Nabat Sherif a slăbit 35 de kilograme și a observat o definiție musculară serioasă.

postul

Numele meu este Nabat Sherif (@nsherif) și am 30 de ani. Sunt din Toronto, Canada și lucrez în serviciul public pe timp de zi și sunt antrenor personal și antrenor de fitness online noaptea. Ajut femeile musulmane să iasă din zona lor de confort și să-și găsească eul cel mai puternic.

Am devenit un consumator emoțional când aveam în jur de 9 sau 10 ani. Mâncarea mi-a oferit confort. Acest lucru a durat până în adolescență și până la universitate. Freshman 15 a fost, de asemenea, prea real pentru mine.

Nu am fost niciodată activ în creștere și m-am luptat cu încredere, înrăutățind totul. Aș primi comentarii despre greutatea mea de la oameni și aceștia au lăsat întotdeauna amprentă. Majoritatea comentariilor au fost de la familia mea extinsă, care s-a înțeles bine. Însă, în consecință, am dezvoltat o imagine corporală slabă.

Din 2011 până în 2015, am câștigat și am pierdut aceleași 35 de lire sterline de multe ori. Dar, în 2016, am realizat în cele din urmă ce făceam greșit și am făcut schimbările corecte. M-am săturat să mă simt inconfortabil pe piele și să mă simt rău pentru mine. Am vrut să iau lucrurile în mâinile mele. Știam că merit să mă simt bine cu mine.

Planul meu de nutriție s-a schimbat foarte mult de-a lungul anilor, până când am găsit o metodă pe care o iubesc cu adevărat. Eu îl numesc Plate Goals.

Am început cu numărarea caloriilor, dar asta nu a funcționat pentru mine. Am făcut mai multe runde de Whole30 și în câțiva ani, și asta m-a învățat atât de multe despre modul în care diferite alimente îmi afectează corpul. În cele din urmă, după ce am înțeles ce alimente mă alimentau cel mai bine, am început să urmez o dietă paleo pentru o lungă perioadă de timp.

Acum aș spune că nutriția mea este echilibrată și simplă. Urmez o metodă pe care o chem Obiectivele plăcii. Fiecare farfurie pe care o mănânc trebuie să fie pe jumătate verde, un sfert de proteine, o optime grăsimi și un al optulea carbohidrați cu amidon. Urmăresc și ceea ce am numit Merită Metoda, unde mă pot bucura de delicii dacă și când merită pentru mine. Dacă știu că doresc cu adevărat ceva, îl fac să conteze și să am zero culpabilitate. Sunt, de asemenea, un credincios imens în postul intermitent și o fac de ani de zile. A fost un schimbător de jocuri pentru mine.

De asemenea, mi-am redus aportul de zahăr adăugat. Mi-am dat seama că am dependență de zahăr și m-am abonat la ciclul dulce și sărat care mă va face să mănânc în exces. Reducerea aportului meu a funcționat, deoarece m-a ajutat să câștig controlul asupra poftelor mele.

M-am concentrat pe mesele bogate în nutrienți, fără restricții severe. Acest lucru mi-a dat libertate alimentară și mi-a permis să mă concentrez pe a mânca bine, nu neapărat să mănânc mai puțin. De asemenea, mi-a dat structură și disciplină și m-a învățat cum să-mi ascult corpul și să-mi înțeleg semnalele de foame. Mi-a ajutat relația cu mâncarea și a pus capăt regimului de yo-yo.

Iată ce mănânc într-o zi acum:

  • Mic dejun: Apă și ceai simplu (beau doi-trei litri de apă pe zi). Trec peste micul dejun din cauza postului intermitent.
  • Masa de pranz: Tort de orez cu avocado (două prăjituri de orez, unul mic de avocado, sare roz și semințe de cânepă) acoperit cu două ouă prăjite sau o omletă vegetală pe lateral.
  • Gustări: Fructe - o banană, struguri sau curmale și nuci mixte nesărate.
  • Masa de seara: Salată cu o proteină (pește sau pui) acoperită cu cartof dulce prăjit, semințe și sos balsamic.
  • Desert: Fructe, un tort de casă cu proteine ​​sau sorbet de mango.

Acum mă antrenez de trei până la patru ori pe săptămână, iau o cursă de yoga o dată pe săptămână și practic zilnic mobilitatea.

Am intrat într-adevăr în antrenamentul de forță cu greutăți un an sau doi în călătoria mea. Am început inițial cu DVD-urile de antrenament acasă (nu eram suficient de încrezător să merg la o sală de sport), apoi am absolvit cursa. Am alergat primul meu 5k în iunie 2013!

După aceea, mi-am construit încrederea în a merge la o sală de gimnastică unde am încercat o clasă de antrenament cu greutăți în grup și m-am îndrăgostit. Antrenamentul meu de forță a evoluat imens de-a lungul anilor, mai ales după ce am devenit antrenor și am început să lucrez cu alți antrenori.

Antrenamentul de forță m-a făcut mai în formă, mai puternic și mi-a schimbat viața. M-a ajutat să pierd grăsime și să câștig mușchi și, în cele din urmă, să-mi schimb corpul în moduri pe care alergarea și cardio-ul nu le-au făcut niciodată. De asemenea, m-a inspirat să devin antrenor personal și antrenor.

Am slăbit 35 de kilograme în șapte luni în 2016 și mi-am menținut pierderea în greutate de atunci.

Întreținerea este o bătălie pe tot parcursul vieții, dar călătoria devine mai ușoară. Călătoria mea de slăbit a fost doar asta - o călătorie! Au existat coborâșuri, blocaje rutiere și opriri în carieră. De îndată ce mi-am dat seama că acest proces nu era liniar, m-am tăiat și am îmbrățișat procesul. Accentul ar trebui să se concentreze pe construirea unor obiceiuri sănătoase și durabile, mai degrabă decât pe o durată scurtă pentru o perioadă scurtă de timp și apoi pe renunțare. Este vorba de consistență.

Ani mai târziu, am realizat că nu este vorba despre cât de mult în greutate pierzi, ci cât de mult îți îmbunătățești sănătatea. Sărbătoresc victorii la scară mult mai mult decât metrici. Mă întreb ce simt. Dacă mă simt bine, continuu cu ceea ce fac. Dacă nu mă simt bine, reevaluez și iau măsuri.

Nu există nicio destinație pentru această călătorie. Este o parte din viața ta în fiecare zi. În fiecare zi faceți alegeri care fie vă vor menține, fie vă vor întoarce, fie vă vor împiedica. Fii consecvent cu alegerile bune și vei vedea rezultate.