Prima dată când cineva mi-a sugerat că eu, în calitate de culturist, ar trebui să postesc, am refuzat-o și aproape pe Stooge am lovit-o de persoană.

postul

Prima dată când cineva mi-a sugerat că eu, în calitate de culturist, ar trebui să postesc, m-am oprit și aproape Stooge a lovit persoana. Am răspuns cu o prelegere de 5 minute despre necesitatea unui aport continuu de substanțe nutritive, efectul deficitului de proteine ​​asupra masei musculare și am concluzionat în mod greșit că postul a fost în general o idee proastă, cu excepția scopurilor religioase. Asta a fost cu ani în urmă și m-am dovedit că am greșit de mai multe ori prin propriile mele experiențe în această privință.

În timp ce toate argumentele mele împotriva postului erau valabile, există și alți factori în joc. Citiți mai departe pentru a le învăța!

Ce zici de muschiul meu câștigat greu?

Iată una cu adevărat urâtă pentru începători: aveți tot felul de gunoi care campează în intestinele dvs., mai ales dacă mâncați multă carne și produse lactate în timp ce zgâriați pe fibră (puteți spune „Culturist mediu”?). Aceasta înseamnă o serie de lucruri rele. În primul rând, aportul dvs. nutritiv poate fi mai puțin decât optim datorită tuturor blocajelor care blochează calea.

Riscul de cancer poate crește, deoarece unele porcări sunt susceptibile de a fi toxice. Și să nu uităm de evident; S-ar putea să purtați kilograme de greutate moartă în secțiunea dvs. mijlocie, ceea ce nu este tocmai propice pentru râvnitul culturism în formă de X. Am citit despre persoanele obeze cu până la 20 lbs (!) De nămol general în intestin. Deși acest lucru este departe de ceea ce voi sau eu probabil vom ajunge chiar și aproape, este o imagine destul de urâtă pentru a ajunge la suc imediat.

Dar curățarea generală nu este singurul beneficiu al postului. Dacă simțiți că metabolismul dvs. nu este la fel de plictisitor cum a fost odată și aveți senzația că bateți un cal mort la dietă, o săptămână de post poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a „apăsa butonul de resetare” și a început proaspăt. Personal, am considerat că postul este un mare start pentru dietă. Un alt motiv pentru post este pur și simplu să oferiți o pauză sistemului digestiv! Dacă sunteți un culturist tipic, mâncați 5-6 mese pe zi, lună după lună. Culturistii dedicați se ridică chiar în mijlocul nopții pentru a sufoca o băutură proteică. Vorbește despre lucrul non-stop!

Ce zici de muschiul meu câștigat greu?

Ok, deci, ce zici de riscul evident de a pierde o parte din acea masă musculară greu câștigată? Ei bine, nu am de gând să BS pe asta - da, probabil că veți pierde un pic de mușchi în acest proces. Acestea fiind spuse, cu un post tipic de 7 zile, nu vorbim despre cantități excesive aici și, dacă pierdeți o kilogramă sau două de mușchi, cel mai probabil va reveni în decurs de o lună după ce ați ieșit din post.

Îți amintești ultima dată când ai fost rănit și un braț sau picior părea disproporționat față de celălalt membru nevătămat? Cât a durat mușchii răniți anterior pentru a reveni la dimensiunea pe care au fost cândva? Pierderea musculară în timpul postului funcționează la fel și nu am pierdut niciodată nimic din ceea ce nu am recâștigat în decurs de o lună sau două după terminarea postului.

Există, de asemenea, anumite măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce pierderile musculare. În primul rând, continuați să vă antrenați! Și nu începeți nici să vă lăsați cu greutăți ciudate, păstrați aceeași rezistență și intensitate ca în mod normal și loviți acei mușchi fără milă! Acest lucru poate suna greu de făcut atunci când postim, dar datorită zaharurilor naturale din sucuri te vei simți de fapt destul de energizat - atâta timp cât ții antrenamentele scurte și intense, mai degrabă decât prelungite și plictisitoare. O altă parte cheie a postului reușit este ușurarea intrării și ieșirii din el. Trecerea de la o dietă regulată bogată în calorii și bogată în proteine ​​la nimic altceva decât suc și apă vă va șoca corpul, care este un mod sigur de a vă asigura că nu joacă mingea. De asemenea, te va face să înnebunești fantezând cu hamburgeri de brânză suculenți, dar asta este o altă poveste.

Ok, este timpul să lăsăm cauciucul să iasă pe drum. Așa cum am menționat mai devreme, niciun post nu ar trebui să depășească o săptămână, inclusiv 2 zile de lichidare la început și 2 zile de lichidare la sfârșit. Acest lucru nu trebuie să fie complicat, doar beți multă apă și creșteți aportul de fructe, produse din cereale și legume în timp ce eliminați treptat carnea, produsele lactate și altele asemenea. A doua zi a postului, eliminați treptat produsele din cereale și legumele, astfel încât să mâncați doar fructe și să beți sucuri, împreună cu tone de apă.

Apă

Încercați să obțineți cel puțin 1-2 galoane de apă potabilă pură pe lângă sucuri. Bând toată această apă vă va ajuta să vă spălați bine sistemul și să vă mențineți burta oarecum plină în același timp pentru a combate foamea. Unii susțin că s-ar putea să vă epuizați rezervele de sare și minerale la post. Nu am experimentat probleme, dar simțiți-vă liber să dați puțină sare dacă sunteți îngrijorat. Fa-te praf.

A treia zi scoateți treptat fructele și mergeți DOAR la suc și apă. Aici este pusă la încercare disciplina dvs., dar în calitate de culturist sunteți obișnuiți să vă exercitați voința, astfel încât să aveți un avantaj față de oamenii „obișnuiți”. În plus, dacă milioane o fac din motive religioase în fiecare an, ar trebui să le poți descurca. Pentru a îmbunătăți și mai mult aspectul curățării rapidului, încercați suplimentele cu fibre. Acest lucru ajută, de asemenea, să mențină foamea departe.

A șasea și a șaptea zi inversați pur și simplu eliminarea treptată a produselor din cereale și a legumelor, iar în ziua a opta puteți reintroduce cu atenție carnea și produsele lactate în dieta dumneavoastră. Acesta nu este momentul pentru a porni mâncarea junk bogată în grăsimi - încercați cantități mici de pui slab sau curcan și păstrați accentul pe legume pentru câteva zile în timp ce creșteți carnea până când simțiți că ați revenit în acțiune '.

După post

După post, te vei simți mai energizat, mai sănătos și cumva purificat. Mâncarea va avea un gust mai bun și va fi mai bine procesată de sistemul digestiv și este posibil să găsiți cu ușurință parcurgerea platourilor anterioare în ceea ce privește antrenamentul cu greutăți. Dacă obiectivul tău este să ții dietă după post, așa cum am încercat de câteva ori, este un start excelent, deoarece are câteva kilograme chiar de pe liliec.

Nu în ultimul rând, ar trebui să vă măsurați talia în apropierea buricului în primele zile ale dimineții zilei înainte de a începe postul. Apoi măsoară-l din nou în dimineața ultimei zile a postului. Asigurați-vă că notați ambele numere, deoarece altfel vă va fi greu să credeți diferența.