La fel ca majoritatea femeilor pe care le cunosc, greutatea și imaginea corpului sunt adesea în mintea mea și au fost de ani de zile. Am slăbit în facultate, urmând o dietă săracă în carbohidrați. Am încercat din nou după nașterea celui de-al doilea fiu al nostru și a fost pur și simplu imposibil. Soțul meu a slăbit, dar eu eram obraznic, tremurat și nenorocit. Nu m-am putut bucura de cei doi fii ai noștri din cauza cât de oribil m-am simțit. Am slăbit 20 de lire sterline după ce s-a născut cel de-al treilea fiu al nostru cu dieta și exercițiile fizice PiYo, care au funcționat bine pentru mine pur și simplu pentru că trebuie să am instrucțiuni specifice și dimensiuni de porție. Ceea ce a funcționat pentru atât de mulți oameni este postul intermitent. (Notă: Nu sunt medic și nu am pregătire medicală, așa că vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră dacă doriți să începeți orice plan de slăbire.) Mă încurajează să mă culc pentru a dormi de care am nevoie și pentru a evita gustările târzii noaptea. și, de asemenea, să te gândești la mese și să mănânci, mai degrabă decât să mănânci, deoarece este „ora mesei”.

Ghid pentru postul intermitent

simplu

Există multe avantaje ale postului intermitent. Să vorbim mai întâi despre ce este.

Ce este postul intermitent?

Probabil că știți ce este postul - să vă abțineți de la a mânca o perioadă de timp - dar ce este postul intermitent și care este scopul?

Postul intermitent este, pe scurt, sări peste mese. Este puțin mai complicat de atât, dar postim o anumită perioadă de timp și mănânci o anumită perioadă de timp. Clătiți și repetați.

Puteți bea apă, ceai și cafea în timpul perioadei de post pentru a ajuta la reducerea foametei. În funcție de cine întrebați, unii spun, de asemenea, că puteți mânca legume și/sau cantități mici de fructe în timpul postului - mai ales atunci când postesc pentru perioade lungi de timp. Cu toate acestea, alții nu vor fi de acord și vor spune că postul nu înseamnă mâncare. Faceți ceea ce vă convine cel mai bine și ceea ce vă ajută să obțineți rezultatele pe termen lung. Cel mai rău lucru de făcut este să fii prea strict și să eșuezi înainte de a vedea rezultatele! Pregătește-te pentru succes înțelegându-ți corpul și oferindu-i ceea ce are nevoie.

De ce IF?

Când corpul tău rămâne fără alimente pentru perioade lungi de timp, se transformă într-un mașină de ars grăsimi. Mâncând doar o mică perioadă de timp în timpul zilei, veți mânca în mod natural mai puține calorii. Știm cu toții „calorii în, calorii în afara” și este adevărat! Trebuie doar să arzi mai multe calorii decât consumi. Unul dintre cele mai bune lucruri legate de postul intermitent este că îți vei alimenta corpul, așa că vei avea o mulțime de energie pentru a-ți lovi rutina de exerciții fizice și pentru a obține rapid rezultatele pe care le dorești.

Un alt bonus imens al postului intermitent este că este uşor. Nu mâncați 6 mese mici pe zi ca în cazul unor diete; nu numărați calorii sau puncte (dacă nu doriți) și este foarte ușor să calculați macro-urile atunci când mâncați doar una sau două mese. Planificarea meselor nu este o necesitate și veți fi mulțumiți când vă veți întrerupe postul și veți mânca în acea perioadă de timp. Aceasta înseamnă că veți fi mai puțin probabil să înșelați sau să cădeți de pe vagon. Câștigător!

Cele mai bune momente pentru postul intermitent

Unul dintre primele lucruri pe care le-am căutat atunci când cercetam a fost câte ore ar trebui să mă duc fără hrană. Există mai multe opțiuni, deci poate deveni copleșitor destul de repede. Evident, nu vrei să te înfometezi, dar trebuie să te asiguri că mănânci într-o anumită perioadă de timp sau nu îți va da rezultatele pe care le urmărești.

Iată câteva dintre cele mai populare opțiuni pentru postul intermitent:

16/8 - Postează 16 ore, mănâncă 8. Dacă sunteți în mod natural unul care omite micul dejun, acest lucru vă va fi destul de ușor. Nu mai mânca la 20:00, apoi începe să mănânci din nou la prânz a doua zi. Puteți mânca în continuare 2 sau 3 mese în această fereastră de 8 ore și aveți suficientă energie pentru a vă ucide antrenamentul!

20/4 - Postează 20 de ore, mănâncă 4. Cunoscută și sub denumirea de „dieta războinicului”, postul de 20 de ore și mâncarea pentru 4 persoane pot fi extrem de eficiente odată ce treci de faza inițială a foamei. În timpul postului de 20 de ore, aveți voie să mâncați legume, așa că nu veți muri de foame în niciun fel, dar poate fi nevoie să vă obișnuiți. Citiți mai multe despre dieta războinicului.

5: 2 - Mănâncă normal timp de 5 zile, mănâncă 500 de calorii timp de 2 zile. Pentru majoritatea oamenilor, postul intermitent 5: 2 nu va fi prea dificil. Cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți obosiți în mod special în zilele dvs. cu conținut scăzut de calorii.

În fiecare zi, post. Aceasta este o formă oarecum avansată de post intermitent și nu este un lucru pe care cei mai mulți l-ar recomanda. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți o cantitate mare de greutate într-o perioadă scurtă de timp, pare eficient. În zilele de post, nu trebuie să posti complet. Puteți mânca 500 de calorii sau mai puțin și puteți obține în continuare rezultatele pe care le căutați. Acest lucru nu este recomandat ca mod de a mânca pe termen lung.

Ce nu este postul intermitent

Postul intermitent nu înseamnă „a te alimenta cu cele mai nesănătoase alimente posibile timp de 8 ore în fiecare zi și a muri de foame pentru celelalte 16”. Deși, de obicei, puteți scăpa de mâncarea înșelăciune ici și colo cu post intermitent, scopul este să vă faceți sănătoși în timp ce pierdeți în greutate. Rețineți acest lucru atunci când decideți ce să mâncați.

Ce să mănânci în timp ce faci post intermitent

Puteți mânca rețete „obișnuite” când faceți post intermitent, dar este bine să țineți cont de proteinele și carbohidrații. Numărarea macro-urilor va fi mai eficientă decât dacă doar ghiciți. Păstrați proteinele ridicate și carbohidrații mai mici și veți fi încântați de rezultatele intermitente ale postului!

Cărți de post intermitente

* Aceste cărți pot fi citite gratuit cu Kindle Unlimited.

Ultimele gânduri despre IF

Corpul tău, stilul tău de viață și obiectivele de slăbire te vor ajuta să determini ce plan intermitent de post este cel mai potrivit pentru tine. La sfârșitul zilei, trebuie să faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul dvs., mai degrabă decât să urmați planul exact pe care altcineva a spus că funcționează pentru ei.

>> Consultați acest articol despre modul în care postul poate fi bun pentru sănătatea dumneavoastră. ->

Comentarii

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Prefer 16: 8 să mănânc 12: 00-20: 00. Nu sunt o persoană mare leguminoasă, dar îmi place să mănânc morcovi crudi cu fermă care îmbracă fasole verde și sparanghel. Ce se poate bea în timpul postului?

Cred că alegerile sunt apă, cafea neagră sau ceai fără îndulcitor.