Sam a slăbit 35 kg de când a început Healthy Mummy în martie 2017, trecând de la dimensiunea 20 la dimensiunea 10/12. Și între ea și soțul ei, au slăbit aproape de 55 kg!

Această mamă spune că cheia pierderii lor în greutate constă în planificarea și pregătirea meselor și gustărilor!

"Prin Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile Am descoperit că alimentația sănătoasă nu înseamnă să mâncăm lucruri care nu ne plac și nu trebuie să fie costisitoare! ” Spune Sam.

ajută

Pregătirea meselor pentru scăderea în greutate

De la aderarea la Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile Sam și familia ei nu mai cumpără mâncare de luat masa. Sam obișnuia să cumpere mâncare de luat masa de două ori pe săptămână. Drept urmare, ea a reușit să economisească sute de dolari.

Vedeți, provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile l-a inspirat pe Sam să pregătească masa! Pregătindu-și în prealabil planul de masă cu 28 de zile de pierdere în greutate, stocând cina la congelator și savurând mămica sănătoasă Smoothies când aveți nevoie de un mic dejun rapid sau luați-mă - Sam a reușit să se mențină la o alimentație sănătoasă și dorința de a cumpăra mâncare de luat masa a scăzut!

„Stoc toate gustările noastre în congelator în containere și pungi pre-ambalate și gata să iau după-amiaza sau cutii de prânz școlare!” spune Sam. Când pregătește masa, ea pregătește întotdeauna 1-2 porții suplimentare în fiecare seară la cină pentru a permite ca piesele de schimb să acumuleze aprovizionarea familiilor în congelator.

Verificați tot ce trebuie să știți congelarea și reîncălzirea alimentelor.

În calitate de dependent de chocoholic și de mâncare la pachet, a învățat cum să faci delicii sănătoase și delicioase a fost un bonus imens pentru menținerea Samantha pe drumul cel bun.

„Pregătirea meselor a fost grația mea salvatoare și mi-a permis să rămân pe drumul cel mai mare timp, muncind din greu pentru a mă asigura că îmi respect obiectivele!” ea a spus.

Cele mai importante 10 sfaturi ale lui Sam pentru pregătirea meselor la un buget

1. Înlocuiți ingredientele

Nu omiteți doar o rețetă, deoarece este posibil să nu aveți 1 sau 2 ingrediente disponibile în cămară. Efectuați o verificare rapidă și înlocuiți ceva similar SAU lăsați-l afară!

2. Folosește ceea ce ai

Când începeți, folosiți ingredientele pe care le aveți deja și înlocuiți-le cu o versiune mai sănătoasă pe măsură ce epuizați, de ex. făină albă/înlocuiți cu făină integrală atunci când se termină.

3. Verificați ce carne este la vânzare

Verificați cataloagele supermarketurilor/măcelarilor locali pentru vânzări și planificați-vă mesele în jurul celor mai ieftine pachete de carne pe care le puteți găsi.

4. Personalizați

Personalizați-vă planul de masă pentru a se potrivi familiei dvs. Uneori repetăm ​​mesele de câteva ori în timpul săptămânii. Gătesc câte 1-2 porții suplimentare de cină în fiecare seară pentru congelator și prânzii soților mei.

5. Repetați

Repetați mesele în timpul săptămânii și repetați gustările! Rețetele de gustări sunt, de obicei, în cantități mari, așa că alegeți 2-3 care să vă atragă și răspândiți-le pe parcursul săptămânii.

6. Verificați cămara

Verificați cămara înainte de a face cumpărături și planificați-vă mesele în funcție de ingredientele pe care le aveți deja.

7. Îngheață totul

Puneți fructele în congelator înainte să se stingă, înghețați restul de resturi din rețete tăvi pentru cuburi de gheață (puteți face acest lucru și cu lapte, iaurt, smântână)

8. Rămâneți la lista dvs.

Nu cumpărați nimic din listă. Planificați-vă mesele înainte de a face cumpărături și adăugați numai bunuri de uz casnic în căruciorul dvs. de cumpărături.

9. Smoothies

Smoothie-uri sanatoase de mumie sunt nu numai delicioase, ci și rentabile la înlocuirea meselor. Încercați să înlocuiți 1-2 mese pe zi cu ele sau folosiți-le și pentru gustări.

10. Fii pregătit

A avea întotdeauna niște mese și gustări pregătite în congelator înseamnă #noexcuses pentru a CUMPARA mâncare de luat masa!

Primele 10 mese și gustări preferate ale lui Samy Mummy Healthy Mummy!

1. Peanut Bubble Crunch

La fel ca o bară LCM, dar fără zahăr procesat, conservanți și nasties. Faceți-le cu copiii dvs. și apoi împachetați-le în cutiile de prânz, întoarceți-vă la școală și veți fi mama anului!

2. Lasagne la plită

Această rețetă este probabil una dintre, dacă nu chiar, cele mai populare rețete de pe The Healthy Mummy. Lasagna poate fi dificilă și consumatoare de timp, dar nu și aceasta! Excelent pentru o familie mare, ocupată, cu mici mâncători flămânzi care așteaptă la masă.

3. Pui asiatic gătit lent

Orice se gătește lent și știi că ești în timp liber. Aruncați totul în aragazul lent și fiți pe drum, știind că cina va fi pe masă!

4. Brioșele de ciocolată cu ciocolată sunt sănătoase

Briose cu chipsuri de ciocolată sănătoase!? DA. Acestea sunt realizate frecvent de comunitatea noastră de mumică sănătoasă și vin de fiecare dată cu recenzii foarte apreciate. Ia coacere!

5. Tort Choc Lava Mug

Când sună ciocolata, dar nu vrei să arunci toate eforturile tale bune? Această prăjitură de ciocolată cu microunde este răspunsul perfect. Atât de ușor și decadent.

6. Nachos ușor de pui

Cine nu iubește un nachos bun? Acesta special este făcut cu pui slab și este foarte potrivit pentru copii, atât de mult încât copiii dvs. vă vor ciupi câteva chipsuri!

7. Felie de slănină și dovlecei

Aceasta este o rețetă minunată pentru a-i implica pe copii (implică ștergerea, amestecarea și turnarea) sau prepararea mesei, deoarece congelează bine! Coacerea timp de 45 de minute vă permite să faceți altceva pentru acel ... cer.

Găsiți această rețetă în Centrul de rețetă 28 Day Loss Challenge.

8. Parmigiana de pui

Parmigiana este o masă nostalgică, lucru la care mulți dintre noi râvnim dacă am fi avut-o des în copilărie. Ei bine, acum puteți, dar într-un mod sănătos, la fel de gustos!

9. chipsuri de cartofi dulci

Atunci când chipsurile fierbinți nu fac parte din planul de masă, optați pentru aceste cartofi dulci, care credem că au un gust și mai bun, deoarece nu există nici o vină (grăsime adăugată, ulei, sare) în ingrediente!

Găsiți această rețetă în Centrul de rețetă 28 Day Loss Challenge.

10. Spaghete cu o oală

Orice conține cuvintele „o oală” în ea pentru o rețetă este visul celor mai multe mame! Înseamnă că necesită puțină acțiune la gătit și chiar mai puțină spălare! Serviți spaghete fără vase și cratițe dezordonate după ... numărați-ne în.

Alatura-te Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile și învățați cum să pregătiți masa și să economisiți timp la provocarea noastră din februarie.

Katie Fowler

Katie este o scriitoare iubitoare de yoga de pe plajele din nordul orașului Sydney. Cu un fler pentru o coacere sănătoasă, poți găsi Instagram-ul care îl curăță pentru cea mai recentă versiune a brownies-urilor crude și Pinterest trolling pentru inspirație în design interior.!

Alătură-te nouă pe rețelele sociale

Bună, eu sunt Rhian 🤗

Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.

Categorii de articole

  • 💪 Pierderea în greutate
  • 🤰 Sarcina
  • 🍛 Rețete
  • ❤️ Sănătate
  • 👩‍👧‍👦 Stil de viață
  • 👭 Comunitate
  • 👍 Rezultate
  • 🧘 Exercițiu

Faci parte din
Provocare de 28 de zile?

Nu ratați. Alătură-te milioane de mame și preia controlul asupra corpului și vieții tale. Veți vedea rezultate în 28 de zile, economisind bani și mâncând mâncăruri delicioase, potrivite pentru familie.

de asemenea poti fi interesat de

„Sunt într-o dispoziție mai fericită tot timpul!” spune mama care a slăbit peste 10 kilograme în 3 luni

Având un bebeluș închis anul acesta și trebuind să fie despărțit de ceilalți doi copii ai săi, i-a fost grav pe Tayla, care a condus ...
Citeste mai mult

Cinci alimente festive pentru a vă stimula starea de spirit de Crăciun!

Sfaturi pentru NU vă arunca toate caloriile la un platou de pășunat!

Nu este nimic mai bun decât un platou de pășunat la o petrecere de Crăciun. Toate brânzeturile alea gooey, mezelurile, cremele cremoase! Yummo. Adică ...
Citeste mai mult

În această zi de Crăciun bucurați-vă de aceste mese festive delicioase și sănătoase pentru a rămâne pe drumul cel bun

Minds BLOWN - tăietorul de turtă dulce poate face aceste biscuiți REINDEER!

Uneori aici, la Healthy Mummy HQ, credem că știm cam puțin când vine vorba de coacerea de Crăciun. Plăcinte tocate - bifați. Fructe ...
Citeste mai mult

Buletin informativ

Buletin informativ zilnic despre rețete sănătoase

Idei de rețete delicioase plus sfaturi și asistență pentru fitness, livrate în căsuța de e-mail.

Abonați-vă acum pentru a obține un eșantion gratuit de exerciții.

Vă mulțumim că ne-ați trimis e-mailul.

Veți auzi de noi în curând.

Alăturați-vă comunității noastre online de peste 1.000.000 de mumii sănătoase!

  • Mămica sănătoasă
    • Despre noi
    • Echipa noastră
    • Recenzii
    • Competiții
    • Deveniți consultant
    • Trimiteți un prieten
    • FAQ
  • informație
    • Contactează-ne
    • termeni si conditii
    • Politica de confidențialitate
    • Găsiți un consultant
  • Comunitate
    • Comunitatea noastra
    • Grupul Facebook
    • Grup de provocări de 28 de zile
    • Grupul de sprijin pentru mame noi
  • Cumpara online
    • Magazin
    • Provocare de 28 de zile
    • Cărți de rețete
    • Smoothies
    • Pachete
  • Contul meu
    • Abonamente
    • Comenzi
    • Conectare provocare