Crearea și practicarea unei noi rutine, cum ar fi dieta Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH), face parte din stabilirea unui nou obicei. Dacă dieta dvs. este săracă în fructe și legume și bogată în sare și grăsimi chiar acum, nu vă puteți aștepta să faceți o schimbare completă peste noapte. Trebuie să stabiliți câteva obiective mici la un moment dat și să lucrați la aceste obiective până când devin noi obiceiuri.

pregătește-te

După ce adoptați câteva noi obiceiuri, puteți trece la următoarele obiective. Puteți urma cu succes un plan de dietă DASH dacă doriți

Asumați-vă un angajament pentru a vă schimba obiceiurile pe termen lung, nu doar pentru consumul de alimente și băuturi.

Suntem deschiși să aflăm mai multe despre modul în care funcționează corpul tău și de ce dieta are cu adevărat un impact asupra sănătății.

Înlocuiți comportamentele de supraalimentare cu alte strategii pentru a face față stresului, plictiselii și a altor situații în care emoțiile conduc alimentația.

Rămâneți cu mintea deschisă despre încercarea de alimente noi.

Înțelegeți că modificarea dietei pentru a include principiile dietei DASH nu este o soluție rapidă și nici modificările generale ale stilului de viață pe care le veți face.

Dă-ți seama că vei avea eșecuri - și că te poți ierta pe tine și să mergi mai departe.

Căutați un sistem de sprijin care să vă ajute să vă îndepliniți obiectivele legate de alimentație și exerciții fizice.

Desigur, înainte de a face modificări în dieta sau stilul tău de viață, trebuie să fii în „faza de acțiune” a pregătirii, care este a patra etapă a modelului clasic în cinci etape pentru schimbarea comportamentală cu succes:

Precontemplare: În acest stadiu, nici nu vă gândiți să vă schimbați dieta sau stilul de viață și este posibil să nu vă dați seama că aveți o problemă (de exemplu, dacă sunteți supraponderal sau dacă medicul dumneavoastră v-a spus că dieta dvs. vă afectează sănătatea .).

Contemplare: În această etapă, sunteți dispus să luați în considerare efectuarea unor modificări, dar este posibil să fiți pe gard.

Determinare: Faptul că ții această carte în mâini înseamnă probabil că ești cel puțin în stadiul de determinare. Te-ai gândit la asta, faci un plan și ești gata să te angajezi la o acțiune.

Acțiune: În această etapă, este posibil să vă împărtășiți și obiectivele altora, făcându-vă mai responsabil. În această etapă, continuați să lucrați la planul dvs. prin stabilirea obiectivelor și urmărirea progresului. Succesul generează succesul!

Succesul pe care îl aveți (indiferent dacă este vorba de tensiune arterială mai scăzută, scădere în greutate, colesterol din sânge mai mic sau pur și simplu simțire mai bună) este un motivator uriaș pentru a ține calea. Este posibil să fiți în faza de acțiune timp de cel puțin trei până la șase luni, iar acest lucru duce la întreținere.

Întreținere: Această etapă este un efort pe tot parcursul vieții în care abordați urcările și coborâșurile și treceți prin situații dificile (vacanțe, vacanțe și alte ocazii speciale).

În general, majoritatea oamenilor parcurg fiecare etapă și au adesea obstacole pe parcurs. Cu condiția să vă recuperați de la acestea, acele eșecuri sunt A-OK, deoarece dieta DASH nu este o dietă de modă rapidă; este o dietă de adoptat pentru o viață alimentară sănătoasă.

Scopul tău pe termen lung este să dezvolți un plan sănătos de alimentație și exerciții fizice cu care să poți trăi tot restul vieții. Puteți face acest lucru făcând modificări treptate, urmând liniile directoare dietetice cel puțin 80% din timp și recuperându-vă rapid când ieșiți din cale.

Stabilirea unei întâlniri cu un dietetician/nutriționist (RDN) înregistrat vă poate ajuta să începeți cu un plan potrivit pentru dvs. Un RDN vă va analiza istoricul medical personal și vă va oferi o evaluare nutrițională și un plan personalizat. Adresați-vă centrului medical local sau medicului primar un apel despre trimiterea la un RDN local.