cardio

Am postit intermitent de ceva vreme acum și am avut rezultate destul de bune. Am experimentat cu fereastra de mâncare la începutul zilei sau la sfârșitul zilei. Cardio-ul post este cunoscut ca o modalitate bună de a maximiza pierderea de grăsime din antrenamentele cardio, iar majoritatea oamenilor postesc de seară, după cină, până a doua zi după-amiaza târziu. Aceasta înseamnă că puteți face cardio dimineața într-o stare de post. Dar dacă mănânci dimineața și apoi postezi ziua și continuă noaptea, rupând postul a doua zi dimineață? Sau mănâncă doar o masă pe zi - noaptea? Puteți face cardio de post seara? Trebuie să vă împingeți fereastra de mâncare târziu în noapte?

Deși este puțin mai complicat să se încadreze, în funcție de situația dvs. unică, cardio-ul postit seara poate fi o alegere excelentă. Fie cu OMAD (o masă pe zi), fie cu 16: 8, 18: 6, 20: 4 sau orice protocol intermitent de post pe care alegeți să îl utilizați, îl puteți face să funcționeze. Va trebui să mâncați fie o cină târzie seara este singura dvs. masă, fie pur și simplu încetați să mâncați cu aproximativ 12 ore înainte de antrenamentul cardio. Dacă sunteți genul de persoană pentru care să lucrați seara este într-adevăr singura opțiune și doriți să profitați de beneficiile cardio-ului post, atunci acest lucru va fi bine.

Desigur, va trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră dacă sunteți nou la exerciții fizice sau la post doar pentru a fi în siguranță. Există o mulțime de întrebări de urmărire pentru subiectul cardio-ului post, seara, așa că să analizăm unele dintre ele.

Puteți bea apă înainte de cardio post?

Da, cu siguranță va trebui să beți apă înainte de cardio - nu vă duceți la un galon întreg sau altceva, dar rămâneți hidratat. A fi sigur că beți în mod regulat apă pe tot parcursul postului este foarte important și vă va ușura postul, ușurându-vă oarecum foamea.

Împreună cu băutul regulat pe tot parcursul zilei, de obicei beau un pahar complet de 8-12 oz înainte de antrenament. Prea multă apă chiar înainte de exercițiul fizic vă poate împovăra și vă poate face să vă simțiți agitați.

Continuați să sorbiți apă, după cum este necesar, pe tot parcursul antrenamentului.

Daca esti consumul de cafea sau alte băuturi cu cofeină sau utilizarea oricărui supliment suplimentar înainte de antrenament, arzătoare de grăsimi sau altele de acest gen, va trebui să beți și mai multă apă. Aceste substanțe sunt diuretice și vor crește viteza cu care corpul tău pierde apă. Deci, este important să rețineți acest lucru dacă vă bazați pe oricare dintre aceste lucruri.

Dacă doriți cu adevărat să fiți siguri că progresați, trebuie să vă monitorizați grăsimea corporală. doar pentru că pierzi kilograme nu înseamnă că îngrășezi mai puțin, ai putea pierde masa slabă. Dimpotrivă, dacă încercați să vă „măriți”, s-ar putea să credeți că câștigați mușchi, dar de fapt ați putea îngrasa mai mult decât vă dați seama. Pentru a fi sigur, consultați acest cititor portabil de grăsime corporală Omron disponibil pe Amazon. Acesta este cel pe care îl am acasă și îl folosesc în mod regulat pentru a-mi da o lectură clară și precisă a compoziției corpului meu.

Când să mănânci după cardio post?

Daca esti efectuând cardio post în seara, fie veți mânca noaptea târziu la scurt timp după antrenament, fie a doua zi dimineață. Efectul cardiac va avea mai mult timp să funcționeze, este magic dacă așteptați până dimineața. Dar compromisul este că trebuie să te culci flămând, lucru pe care unii oameni îl consideră dificil.

După un post, doriți să vă relaxați în mâncare, în special zahăr. Alimente ușor de digerat precum iaurtul, chefirul și ouăle împreună cu legumele sunt un loc minunat pentru a începe, deși, dacă sunteți pe OMAD, veți dori să ajungeți direct la mâncarea reală și să mâncați carne slabă sau pește și legume, împreună cu alimente bogate în fibre precum fasole, orez, cartofi dulci.

Cel mai important, cu excepția porțiilor de fructe proaspete, stai departe de carbohidrații simpli.

Cât timp ar trebui să faci cardio post?

Durata antrenamentului dvs. va varia în funcție de cât de intensă este. Cu cardio starea de echilibru oh, de ex. jogging, înot, cu atât mai mult cu atât mai bine - dar vizează cel puțin 30 de minute pe sesiune. Aceasta este pentru minimum 5 sesiuni pe săptămână. 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată pe săptămână este recomandarea CDC de a rămâne sănătos sau 75 de minute de exercițiu intens de intensitate. Deci, probabil că veți avea nevoie de mai mult decât acest minim dacă doriți să fiți mai slabi și într-o formă foarte bună.

Câte ore de post înainte ca organismul să ardă grăsimi?

Corpul arde mereu grăsimi, dar atunci când ai alimente în sistemul tău, ardei mai mult glucoză pentru energie. Acest lucru se va epuiza în decurs de 12 ore de la ultima masă, rezultând aproape toate caloriile pe care le arzi provenind din grăsimi.

În doar patru ore, procentul de calorii provenite din grăsimi va crește oarecum dramatic la aproximativ 50%. Aceasta va continua să crească încet în următoarele 6-8 ore.

După 12 ore, sunteți într-adevăr într-o stare de post. Deci, dacă faceți cardio de post seara, ultima masă va trebui să fi fost dimineața, cu 12 ore înainte. Acest lucru este dificil, dar se poate face. Dacă ești tipul de persoană căreia îi place să înceapă ziua cu stomacul plin, dar dorește profitați de beneficiile postului intermitent și cardio-post, acesta este un plan bun.

Este cardio-ul postit cel mai bun pentru arderea grăsimilor?

da. Cardio-ul post va arde mai multe calorii grase decât cardio-ul hrănit. Când lucrați într-o stare închisă, corpul nu are de ales decât să folosească grăsimea ca sursă principală de combustibil, deoarece carbohidrații din ultima masă au fost folosiți sau transformați în grăsimi și depozitați.

Asta înseamnă asta cardio-ul post va avea ca rezultat mai multe pierderi de grăsime decât cardio-ul efectuat în stare alimentată? Nu neaparat. Conceptul de calorii, calorii în afara și legile termodinamicii sunt valabile, în sensul că numărul total de calorii arse și consumate sunt factorii relevanți pentru a pierde grăsime.

Cu toate acestea, antrenarea corpului pentru a obține mai multe calorii din grăsimi și menținerea aportului alimentar la un deficit caloric, va duce la o pierdere mai mare de grăsime.

Cardio-ul de post este un cuvânt cheie imens astăzi în rândul pasionaților de exerciții fizice și a celor care doresc să slăbească. Există un motiv întemeiat pentru asta. Postul intermitent combinat cu cardio este probabil cel mai rapid mod posibil de a pierde grăsime.

Este mai bine să faceți cardio de post dimineața sau seara?

Dimineața este mult mai ușoară, dar este o chestiune de preferință personală. Atâta timp cât sunteți într-o stare de post, nu ar trebui să facă diferența.

Cardio-ul postit dimineața înseamnă că puteți mânca ultima masă seara, ceea ce este mai ușor pentru majoritatea oamenilor. Puteți face cardio și seara, dar va trebui să vă împingeți masa înapoi până după antrenament. Când doriți să vă faceți cardio-ul postit seara, trebuie să vă structurați ziua în consecință. Acest lucru ar putea însemna, de asemenea, că trebuie să mănânci suficient de devreme dimineața ți-ai digerat bine toată mâncarea înainte de antrenament.

Nu este imposibil, dar efectuarea cardio-ului postit seara poate oferi unele beneficii în funcție de situația dvs. individuală unică. De exemplu, dacă lucrați într-o schimbare timpurie la un loc de muncă solicitant, poate fi cel mai bun pariu să mâncați înainte de serviciu, apoi repede până seara și faceți cardio atunci. Sau dacă sunteți pe OMAD, așteptați până după sesiunea cardio de seară și luați cina, apoi, noaptea, apoi repede toată noaptea și până seara următoare.

Dacă țineți post până la ora 20:00 în fiecare zi și vă faceți cardio la 18-19, vă veți descurca foarte bine, cu un post zilnic maxim și cardio la sfârșit!

Postări asemănatoare:

20/4 Post, este mai bun decât 16/8, 18/6 sau OMAD?

20/4 este un fel de hibrid între protocoalele de post OMAD și 18/6. Avantajul față de OMAD este că fereastra de consum mai lungă vă oferă puțină flexibilitate. Această perioadă mai lungă de consum vă permite să consumați câteva alte calorii, astfel încât va avea rezultate ușor mai lente decât OMAD, dar este mai ușor de respectat zilnic și vă poate menține un pic mai fericit. În mod realist, după o masă mare și completă, de obicei nu puteți mânca mult mai mult în următoarele 3 ore, așa că supraalimentarea nu ar trebui să fie o problemă.

Benzile de rezistență (singure) pot construi masă musculară?

Răspunsul scurt este, cu siguranță! Orice tip de rezistență semnificativă vă poate ajuta să adăugați masă musculară. Doar pentru că această rezistență nu vine sub forma unei bile, nu înseamnă că nu poți crește mușchi cu ea. În funcție de cât de puternic ești, poate fi necesar să investești într-un set mai rezistent de benzi de rezistență pentru a-ți lucra bine mușchii. Cu suficient volum și o tehnică atentă, lucrul cu benzi de rezistență poate produce rezultate excelente. Benzile de rezistență oferă câteva avantaje pe care greutățile obișnuite nu le oferă și, atunci când sunt utilizate corect, vă pot ajuta cu adevărat să vă împachetați pe mușchi.