Nu este o întindere să spunem că mulți oameni nu așteaptă cu nerăbdare să se antreneze. Odată cu creșterea nivelului de obezitate în întreaga lume occidentală la rate uimitoare (potrivit OMS, ratele de obezitate la nivel mondial s-au dublat din 1980) scăderea oamenilor de pe canapea și în sala de sport devine din ce în ce mai dificilă.

care

Deci ce facem? Lansați programe Big-Mac-For-Weight-Stacks (asta nu este un lucru, dar la naiba să vreau să fie acum)? Mituiești-i pe cei care participă la sala de sport cu nopți de pizza sau cu alte trucuri bazate pe prezență? Ce-ar fi să le reamintim de nenumărate ori că bolile de inimă sunt în continuare criminalul numărul unu în America? Nu?

Niciuna dintre aceste lucruri nu funcționează, deoarece ne pasă de Big Mac-uri doar puțin mai mult decât ne pasă de mortalitatea noastră. Din fericire, însă, cred că am găsit răspunsul: sex și exerciții fizice. Sexercise. Este încă un lucru? Dacă nu este, apelez la mărcile comerciale.

Dacă există un lucru pe care îl știm despre oameni, este că, dacă vrei să le vinzi ceva la care probabil nu le pasă, un pic de sex merge mult.

În sine, sexul este un antrenament bun. Bineînțeles, unele antrenamente sunt mai bune decât altele (mă uit la tine, Ab Crunch Machine, ticăloșie inutilă!). Deci, ce poziții sexuale sunt cele mai bune pentru arderea caloriilor și construirea și tonifierea mușchilor? Iată un ghid complet pentru începători.

Misionar

Mușchii lucrați: miez, glute, piept, spate și brațe.

Da, aperitivul de sex cu mozzarella prăjit ieftin, poziția misionară, poate fi de fapt un antrenament excelent pe bază de dormitor. Desigur, mușchii pe care îi lucrați depind cu adevărat de modul în care sunteți.

Pentru bărbați, folosiți brațele pentru a vă ține sus într-un stand de împingere (ca o scândură) și împingeți cu mușchii pelvieni, nu cu partea inferioară a spatelui. Acest lucru vă va flexa mușchii de bază și va oferi un antrenament similar cu abdomenele abdominale.

Pentru femei, obțineți un fel de capăt scurt al bățului pe acesta (lol). Dacă doriți să profitați la maximum, creați pârghie cu mușchii pelvieni, nu cu partea inferioară a spatelui.

Doggy Style

Mușchii lucrați: cvadriceps, ischiori, miez, brațe și umeri.

Majorității băieților le place câinele din motive pe care nu le menționez aici, dar este, de asemenea, un lucru excelent.

Pentru bărbați, pentru a obține o arsură solidă din acest lucru, va trebui să lucrați cu adevărat pentru asta (sincer, sexul este ultimul lucru cu care ar trebui să fiți leneși). Puteți obține un antrenament bun, atât în ​​picioare, fie pe un pat cu câine, dar într-un pat este probabil cel mai util. Indiferent de felul în care l-ați tăiat, vă lucrați la bază cu forțele dvs.

Dacă stați pe degetele de la picioare în timp ce stați în picioare, puteți obține un antrenament complet la picior. Pe un pat, îți poți lucra hambrii și quad-urile atât de bine încât le vei simți chiar și câteva zile după ce o faci bine. Și prin „corect”, vreau să spun că dacă poți merge jos pentru un pahar de apă după ce ai terminat, ai făcut-o greșit.

Pentru femei, stilul câinesc activează mușchii de bază, precum și quads, hamstrings și brațe. A-ți menține corpul echilibrat și stabil în timp ce un tip își aruncă greutatea asupra ta este mult mai dificil decât cred oamenii. Veți obține un antrenament cu brațele dacă vă mențineți greutatea ridicată și, dacă puteți găsi un perete împotriva căruia să vă sprijiniți brațele - mai degrabă decât să vă stabilizați pe pat - vă va lucra nucleul, brațele și umerii mult mai mult.

Mușchii lucrați: corpul întreg.

Poziția arcului este, de fapt, similară cu o mișcare de yoga numită pod, folosită special pentru a ușura durerile de spate. Deci, uh, există asta. Se așează pe spate și, cu mâinile plate lângă ea și cu palmele în jos, își ridică spatele și picioarele în sus pentru a forma un arc. El, în genunchi, se ridică în întâmpinarea ei. În esență, este ca o poziție misionară ridicată.

Pentru bărbați, lucrați aceiași mușchi ca și câinele: în primul rând miez, hamstrings și quads. Dacă o sprijini scoțându-și fundul, vei primi și un mic antrenament cu brațele.

Cu toate acestea, pentru femei, acesta poate fi un antrenament intens pe tot corpul. Veți lucra totul, de la vițeii voștri la quad-urile voastre, până la nivelul nucleului și în partea inferioară și superioară a spatelui, tricepsul și umerii. Dacă ați sărit la sala de sport în ultimele zile, cu siguranță o veți simți.

Pod

Mușchii lucrați: corpul întreg.

Destul de diferit de poziția yoga, podul este similar cu arcada, dar în loc să-și arcuiască spatele și să-și țină capul pe pat, va arca picioarele și își va ridica trunchiul cu brațele (brațele drepte și perpendiculare pe trunchiul ei), palmele orientate spre exterior). Aceasta este o altă poziție extrem de obositoare, care se va dovedi cu adevărat dificilă.

Pentru bărbați, este același lucru ca și cele două anterioare: miez, hamstrings și quads, iar dacă îi scoți fundul, îl vei simți în biceps și chiar în umeri.

Pentru ea, la fel ca podul, aceasta este o altă aventură cu tot corpul. Veți lucra fiecare mușchi din picioare, precum și vă veți activa mușchii de bază, spatele, umerii și brațele și chiar gluteii (dacă vă strângeți). Singurul lucru de remarcat aici este că, spre deosebire de arc, accentul se pune mai mult pe miez și brațe în loc de spate.

Podul (Om)

Mușchii lucrați: corpul întreg.

De parcă relația dintre pozițiile arcului și podul nu ar fi suficient de confuză, există și o altă poziție „Pod” care se concentrează asupra omului. Sincer, acesta este un pic extrem și nu este ceva ce ar fi recomandat să aruncăm acolo prima dată când ajungi în pat împreună. Practic, el intră în „Arcul în sus”, iar ea ajunge pe partea de sus. Da, este intens.

Pentru el, este un antrenament pe tot corpul care va activa spatele, nucleul, picioarele, umerii, pieptul, bicepsul, tricepsul - sincer, aproape orice. Este, de asemenea, o întindere excelentă, care funcționează pe coloana vertebrală, pentru a ajuta la ameliorarea durerilor lombare pe care le întâmpinați.

Pentru ea, nu este prea agitat. În funcție de statura și dimensiunea sa, veți activa coapsele și fesierii de la nevoia de a vă ghemui. Dar, dacă poți să stai pe vârfuri, devine și un antrenament complet.

Roaba

Mușchii lucrați: biceps, piept, miez, viței, hamstrings, quads, capcane și umeri.

O altă poziție extrem de intensă în muncă, roaba arată exact așa cum te-ai aștepta. Cu fața spre podea, ea se sprijină cu mâinile și brațele, în timp ce el îi apucă coapsele/șoldurile și o întâlnește din spate. Este ca acel joc pe care îl joci cu verii tăi la reuniunea de familie în fiecare an, dar nici măcar de la distanță, pentru că este dezgustător.

Oricum, pentru bărbați, cu siguranță veți lucra. Dacă îi ridici picioarele, îți va funcționa bicepsul, umerii și capcanele și, dacă îl ridici ușor, îți vei activa și latul și tricepsul. Puteți obține un antrenament cu picioarele într-adevăr bun îndoindu-vă și menținându-vă corpul centrat deasupra genunchilor și veți activa și acei mușchi de bază prin împingere și menținerea unei posturi bune. Pro-tip rapid: dacă începeți să vă simțiți slabi și simțiți că strângeți alunecarea, o puteți face să-și înfășoare picioarele în jurul șoldurilor pentru a vă ajuta cu sprijinul.

Pentru femei, acesta este un antrenament de bază excelent și, de asemenea, este, în esență, aceeași poziție ca o flexiune de declin, care va lucra pieptul, umerii, tricepsul și mușchii spatelui.

Aceasta este o poziție destul de avansată și este cel mai bine lăsată șobolanilor de gimnastică acolo.

Ținând-o

Mușchii lucrați: miez, capcane, brațe și picioare.

Probabil că toți l-am încercat beți o dată sau de două ori, dar nu este unul cu care să rămânem de mult timp. Ei bine, dacă o faci, beneficiile sunt uriașe. Ea îi așează ambele brațe în jurul gâtului și îl împrăștie, în timp ce el rămâne în poziție verticală și o sprijină fie prinzându-i fundul, fie prinzându-i coatele sub genunchi.

Pentru bărbați, această poziție este un antrenament real intens pentru miez, brațe, gât și chiar picioare. Fie că are 100 de lire sterline sau 250 de lire sterline, deținerea oricărei greutăți pentru o perioadă semnificativă de timp va necesita cu siguranță forță și efort. Pentru referință, soldații de luptă instruiți și condiționați poartă între ele 95 și 140 de kilograme de echipament asupra lor la un moment dat în luptă. Cu siguranță nu este ușor.

Pentru femei, de asemenea, nu este o poziție foarte ușoară. Ținându-ți greutatea în jurul taliei și gâtului, îți vor activa picioarele, fesierele, brațele, gâtul umărului și spatele și, dacă depui efortul suplimentar de a te trage în sus și în jos în timpul distracției, va fi chiar mai obositor.

Ghemuitul

Mușchii lucrați: jambiere, cvadriceps, glute, viței și miez.

Acesta este unul distractiv. Cowgirl (fata de deasupra) este o poziție destul de solidă în sine, dar este ocupată cu o crestătură sau două în poziția ghemuit. Poziția ghemuit este, în esență, fată de vacă, dar în loc să aibă genunchii plăcuți pe pat și să-și folosească șoldurile pentru a se roti și a se mișca, picioarele sunt plate pe sol/pat, genunchii sunt orientați în sus și își folosește picioarele brațele să sară în sus și în jos. Pe lângă faptul că vă simțiți foarte bine, este și un arzător imens de calorii.

Pentru bărbați, obținerea unui lucru bun de la acesta este puțin mai dificilă, dar dacă o ridici la câțiva centimetri de zona pelviană, poți să iei controlul și să te împingi în ea, ceea ce îți poate activa nucleul. Dacă vă folosiți mâinile pentru a-i oferi sprijin, veți lucra și bicepsul.

Pentru femei, practic lucrați aceleași grupe musculare pe care le-ați face într-o ghemuit standard - hamstrings, quads, glutes, gambe, miez și chiar brațele dacă le așezați pe genunchi pentru o stabilitate mai bună.

În continuare, iată de ce tot ce crezi că știi despre orgasmul feminin este o minciună.

Pentru cea mai bună experiență posibilă, noi și partenerii noștri colectăm informații de utilizare și folosim cookie-uri pentru a vă arăta publicitate relevantă. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de consimțământul dvs. și de confirmarea că aveți peste 16 ani. Puteți găsi mai multe detalii și puteți renunța oricând în Politica noastră de confidențialitate