Publicat pe 10 februarie 2020

Recenzat în ianuarie 2020

pentru

Andrey Zhuravlev/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în America. Din fericire, mulți factori de risc sunt lucruri asupra cărora avem control - cum ar fi alegerile noastre alimentare și stilul de viață. A face alegeri hrănitoare hrănitoare și a lucra în activitate fizică pe tot parcursul zilei sunt două modalități excelente de a ajuta la menținerea puternică a inimii familiei tale.

Alimente sănătoase pentru inimă

Fibrele sunt excelente pentru sănătatea inimii, deoarece se pot lega de colesterolul rău și îl pot elimina din corp. Alimentele bogate în fibre alimentare includ cereale integrale, legume și fructe. Pentru a crește aportul de fibre din alimente, includeți mai multe surse vegetale de proteine, cum ar fi fasolea și mazărea, alegeți cereale integrale ori de câte ori este posibil și faceți jumătate din fructe și legume din farfurie la fiecare masă.

Cantitățile scăzute până la moderate de grăsimi, în special grăsimi nesaturate, pot, de asemenea, să ofere sănătății inimii un impuls. Grăsimile nesaturate din alimente precum nuci, măsline, avocado și pește gras pot contribui la creșterea nivelului bun de colesterol. Pe de altă parte, alimentele bogate în grăsimi saturate ar trebui să fie limitate, cum ar fi bucățile bogate în grăsimi de carne, unt și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Grăsimile trans, cunoscute și sub denumirea de ulei parțial hidrogenat, trebuie evitate.

Data viitoare când vă aflați la magazinul alimentar, ridicați câteva dintre aceste articole sănătoase pentru inimă:

  • Fasole, mazăre și linte
  • Soia și tofu
  • Fructe și legume (proaspete, congelate sau conservate fără sare sau zaharuri adăugate)
  • Somon, ton, sardine și macrou
  • Pâine integrală, cereale și paste, orez brun, orz
  • Nuci, cum ar fi migdale, nuci, nuci și alune

Mișcă-l

O altă modalitate de a reduce riscul de boli de inimă este să fii activ.

  • Încurajați copiii preșcolari să se angajeze în trei ore de joc activ variat în fiecare zi.
  • Copiii (cu vârsta de 6 ani și peste) și adolescenții ar trebui să aibă 60 de minute sau mai mult de activitate fizică în fiecare zi, inclusiv activitate aerobă, precum și activități de întărire a mușchilor și oaselor.
  • Adulții ar trebui să primească cel puțin două ore și 30 de minute de activitate fizică pe săptămână, inclusiv activități de întărire musculară.

A fi activ fizic ajută la scăderea tensiunii arteriale, gestionarea stresului și controlul greutății. Fii activ fizic în felul tău și începe cu ceea ce poți - orice activitate fizică este mai bună decât nici una. Atingeți-vă obiectivele împreună, încurajându-vă familia să facă o plimbare după cină, să facă o plimbare cu bicicleta sau să joace un joc de baschet.

Pentru mai multe sfaturi de gătit sănătoase pentru inimă și informații despre reducerea riscului de boli de inimă, consultați un nutriționist dietetician înregistrat din zona dvs.