postul

Există o mulțime de noutăți despre subiectul pe care urmează să îl abordez astăzi, numit Postul intermitent. Dacă este făcut corect, poate avea un impact foarte puternic asupra sănătății, greutății, pielii femeilor, energie, și longevitate.

Este una dintre cele mai puternice metode de detoxifiere în jur și dincolo de aceasta, este o armă secretă pentru a pierde în greutate.

Dacă sunteți femeie, postul general ar putea duce la dezechilibru hormonal și ar putea duce la probleme de fertilitate. Acestea fiind spuse, dacă se face în mod corect, poate fi o modalitate puternică pentru femei de a se bucura de aspectele pozitive ale postului intermitent fără a-și pune sănătatea în pericol.

Postul intermitent este că vă restrângeți alimentația la o anumită fereastră de timp în fiecare zi, pentru cât de puține sau multe zile doriți (dar NU restricționați cât de mult mâncați).

Există numeroase studii privind avantajele de a face post intermitent. De exemplu, cercetările prezentate la sesiunile științifice anuale din 2011 ale Colegiului American de Cardiologie au constatat că acest tip de post a declanșat o creștere de 1.300% a hormonului de creștere uman la femei. În plus, femeile din studiu a dormit mai bine, aveau o energie mai mare, o claritate mentală mai bună și, în general, se simțeau mai sănătoși.

Alte beneficii ale postului intermitent includ:

  • Promovează o microbiotă intestinală mai sănătoasă ( „Bacterii bune” în sistemul digestiv)
  • Normalizează sensibilitatea la insulină, care este esențială pentru o sănătate optimă și scăderea riscului de diabet și chiar de cancer
  • Scade nivelul trigliceridelor
  • Reduce inflamația și reduce daunele provocate de radicalii liberi, care provin din prea mult acid în stilul tău de viață
  • Promovează funcționarea și învățarea memoriei
  • Detoxifică și alcalinizează corpul tău
  • Promovează creșterea musculară și îți îmbunătățește metabolismul, care, la rândul său, ajută la pierderea de grăsime.

Acum să clarificăm o concepție greșită chiar acum: postul intermitent este nu o dietă privativă ca mulți oameni sunt determinați să creadă.

În realitate, este un mod de a încorpora stil de viață alcalin sănătos sunteți deja pe drumul către realizarea într-un mod sau program specific pentru a avea un impact mai benefic asupra corpului dumneavoastră.

Este o modalitate excelentă de a reporni metabolismul, astfel încât corpul dvs. să poată începe să ardă grăsimi ca sursă principală de combustibil și nu zahăr sau carbohidrați, pe care atât de mulți dintre noi arde în prezent.

Postul intermitent te ajută să slăbești prin creșterea enzimelor care arde grăsime, iar corpul tău devine mult mai bun la utilizarea grăsimii stocate ca sursă principală de combustibil, mai degrabă decât să se bazeze pe carbohidrați și zahăr ca soluție rapidă pentru energie.

Este destul de simplu. Puteți face acest lucru prin simpla sincronizare a meselor și permițând perioade regulate de post.

Vă recomandăm să selectați propria fereastră unică de 8 ore pentru a mânca, deoarece 8 este numărul magic și veți posti restul de 16 ore. Puteți să o faceți o zi pe săptămână, câteva zile din săptămână sau chiar o puteți face zilnic dacă încercați să slăbiți.

TU stăpânești acest lucru. Nu este atât de intimidant pe cât pare.

Puteți decide dacă fereastra dvs. este de la 11:00 la 19:00, de la 9:00 la 17:00, de la 12:00 la 20:00 sau orice oră funcționează pentru dvs.

Practic, doriți ca acesta să se potrivească programului și rutinei personale.

În timpul celor 8 ore pe care le puteți mânca, este important să vă faceți inteligent și alegeri alimentare sănătoase de fiecare dată. Veți mânca alimente alcaline, în mod ideal 80% din timp, și alimente care formează acid nu mai mult de 20% din timp.

Minimizați sau chiar evitați cu totul carbohidrații și boabele care sunt încărcate cu gluten, cum ar fi grâul, pastele, pâinea și cartofii. Categoric tăiați zahărul, una dintre cele mai acide substanțe de pe planetă și hrana care hrănește literalmente bacterii, drojdie și chiar celule canceroase.

Reduceți puternic alimentele procesate, lactatele, îndulcitorii artificiali și limitați consumul de carne.

În schimb, optează pentru proteine ​​sănătoase și complete, care sunt în mare parte pe bază de plante, cum ar fi:

  • Quinoa
  • Năut și hummus
  • Nuci și semințe crude
  • Pești capturați sălbatici din Pacific
  • Legume cu frunze verzi închise

Cel mai important, treceți la grăsimi sănătoase, cum ar fi:

  • Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos, ulei de avocado, ulei de nucă de macadamia, ulei de semințe de chimen negru (vizează 7-10 linguri. Zilnic)
  • Nuci crude precum migdale, nuci de macadamia, nuci de Brazilia, nuci pecan
  • Unturi de nuci crude (cu excepția untului de arahide, pe care ar trebui să le evitați întotdeauna)
  • Semințele crude, cum ar fi semințele de cânepă, semințele de Chia și semințele de in
  • Fulgi de cocos neindulciti
  • Avocado
  • Unt alimentat cu iarbă
  • Pește sălbatic omega 3 capturat: somon, hering, hamsii, sardine, păstrăv

Grăsimile sănătoase sunt metabolizate cu ușurință pentru energie și sunt esențiale pentru a vă aduce corpul într-o stare de ardere a grăsimilor.

De ce ar trebui să o luați încet la început

Poate dura câteva săptămâni pentru a vă adapta la acest stil de viață și pentru a evita orice potențial probleme hormonale care vin împreună cu postul regulat, trebuie făcut treptat. Deci, începeți ușor, o dată pe săptămână sau o dată la două săptămâni și ascultați cu adevărat nevoile corpului. Asistența cheie nu este niciodată rapidă intermitent în zilele consecutive (de exemplu, o puteți face marți, joi și sâmbătă). Poate dura câteva săptămâni sau cam așa până când treceți la modul de ardere a grăsimilor, dar odată ce faceți acest lucru, beneficiile sunt nesfârșite. Pentru un, poftele tale pentru alimentele acide nesănătoase și carbohidrații vor dispărea treptat. Acest lucru se datorează faptului că acum vă ardeți grăsimile stocate și nu trebuie să vă bazați pe noi carbohidrați cu combustie rapidă pentru combustibil. Aceasta este cea mai secretă armă pentru a pierde în greutate și pentru a vă detoxifica în siguranță corpul, după propriul program.

Noul cartof și materialele sale nu sunt destinate pentru a trata, diagnostica, vindeca sau preveni vreo boală sau boală. Tot conținutul de pe cartoful nou (chiar și atunci când este furnizat de un profesionist medical) este destinat numai scopurilor educaționale și conversaționale. Solicitați întotdeauna sfatul medicului sau al furnizorului de asistență medicală înainte de a începe orice dietă nouă, regim de exerciții fizice sau rutină de wellness.