nesănătos

Așadar, vrei să slăbești și crezi că ar trebui să începi să alergi. Sau poate ești deja un alergător, dar ți-ar plăcea totuși să pierzi câteva kilograme. Chiar dacă depuneți o mulțime de kilometri și vă îmbunătățiți capacitatea fizică, este posibil să nu vedeți scara în mișcare. Este una dintre marile ironii ale vieții, dar este cu siguranță posibilă - există o mulțime de alergători supraponderali pe drum. Cel mai probabil motiv? Vă concentrați doar pe o schimbare a stilului de viață. Dacă vă intensificați activitatea, dar ignorați nutriția și continuați să mâncați alimente procesate, zahăr și alcool, puteți fi potrivi dar nesănătos .

„Nu poți depăși o dietă proastă”, spune Kaley Todd, MS, RDN și dezvoltator al Clinicii RunSafe din Centrul Medical San Francisco de la Universitatea din California, un program de wellness sportiv pentru alergători. „Kilometrajul bancar nu vă dă undă verde să mâncați orice doriți. De fapt, mulți alergători vin la mine extrem de frustrat, pentru că ei câștigat greutate când au început să se antreneze. Din păcate, gogoșile, chipsurile, tortul și înghețata compensează rapid caloriile arse. ”

Toate acele calorii suplimentare pot duce la excesul de greutate, ceea ce, pur și simplu, vă va încetini. Un studiu clasic din 1978 a pus alergătorii pe o bandă de alergat în timp ce purtau veste ponderate, adăugând 5, 10 și 15 la sută din greutatea lor corporală. Chiar și o creștere de 5% a încetinit timpul de rulare cu 35 de secunde. Cu alte cuvinte, dacă aveți 150 de kilograme și câștigați 7,5 kilograme în timpul sărbătorilor, statisticile dvs. pot avea de suferit. Studii mai recente au găsit rezultate similare, indiferent dacă au fost testate cu hamuri sau scripeți. Și un nou raport arată că alergătorii de maraton americani nu au fost niciodată mai încet. Unii ar putea concluziona că acest lucru se datorează faptului că mai multe femei aleargă sau pentru că pur și simplu curse devin din ce în ce mai populare, dar autorii studiului nu cred - au trasat o corelație cu creșterea obezității.

Preocuparea mai mare cu privire la sănătate este punctul cel mai important. Când combinați o pregătire intensă cu o nutriție deficitară, vă răniți corpul într-o multitudine de moduri. Un articol de opinie publicat în Jurnalul de Medicină Sportivă s-a uitat în mod specific la sportivii care fac antrenamente de intensitate mare în timp ce mănâncă carbohidrați cu glicemie ridicată. Zahărul alb, făina albă și alcoolul contribuie la inflamare. Combinat cu exerciții fizice agresive, care poate duce la sindromul de antrenament excesiv, punându-vă în pericol de leziuni, cum ar fi fracturile de stres și compromiterea sistemului imunitar.

Este ceva de luat în considerare, mai ales dacă toate alergările tale încep să se simtă ca o luptă, s-ar putea să nu mai urmăriți cu burgeri și beri. „Nu pot să-ți spun câți alergători vin la mine spunând că sunt atât de epuizați, mereu răniți și suferă de dureri de cap cronice”, îl simpatizează Todd. Dar, cu câteva modificări simple ale dietei, sunt uimiți când aceste simptome dispar. Todd recomandă o dietă antiinflamatorie, cu cereale integrale, grăsimi sănătoase și, ai ghicit, o mulțime de fructe și legume bogate în antioxidanți.

De asemenea, Todd subliniază rapid că nici subțire nu este neapărat egal cu sănătos. „Atât de mulți alergători doresc să slăbească, dar atât de puțini se concentrează pe nutriție”, spune ea. „Nu fi sclavul numerelor de pe cântar. Mănâncă cantitățile potrivite din felurile potrivite de alimente, astfel încât să primești substanțe nutritive dense pe tot parcursul zilei. Premiul? Poți să alergi repede, să fugi în siguranță și să te simți minunat ”.

Aceste informații au doar scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a vă schimba obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Becky Duffett

Becky Duffett este un editor nutrițional care contribuie la Fitbit și un scriitor de stil de viață cu pasiune pentru a mânca bine. Fostă editoră de cărți de bucate Williams-Sonoma și absolventă a Școlii de gătit din San Francisco, a editat zeci de cărți de bucate și nenumărate rețete. Viața în oraș a transformat-o într-o dependentă de spin - dar ar prefera totuși să călărească pe un cal. Locuiește în cel mai drăguț cartier din San Francisco, petrecând weekend-uri la piața fermierilor, încercând să citească la brutărie și prăjind cine mari pentru prieteni.