pentru

Proteine, carbohidrați, grăsimi - în mod natural, deoarece sunt macro-uri, avem tendința să ne concentrăm asupra macronutrienților în discuțiile noastre despre sănătate, fitness și pierderea în greutate.

Următoarele linii sunt micronutrienții, cum ar fi vitaminele, mineralele, aminoacizii etc., pe care îi recunoaștem, în general, ca fiind importanți pentru sănătatea noastră generală.

Cu toate acestea, microbii vii din sistemul nostru digestiv sunt chiar mai mulți micro decât micronutrienții, totuși, fără îndoială, la fel de importanți. Și anume toate bacteriile benefice de care avem nevoie pentru a ne digera complet alimentele.

La urma urmei, ce rost au toate acele macrocomenzi și micros dacă corpul nostru nici măcar nu le poate digera și utiliza pe deplin?

Desigur, nu toate alimentele pe care corpul nostru nu le poate digera fără ajutorul bacteriilor intestinale. Mai degrabă este o categorie specifică de alimente fibroase pe care o numim prebiotice, spre deosebire de probioticele care sunt bacteriile în sine.

Punct-cheie:

Pe scurt, prebioticele hrănesc creșterea robustă a acestor bacterii benefice din intestin, care la rândul lor ajută la descompunerea completă și absorbția dietelor noastre.

Rezultatul este o relație mai sănătoasă cu mâncarea dvs., precum și o cascadă de numeroase performanțe și beneficii metabolice, inclusiv (da) pierdere în greutate.

Dar pentru a înțelege rolul prebioticelor în susținerea sănătății intestinului și reglarea greutății noastre, trebuie mai întâi să trecem peste diferitele tipuri de prebiotice.

Tipuri de prebiotice

Să începem aici cu definiția prebioticelor, ca concept de „Prebiotic” a fost introdus inițial în 1995 de Gibson și Roberfroid:

„Prebioticele sunt ingrediente alimentare nedigerabile care afectează în mod benefic gazda, stimulând selectiv creșterea și/sau activitatea uneia sau a unui număr limitat de specii bacteriene rezidente deja în colon și, astfel, încearcă să îmbunătățească sănătatea gazdei. [1]

Dacă probioticele sunt bacteriile benefice din intestin, prebioticele sunt alimentele care hrănesc selectiv bacteriile benefice (de exemplu, probioticele deja prezente în intestin).

Cele mai frecvente trei prebiotice sunt: ​​[2,3]

  • Fructo-oligozaharide (FOS) - găsit în multe legume, FOS constă dintr-un lanț scurt de molecule de zahăr legate de fructoză.
  • Galacto-oligozaharide (GOS) - de asemenea, natural, GOS constă din lanțuri scurte de molecule de galactoză (în loc de fructoză).
  • Inulină - similar din punct de vedere structural cu FOS, cu excepția faptului că inulina are un lanț puțin mai lung și este mai puțin liniară în structura sa, necesitând un timp mai lung de fermentare.

Fermentarea prebioticelor de către microbiota intestinală (să le numim „probiotice”) produce acizi grași cu lanț scurt (SCFA), cum ar fi acidul lactic, acidul butiric și acidul propionic, care au o serie de beneficii asupra organismului.

Desigur, vă puteți îmbunătăți aportul prebiotic adăugând mai multe alimente bogate în prebiotice în dieta dvs., cum ar fi rădăcina de cicoare, anghinarea de Ierusalim, verdeața de păpădie, usturoiul, ceapa și multe altele. Cu toate acestea, mai jos ne vom scufunda în cele mai bune prebiotice pentru pierderea în greutate, precum și o analiză a celui mai bun supliment prebiotic pentru locul de muncă: Performance Lab® Prebiotic.

Dar, înainte de a ne întoarce, să revenim la întrebarea principală la îndemână:

Cum vă ajută prebioticele să pierdeți în greutate/grăsime?

Practic toate aspectele sănătății și fitnessului tău încep cu un intestin sănătos.

Oricine are probleme digestive poate atesta frustrarea de a mânca sănătos, de a vă antrena zilnic și de a dormi din plin. doar pentru a vă simți mereu umflat și supraponderal.

Care este afacerea aici? Fac totul bine, așa că de ce mă simt totuși atât de meh? Trebuie să apelez la amputare pentru a pierde aceste kilograme în plus?!

Deși metabolismul nostru general este complex, implicând diverse sisteme care se suprapun, ceea ce este adesea trecut cu vederea este importanța centrală a noastră biomul intestinal la performanța noastră metabolică. Mai ales în ceea ce privește stocarea grăsimilor și producția de energie.

Prebioticele încurajează sănătatea biomului intestinal - acest lucru este adevărat.

Iată însă o descriere mai detaliată a modului în care prebioticele vă pot ajuta să slăbiți și să ardeți grăsimi:

1. Blochează hormonul foamei Grelin

Ai auzit vreodată că consumul de fibre poate ajuta la curățarea colonului? Fibrele prebiotice realizează acest lucru absorbind apa din intestin pentru a forma un gel care, pe măsură ce trece prin tractul gastrointestinal, face ca eliminarea mai sănătoasă și mai ușoară a deșeurilor. În plus, capacitatea fibrelor prebiotice de a absorbi apa ajută la „umplerea” stomacului mai ușor, care la rândul său blochează hormonul foamei grelină pentru un control mai mare al apetitului. [4]

2. Reduce aportul de calorii

Cercetările pe animale au observat o scădere dependentă de doză a aportului de calorii odată cu suplimentarea prebiotică, observând că efectele prebiotice asupra hormonilor de sațietate și a microbiotei intestinale pot juca un rol semnificativ în scăderea consumului excesiv de calorii. [5] Acest lucru evidențiază utilitatea suplimentelor prebiotice în timpul restricției de calorii sau al postului intermitent.

3. Scade nivelul trigliceridelor

Atât cercetarea pe animale, cât și pe cea umană au identificat efectele pozitive ale suplimentării prebiotice asupra nivelurilor de lipide (grăsimi). Luarea prebioticelor a fost sugerată pentru a ajuta la reducerea trigliceridelor, elementul constitutiv al moleculelor de țesut gras, asociate cu creșterea în greutate nesănătoasă și probleme cardiometabolice. De asemenea, prebioticele pot ajuta la scăderea nivelului colesterolului LDL (colesterolul „rău”) cu o cantitate modestă (reducere de 7%). [6]

4. Încetinește timpul de tranzit alimentar în intestin

Mâncarea mai lentă este adesea recomandată ca un truc de pierdere în greutate „gratuit și ușor”. Raționamentul din spatele acestui fapt este dublu: (1) a mânca prea repede poate duce la supraalimentarea înainte de eliberarea hormonilor de sațietate („mă simt plin”) și (2) a mânca în exces ca urmare a consumului prea repede vă poate extinde stomacul, necesitându-vă să mâncați excesiv în viitor pentru a obține senzația satisfăcătoare de sațietate. Ca să nu mai vorbim că o grăbită rapidă de energie alimentară, amplificând încărcarea glicemică și creșterea glicemiei. Prin încetinirea tranzitului alimentar în intestin, prebioticele pot ajuta la reducerea încărcăturii glicemice și la reglarea echilibrului zahărului din sânge. [7]

Cel mai bun prebiotic pentru pierderea în greutate

Sparanghel, piele de mere, praz - sunt disponibile multe opțiuni alimentare prebiotice pe care le puteți adăuga cu ușurință în dieta dvs. pentru a vă crește aportul prebiotic.

Cu toate acestea, pentru suplimentarea prebiotică, nu doriți doar orice prebiotic ol.

Dintre diferitele tipuri de prebiotice, cel mai bun supliment prebiotic furnizează doar cea mai eficientă fibră prebiotică extrasă dintr-o sursă naturală, bine cercetată.

Acesta este motivul pentru care cele mai bune prebiotice pentru pierderea în greutate provin din:

Rădăcină de cicoare

O plantă cu flori strălucitoare, albastre, aparținând familiei păpădiei, rădăcină de cicoare este o sursă bine cunoscută de fibre care este folosită în mod obișnuit ca alternativă la cafea, datorită gustului și culorii similare a rădăcinii de cicoare, precum și a unui supliment de susținere a intestinului.

Această plantă este o sursă naturală a celor mai bune două prebiotice pentru pierderea în greutate: [8,9]

  • Inulină - o fibră solubilă cu lanț lung care hrănește selectiv Bifidobacteria din intestin în timp ce formează o substanță asemănătoare gelului pentru a ajuta la sănătatea digestivă și la pierderea în greutate.
  • FOS - sau fructooligozaharidă, o altă fibră bifidogenă similară funcțional cu inulina, deși are o structură mai scurtă și mai simplă a lanțului.

Atât inulina, cât și FOS contribuie la o mai bună sănătate a intestinului și la o compoziție generală mai sănătoasă a biomului intestinal, datorită în mare măsură promovării lor selective a tulpinilor probiotice Bifidobacterium deja prezente în intestin. Bifidobacterium este probioticul ideal pentru o sănătate bună pentru natura sa extrem de competitivă, ceea ce înseamnă că performanța metabolică superioară a acestei bacterii benefice întrece bacteriile „rele” mai eficient decât alte tulpini de probiotice. [10]

Desigur, sub formă de supliment, obținerea suficientă a inulinei-FOS poate fi dificilă, având în vedere spațiul limitat în porțiile de supliment. În plus, o formă rezistentă de inulină-FOS este ideală, având în vedere că multe surse prebiotice sunt ușor denaturate de căldură, frig, lumină și acid stomacal.

Pentru a atenua aceste probleme, Orafti® Synergy1 furnizează o sursă rezistentă și eficientă de inulină-FOS suplimentară pe care o puteți lua zilnic pentru sprijin intestinal sigur și pe termen lung.

Orafti® Synergy1 Inulin-FOS

Unele suplimente prebiotice furnizează numai inulină, altele furnizează numai FOS. De obicei, aceste fibre sunt utilizate ca agenți de texturare și îndulcire. in orice caz, Orafti® Synergy1 combină atât inulina, cât și FOS pentru sănătatea intestinului. [11]

Avantajele nutriționale ale Synergy1 sunt numeroase:

  • Sănătate digestivă și regularitate: optimizează flora intestinală
  • Zahăr din sânge: încetinește tranzitul și absorbția alimentelor
  • Controlul greutății: reduce pofta de mâncare în exces și aportul de calorii
  • Rezistența oaselor: crește absorbția calciului

Superioară suplimentelor probiotice standard, care furnizează miliarde de culturi bacteriene vii care tind să se denatureze înainte de digestie, Orafti® Synergy1 oferă o fibră de inulină-FOS rezistentă care trece prin acizii stomacului nevătămată pentru a hrăni tulpinile de Bifidobacterium din colon.

Ca să nu spun că luarea Orafti® Synergy1 și probiotice este una sau/sau o propunere: luarea unui supliment Orafti® Synergy1 inulină-FOS cu o sursă de probiotice poate oferi „Sinbiotic” (prebiotice + probiotice) avantaje.

Dar dacă ar fi trebuit să alegeți una, mergeți cu Orafti® Synergy1 mai fiabil și mai eficient, așa cum se găsește în Performance Lab® Prebiotic, cel mai bun supliment all-in-one prebiotic pentru scăderea în greutate.

Performance Lab® Prebiotic

Ultimul supliment de susținere a fibrelor solubile prebiotice 2-în-1.

Performance Lab® Prebiotic oferă inulină-FOS premium ca Orafti® Synergy1 în NutriCaps® cu infuzie prebiotică, o capsulă unică construită din tapioca fermentată (pullulan).

Rezultatul este o formulă care este, din interior și din exterior, complet naturală și prietenoasă cu intestinele.

Performance Lab® Prebiotic funcționează de:

  • Bifidobacterium hrănitor selectiv tulpini deja prezente în intestin, tulpina probiotică ideală pentru ridicarea microbiomului intestinal.
  • Susținerea eficienței și regularității digestive pentru absorbția optimă a nutrienților, confortul intestinal și mișcările intestinului.
  • Promovarea unui sistem imunitar sănătos în tractul gastrointestinal (GI) pentru a combate expunerea la organism a agenților patogeni.
  • Asistență la scăderea grăsimii și controlul greutății prin controlul poftei de mâncare și poftei în exces, reducând în același timp densitatea calorică a alimentelor.

Cheia succesului Performance Lab® Prebiotic, în afară de alegerea prebioticului, este curățenia.

În cazul în care multe suplimente de sănătate eșuează în departamentul „Alte ingrediente”, acoperindu-și capsulele cu substanțe sintetice dăunătoare și aditivi artificiali, Performance Lab® Prebiotic rămâne la minimum natural, natural: NutriCaps® și NuFlow® naturale.

La urma urmei, ce rost are încărcarea unui supliment de sprijin intestinal cu o grămadă de aditivi dăunători intestinului?

În ansamblu, Performance Lab® Prebiotic este:

  • Complet natural: fără substanțe sintetice, coloranți, OMG-uri, conservanți etc.
  • Vegan-Friendly: fără produse de origine animală sau subproduse.
  • Ecologic: bine tolerat de natură și corp.

Folosind ingrediente pure și puternice, care sunt dozate corespunzător, în conformitate cu cercetările clinice, Performance Lab® Prebiotic este un teanc prebiotic mai sănătos pentru un intestin mai sănătos, contribuind la rândul său la o compoziție corporală mai sănătoasă. Sigur pentru utilizarea zilnică pe termen lung.

Fapte suplimentare: Orafti® Synergy1 (Inulin-FOS) (FructoOligoSaccharides from Chicory Root [Cichorium intybus]), capsula NutriCaps® Pullulan, concentrat NuFlow® Rice

Avantajele suplimentare ale prebioticelor

Rolul sănătății intestinelor nu este pur și simplu de a arde excesul de grăsime, ci este implicat în toate sistemele de sănătate.

Având în vedere acest lucru, pe lângă pierderea în greutate, creșterea sănătății intestinului cu prebiotice poate avea și următoarele beneficii pentru sănătate:

Sănătatea digestivă

Probioticele, adică bacteriile benefice în sine, sunt cheia sănătății digestive și metabolice - acest lucru ar trebui să fie clar până acum. Prin promovarea probioticelor deja prezente în intestin, și anume Bifidobacteria, prebioticele încurajează descompunerea eficientă și utilizarea nutrienților alimentari în intestin, promovând în același timp o regularitate digestivă sporită cu avantajele structurale ale „fibrei solubile”. [12]

Faceți Ajutor Prebiotic cu balonarea?

În majoritatea cazurilor, da, prebioticele pot ajuta la balonare. Acest lucru se datorează în mare măsură promovării lor a Bifidobacteriei, care la rândul său ajută la întrecerea bacteriilor „proaste” producătoare de gaze asociate cu senzații de balonare și disconfort.

Cu toate acestea, există cazuri în care suplimentarea prebioticelor sau probioticelor poate agrava sentimentele de balonare. Aceasta poate fi o condiție temporară pentru a începe suplimentarea prebiotică sau indică faptul că se întâmplă altceva cu biomul intestinal. Dar, în general, este probabil inteligent să începeți de la capătul inferior al suplimentării prebiotice, dacă simțiți o creștere a balonării, înainte de a intra în doze mai mari de fibre.

Sanatatea inimii

Interacțiunea complexă dintre microbiota intestinală, subprodusele lor metabolite și implicarea lor în sănătatea cardio este demnă de un articol întreg pe cont propriu. [13] Simplu spus, prebioticele pot aduce beneficii sănătății cardiometabolice, ajutând la menținerea nivelului de colesterol într-un interval normal, precum și prin legarea colesterolului alimentar cu bilă pentru a limita absorbția colesterolului în intestin.

Funcție imunitară

Ca un fel de apărare de primă barieră împotriva agenților patogeni, bioactivitățile antipatogene ale probioticelor ajută la susținerea sistemului imunitar general, îmbunătățind în același timp sinteza și proliferarea limfocitelor și macrofagelor celulelor imune. Pe această notă, a fi „bolnav de stomac” prin stres care distruge intestinul poate să te îmbolnăvească cu adevărat, deoarece excesul de stres poate fi grav dăunător bacteriilor intestinale. [14]

Performanță cognitivă

Prin axa intestin-creier, o rețea de comunicație bidirecțională între sistemul nervos central (creier și coloană vertebrală) și sistemul nervos enteric (rețeaua neuronală a intestinului), sănătatea microbiomului intestinal se corelează puternic cu sănătatea și performanța cognitivă. [15] În ceea ce privește stresul, care are un impact semnificativ asupra sănătății intestinului, astfel, și sănătatea intestinală slabă poate contribui la performanțe mentale și emoționale slabe.

Cât de mult prebiotic ar trebui să iau?

Mulți oameni ar putea face mai bine prin creșterea aportului alimentar de fibre prebiotice. Cu toate acestea, există prea multe fibre, mai ales dacă inițial vă lipsesc suficiente bacterii sănătoase pentru a fermenta și digera în mod adecvat aceste fibre altfel nedigestibile.

Având în vedere acest lucru, iată câteva direcții de luat în considerare atunci când se completează prebiotice:

Dozare optimă

În medie, aportul de fibre recomandat pentru adulți variază de la 25 de grame la 38 de grame pe zi. Acest lucru se poate realiza în general consumând mai multe cereale integrale, fructe și legume.

Pentru ingredientele suplimentelor prebiotice, cum ar fi Orafti® Synergy1, doza optimă este în mod natural mult mai mică, având în vedere potența sporită și puritatea fibrelor prebiotice premium. Într-o porție (3 capsule NutriCaps®) de Performance Lab® Prebiotic, există o cantitate de 2g Orafti® Synergy1 Inulin-FOS. În special pentru începătorii care doresc să-și recapete biomul intestinal, aceasta este o cantitate zilnică suficientă.

Dar, pe măsură ce intestinul se adaptează la această creștere a aportului prebiotic, doza optimă poate crește și pentru a implica două porții zilnice (3 NutriCaps® x 2) luate separat, înainte de două mese separate. Desigur, kilometrajul dvs. poate varia, dar aceste instrucțiuni par să funcționeze cel mai bine.

Pot lua zilnic prebiotice?

da. De fapt, suplimentarea zilnică a fibrelor prebiotice este de obicei ideală pentru o sănătate optimă a intestinului. Cu orice formulă prebiotică, nu veți observa îmbunătățiri imediat (adică cu prima porție). Acest lucru se datorează faptului că flora intestinală necesită timp pentru a se schimba, necesitând o atenție continuă pentru a susține o optimizare continuă pe termen lung.

Când ar trebui să iau prebiotice?

În general, cel mai bine este să luați prebiotice mai devreme în timpul zilei. Pentru cele mai bune rezultate, luați 3 capsule de Performance Lab® Prebiotic cu prima masă a zilei, apoi alte 3 capsule cu a doua masă.

Luați întotdeauna Prebiotic cu cel puțin 8 oz. de apa. Amintiți-vă: inulina-FOS absoarbe apa pentru a forma o substanță asemănătoare gelului pentru a ajuta la menținerea colonului curat și a sistemului digestiv regulat. Consumul de apă cu fibre prebiotice asigură faptul că gelul nu devine prea „lipicios” pentru tractul GI. (În plus, este aproape întotdeauna o idee bună să bei mai multă apă ... dar știai deja asta.)

Concluzie

Strategiile de ardere a grăsimilor subliniază adesea ceea ce nu trebuie mâncat. Dar poate chiar mai important decât eliminarea anumitor alimente nesănătoase (pe care multe diete de modă le greșesc, oricum) este adăugarea anumitor alimente sănătoase în dieta ta.

Fibrele prebiotice, dacă nu v-ați adunat încă, sunt unul dintre acele alimente sănătoase. Și una dintre cele mai bune, mai ușoare și mai eficiente modalități de a vă hrăni sănătatea intestinului cu fibre prebiotice este cu un prebiotic pur, puternic, cum ar fi Performance Lab® Prebiotic.

Adăugați mai multe fibre dietetice pentru a crește bacterii intestinale mai bune pentru a arde mai multe grăsimi. Nu devine mult mai simplu de atât ... (mai ales când ignorați aspectele legate de exerciții fizice, dietă și somn ale pierderii în greutate).