Dar antrenamente cu trambulină sunt ceva cu care aș putea ajunge cu ușurință la bord.
Am știut întotdeauna că trambulinarea este o modalitate activă de a petrece o după-amiază - de aceea suntem fericiți când copiii noștri preferă să sară pe trambulină decât să stea înăuntru jucând jocuri video. Deci, de ce a durat atât de mult timp ca adulții să intre în acțiune?
În ultimul deceniu, numărul parcurilor cu trambulină a crescut. Reveniți la 2011 și v-ar fi fost greu să găsiți un parc de trambulină în apropiere, cu mai puțin de 50 de locații live, potrivit Asociației Internaționale a Parcurilor de Trambulină. Această cifră a crescut de unsprezece ori în doar cinci ani; numărul parcurilor care se ridică la peste 550 până în 2016. Nu doar copiii își doresc timpul de săritură de calitate; sunt și adulți.
De ce cererea?
Aceste locații au descoperit un cod de înșelăciune în lumea fitnessului. Cu clase precum SkyRobics disponibile pentru toate vârstele, oamenii constată că arsura cu trambulină este capabilă să arunce calorii serioase.
Potrivit unui reprezentant al mass-media de la SkyRobics, doar 30 minute din clasa lor de antrenament cu trambulina poate arde 500 de calorii. Deoarece cursurile sunt de obicei de o oră, această cifră este dublată la 1000 de calorii pe oră.
Cât este de 1000 de calorii?
Dacă întâmpinați probleme înfășurându-vă capul în jurul acelui număr, să spunem așa: pentru a arde aceeași cantitate de calorii făcând jogging, ar trebui să alergați 10 mile de șase minute. Ești surprins de ce oamenii sar la bordul trenului de antrenament cu trambulină?
Arde calorii fără să te gândești la asta
Principalul punct de vânzare pentru antrenamentele cu trambulină față de alte exerciții precum alergatul, înotul sau ciclismul este factorul distractiv. Săriți pe o trambulină: este mult mai distractiv decât alergatul sau înotul, corect?
Ceva de genul. Problema este că antrenamentele cu trambulină sunt încă antrenamente. Scopul este totuși să vă creșteți ritmul cardiac, să transpirați ca o nebună și să simțiți arsura. Indiferent ce faceți, nu veți avea chef să o faceți pentru totdeauna.
Este, de asemenea, un fel de înșelător să crezi că antrenamentele cu trambulină sunt aceleași cu doar sărind în jurul trambulinei de acasă pentru distracție. Când sunteți acasă, nu există limită de timp. Nu există o rutină strictă de exerciții fizice, puteți opri săriturile ori de câte ori doriți și vă puteți concentra pe încercarea de noi trucuri sau să vă dați dublu prietenilor pentru a vedea cine este cel mai înalt. Antrenamentele cu trambulină sunt mult mai concentrate decât acesta și acesta este singurul mod în care puteți atinge obiectivul de 1000 de calorii pe oră.
Chiar și această cifră este o întindere. Un studiu de urmărire mai recent a constatat că, de fapt, arderea orară a caloriilor este mai aproape de 660 de calorii pentru bărbați, si doar 498 pentru femei . Este încă un antrenament bun, dar nu are același inel. Depinde și de vârstă, de intensitatea antrenamentului cu trambulină și de individ. Calculul numărului de calorii arse sărind pe o trambulină poate fi dificil de identificat, dar puteți rămâne cu aproximativ 600 de calorii pe oră pentru bărbați și 500 pentru femei.
Atunci la ce sunt bune antrenamentele cu trambulină?
Doar pentru că nu arzi 1000 de calorii, nu înseamnă că nu este încă un antrenament bun. Dacă nu ești un alergător natural sau preferi totuși ideea de a-ți reveni printr-un antrenament, există o serie de avantaje suplimentare pentru antrenamentele cu trambulină decât cursurile tradiționale.
Dacă jucați alte sporturi care implică o mulțime de sărituri, cum ar fi baschet sau volei, este posibil să observați o îmbunătățire a săriturii dvs. verticale. Săritul pe o mini trambulină s-a dovedit a fi o formă valoroasă de antrenament pliometric. Plyometria este exerciții care vă servesc pentru a vă crește viteza musculară, puterea de putere și, în cele din urmă, duce la câștiguri la saltul dvs. vertical. Acestea fac acest lucru nu numai prin consolidarea forței în mușchii și tendoanele inferioare ale corpului, ci și prin învățarea corpului dvs. cum să sară corect.
Credeți sau nu, dar săriturile sunt de fapt o mișcare mecanică incredibil de complicată. Dacă îi spui unui copil mic să sară în aer, probabil că o pot face fără să se gândească la asta. Dar cereți unui inginer mecanic să construiască un robot care poate sări direct în aer în timp ce stă pe o suprafață neuniformă, saltantă, și veți afla cât de complex este corpul nostru.
Prin antrenamentul corpului să sară pe o trambulină Intervale de 30-60 minute, vă învățați activ mușchii cum să sară. Acest lucru duce, de asemenea, la o îmbunătățire a controlului general al corpului, antrenând nucleul dvs., deoarece trebuie să vă orientați corpul în aer cu fiecare salt. Antrenamentele cu trambulină pot servi și ca antrenament cardio de intensitate ridicată - motiv pentru care sunt atât de eficiente la arderea caloriilor.
Câte calorii arzi făcând flip-uri pe o trambulină?
Această întrebare ajunge la miezul discuției. Când auzim că trambulinarea este mai bună la arderea caloriilor decât la alergare, ne gândim imediat că este modalitatea evidentă și distractivă de antrenament. Ne putem exersa flip-urile frontale, burtele și fundalurile în timp ce ardem calorii serioase.
Adevărul este că antrenamentele cu trambulină nu sunt aceleași cu timpul casual al trambulinei. Cu excepția cazului în care intenționați să faceți flipuri în mod constant timp de 60 de minute, fără pauză, atunci nu veți arde la fel de multe calorii pe care le-ați face pentru a alerga.
The Takeaway
La fel ca în majoritatea lucrurilor, cheia stă în moderație.
Antrenamentele cu trambulină sunt într-adevăr o modalitate excelentă de a obține o arsură decentă, dar nu sunt doar distracție. Dacă te-ai săturat de rutina de exerciții fizice, te-ai săturat de traseul tău obișnuit de jogging sau pur și simplu îți vine să schimbi lucrurile - antrenamentele cu trambulină pot fi butonul de reîmprospătare de care are nevoie regimul tău.
Nu va face miracole, dar poate fi suficient pentru a vă distra și a vă învăța corpul câteva trucuri noi.
Asigurați-vă întotdeauna că nu exagerați și că vă mențineți în siguranță în timpul antrenamentului cu trambulină. Cele mai bune antrenamente sunt realizate prin menținerea înălțimii de săritură relativ scăzută (reducând impactul asupra articulațiilor și tendoanelor) și antrenându-vă într-un ritm constant pentru întreaga sesiune. Dacă mușchii picioarelor devin obosiți sau obosiți în timpul antrenamentului, trebuie doar să vă îndepărtați și să vă odihniți puțin, apoi reporniți când sunteți gata.
Sunteți gata să vă amestecați rutina de antrenament și să încercați să vă ridicați la 1000 de calorii? Aruncați o privire la postarea noastră despre cum să alegeți o trambulină sau să intrați online și să găsiți un parc de trambuline în apropiere.
Dacă intenționați să cumpărați o trambulină, consultați ghidul meu pentru cumpărători.
- Mestecarea alimentelor dvs. încet poate arde până la 2.000 de calorii în plus în fiecare lună!
- Turneul de șah arată că într-adevăr arzi multe calorii în timp ce gândești
- Arde cu adevărat 1640 de calorii într-un antrenament Bike Forums
- Ștergerea pizza tăie într-adevăr calorii
- Citirea arde cu adevărat calorii