Dacă simți că aproape toată lumea din jurul tău încearcă în mod constant să slăbească, nu îți imaginezi lucruri. Centrul pentru Controlul Bolilor estimează că 70% dintre americani sunt fie supraponderali, fie obezi, iar previziunile arată că numărul va continua să crească. Motivul este că, indiferent de cât de mare devine industria de slăbit, cantitatea de oameni care reușesc să piardă în greutate (și, mai important, să o mențină) este relativ mică în comparație cu numărul care încearcă de fapt.

modul

Într-un efort de a înțelege știința din spatele modului de a pierde în greutate în mod eficient, POPSUGAR a vorbit cu expertul în industrie Dr. Justin Holtzman de la Holtzman Medical Group. „Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate și studiile au arătat acest lucru este că trebuie să vă limitați numărul total de calorii pe zi”. Explică Holtzman. „Cel mai eficient mod de a face acest lucru pentru succesul pe termen lung este să urmăriți tot ce mâncați în fiecare zi, să aveți o limită de calorii și să nu depășiți această limită”.

Împreună cu utilizarea acestei practici ca modalitate de a mânca mai atent, oferă și o modalitate excelentă de a evalua cât consumi într-adevăr într-o anumită zi. „Dacă, la micul dejun, ai o ceașcă de cereale și jumătate de ceașcă de lapte, măsoară fiecare și notează asta într-un jurnal”, spune Dr. Holtzman continuă. „Frumusețea lumii în care trăim acum este că avem aplicații care măsoară totul pentru noi. Personal îmi place Weight Watchers să urmărească punctele pentru aportul caloric, deoarece te îndreaptă spre alimente care sunt mai puțin calorii. Și te orientează spre alimentele care sunt mai puțin calorii, rămâneți mai plin mai mult timp. Aveți în continuare volumul de alimente, dar nu păstrați acele calorii ca grăsime. Acest lucru duce la un succes pe termen lung în pierderea în greutate. "

Rebecca Lee, asistentă medicală înregistrată și fondatoare a resursei naturale de sănătate RemediesForMe.com, oferă, de asemenea, sugestii alimentare excelente pentru a ajuta la pierderea în greutate. Ea recomandă oțet de cidru de mere (cunoscut pentru stimularea pierderii în greutate), ulei de nucă de cocos (care este o grăsime sănătoasă care este metabolizată diferit în corpul dumneavoastră decât alte grăsimi), probiotice (pentru a ajuta la protejarea florei naturale din tractul gastro-intestinal), apă (care ajută la crește metabolismul), fibre (care adaugă cantități mari la alimente fără o creștere a caloriilor, astfel încât să rămâi plin mai mult timp) și ceai verde (atunci când este digerat, semnalează grăsimile corpului stocate pentru a fi eliberate în fluxul sanguin pentru a fi utilizate ca energie).

POPSUGAR a vorbit, de asemenea, cu Jill McKay, un antrenor personal certificat și fondatorul Narrow Road Fitness, despre sfaturile sale pentru a pierde în greutate în mod eficient. Ea explică că, atunci când vine vorba de diete, nu este o mărime potrivită tuturor. McKay îi încurajează pe oameni să „stabilească un plan care să funcționeze pentru dvs. Nu toate planurile funcționează pentru toți oamenii - dacă ar exista o modalitate de a mânca sănătos, toată lumea ar face acest lucru!” Ea explică, de asemenea, că trebuie să „respectați limitele pe care vi le-ați stabilit. Amintiți-vă, sunteți singurul responsabil pentru obiceiurile dvs. alimentare (și de a vă exercita). Corpul dvs. este diferit de cel al altora, astfel încât metabolismul dvs. poate fi mai rapid sau mai lent decât al altcuiva. S-ar putea să răspundeți mai bine la un stil paleo de a mânca, în timp ce altcineva ar putea avea mai mult succes la un stil de viață vegan. " McKay avertizează, de asemenea, că ar trebui să vă acordați o perioadă rezonabilă de timp pentru a pierde în greutate, spunând: „Greutatea se strecoară încet, dar durează mult și să pierdeți. Consistența în timp este importantă”. De asemenea, este important să rețineți că trebuie să solicitați întotdeauna sfatul medicului înainte de a începe sau de a schimba drastic orice plan de dietă.