (citiți: Nu cumpăr lucruri precum urșii gumați sau cele mai recente chipsuri de trufe).

  1. Apa este cel mai bun prieten al tău - când simți că ți-e foame, s-ar putea să îți fie sete. Luați o înghițitură de apă și vedeți dacă durerile de foame dispar.
  2. Nu te uita la ceas pentru a stabili când vei „mânca”, în schimb, ascultă-ți corpul și semnalele sale de foame.
  3. Când mâncați, asigurați-vă că vă concentrați mai mult pe nutriție, astfel încât să faceți fiecare număr de calorii. Personal, papilele mele gustative s-au schimbat după post - nu-mi doresc să mănânce zahăr la fel de mult ca în trecut.

Rețineți că, dacă nu ați postit înainte, asigurați-vă că anumite grupuri de oameni nu ar trebui să postească: aceasta include femeile însărcinate care au nevoie de toți nutrienții deoarece mănâncă pentru doi, oricine are afecțiuni medicale sau persoane care au deja un IMC foarte scăzut. Postul nu este o dietă de foame, ci îngustarea ferestrei în care vă injectați mâncarea. Asigurați-vă că nu vă refuzați corpului caloriile și nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa optim.