exercițiului
Un fir comun pe care îl găsesc în timp ce mă angajez pe diferite forumuri de fitness/dietă și chiar conversații cu prietenii și familia, este întâmplarea. Un anumit domeniu de confuzie pare să fie legat de pierderea de grăsime și obiectivele de antrenament. Am deseori femei (și câțiva bărbați!) Spune-mi asta pentru că sunt într-o fază de pierdere a grăsimii nu trebuie să ridice greutăți, sau cel puțin nu grele. Din anumite motive, a existat un consens general de-a lungul anilor, potrivit căruia singura modalitate de a „tăia” este de a renunța la greutatea mare și de a trece la rutinele de circuit strict și la greutățile Barbie de 3 lb, în ​​timp ce OD'ing pe cardio. În timp ce adăugarea unui mic cardio poate ajuta cu siguranță la arderea grăsimilor, cred că undeva de-a lungul liniei s-a instalat confuzie în ceea ce privește metodele de tăiere (alias vărsat de grăsime).

Când tăiați, nu veți ridica mai ușor (Sper!), Cu toate acestea, puteți ușura greutățile (ușor) ocazional pentru a vă adapta la mișcarea mai rapidă în anumite antrenamente, atunci când este cazul. Este mai greu să ridici greutăți în timpul lucrului în circuit (dacă alegi să încorporezi astfel de antrenamente), dar asta nu înseamnă că ai renunțat la 30 # și te îndrepți spre 3 #. pentru că tăierea se referă la mâncare, o persoană care are un deficit caloric pentru orice perioadă de timp poate începe să-și piardă puterea, trebuind astfel să scadă greutatea. Acest lucru este, din nou, doar atât de mic cât este necesar pentru a finaliza cantitatea de repetări, dar încă lovește eșecul spre sfârșitul setului.

Mulți bărbați (și unele femei!) Chiar fac un pas mai departe și NICIODATĂ nu vor să taie, simțind că le va anula toate eforturile de construire a mușchilor. Au auzit că pierderea musculară vine odată cu tăierea teritoriului și se tem de ea aproape la fel de mult ca și doamnele se tem de creșterea grăsimii care vine cu volumul. Deși acest lucru este adevărat, este același lucru pe care l-am abordat în post despre creșterea grăsimii la volumul de volum, aceste „efecte secundare” sunt minime atunci când sunt făcute corect și nici nu le va „anula” pe celălalt decât dacă mergem prea „extreme” în ambele faze. (adică în exces mâncați în vrac cu o activitate minimă sau în exces mâncați în exces cu o activitate prea mare). Dacă suntem atenți să nu lovim extremele, sunt necesare doar câteva modificări aici și acolo, care ne vor permite să primim beneficii din ambele faze.

Este combinația extremă de consum cardio/deficit care va provoca, probabil, catabolizarea musculară. Mușchiul este extrem de greu de construit pe femei, așa că trebuie să avem grijă suplimentară atunci când facem lucrurile care se opun creșterii musculare (adică să mâncăm în deficit, să facem cardio în exces). Practic este echivalentul consumului de cheesecake și al unei cocsuri dietetice, sau al unei salate cu un milkshake (sau cu oricare dintre celelalte lucruri ciudate pe care le facem acolo unde un lucru pe care îl facem este anularea celuilalt) ... Deci, când sunteți în un astfel de mod, să te slăbești în timp ce economisești cât mai mult mușchi, este obiectivul.

OK, destul de vagabond ... înapoi la obiectivele de antrenament ...

Pe măsură ce am început să mă concentrez cu adevărat pe obiectivele mele, volumul meu a crescut progresiv în fiecare an, pentru că îmi dădeam seama că corpul meu era dispus să renunțe la mai mulți mușchi decât doream/aveam (mi-am dat seama că nu aveam aproape la fel de mult așa cum am presupus, dar acesta este un alt joc). Asa de obiectivul meu de antrenament a devenit să construiesc cât mai mult mușchi posibil, astfel încât, atunci când am adăugat cardio/deficit, să nu pierd atât de mult. Dar am ales să continui să ridic la fel, indiferent de mod (nu exact același, dar mai multe despre asta mai târziu). Deci, presupunând că unul a avut un scop similar, dacă faceți acest lucru, plus să mâncați corect (și să primiți suficiente proteine) vă va ajuta să păstrați mușchiul pe care l-ați construit, până când vă îndreptați în următorul mod de construire a mușchilor.

Modificările dvs. ar trebui să vină din mâncărurile dvs. ori de câte ori este posibil, cardio-ul este pe locul doi. Tine minte asta:

  • Construirea mușchilor necesită mâncare cu un surplus * ușor *, ridicând greoi și mergând ușor pe cardio
  • Pierderea de grăsime necesită consumul unui deficit * ușor *, ridicând greutăți și arzând mai multe calorii decât consumați
  • Întreținerea necesită „menținerea” consumului de calorii (evident), ridicând greutăți și suficient cardio pentru a rămâne sănătos/pentru a vă menține fizicul actual

După cum puteți vedea, singurul factor pe care îl au în comun este ridicarea. Orice altceva este total opus, de aceea trebuie să alegem care este cel mai important și să mergem cu asta. Odată ce trecem la o altă fază, trebuie să avem în vedere să nu căutăm efectele/beneficiile unei faze în care nu ne aflăm. Deci, atunci când construiți mușchi, este inevitabil să câștigați cantități chiar * ușoare * de grăsime de-a lungul ei, deoarece mâncați în surplus ... atunci când ardeți grăsimi, este inevitabil să puteți pierde cantități * ușoare * de mușchi de când mănânci în deficit - sunt doar două capete opuse ale spectrului- dar * ușor * nu înseamnă totul.

Gândiți-vă că vă veți tăia părul, veți tăia unele, astfel încât să crească mai mult și mai sănătos. Nu le tai totul, doar cât să-l menții sănătos. Deci, dacă ai vrea să-ți crești părul, l-ai lăsa să crească mult, să-l tunde puțin și să-l repeti, până când avea lungimea dorită, nu? Deci, cel mai bun lucru este să folosim fiecare fază în avantajul nostru, să intrăm și să ieșim (cu excepția cazului în care este o fază în care alegem să rămânem indiferent de motiv - cum ar fi întreținerea ()

Așadar, alege-ți ciclul de fitness, ca și când te-ai îndrepta către salon. La ce te duci? Vă îndreptați spre creștere (aveți nevoie doar de puțină tăiere, suficient cât să obțineți despărțirile)? Căutați un șoc, indiferent de cost (culoare nouă, tăiați totul)? Sau tocmai primiți întreținere/întreținere regulată (stare profundă bună, retușare a culorii, spălare și stil)?

Ar trebui să faci doar cardio pentru a pierde în greutate? Cât de grea este ridicarea grea? Contează DVD-urile „de putere”? Ce se întâmplă dacă nu vrei să ridici? Înscrieți-vă acum pentru informații detaliate despre antrenamentul de forță și pierderea de grăsime. Veți primi, de asemenea, videoclipuri speciale și planuri de antrenament gratuite pentru a vă ajuta să profitați la maximum de timpul petrecut la sală.