Legate de

Zona în care sânii tăi au mușchii pectorali situați dedesubt, care sunt exercitați atunci când faci presări pe bancă. Exercițiile precum presa de pe bancă vă vor crește metabolismul, conducându-vă corpul să ardă mai multe calorii și potențial grăsimi, ceea ce ar putea duce la sâni mai mici. În general, presele pe bancă vă vor tonifica mușchii pieptului, dar nu vă vor reduce semnificativ dimensiunea sânilor.

reduce

Marimea sanilor

Sânii sunt compuși în principal din țesut mamar și grăsime. Cantitatea de țesut și grăsime mamară pe care o aveți depinde de nivelul general de fitness, de dieta și de genetica dumneavoastră. Dacă sunteți predispus genetic la sâni mai mici sau mai mari, nu există nimic care să poată schimba singur exercițiul. Presele de bancă construiesc mușchi slabi, care au o rată metabolică mai mare decât grăsimea. Acest lucru vă poate crește nivelul general de metabolism, ceea ce vă poate determina să pierdeți niște grăsimi corporale, inclusiv în zona sânilor. Cu toate acestea, țesutul mamar nu va fi redus prin prese de bancă.

Efectuarea apăsării pe bancă

Presa pe bancă folosește, de obicei, o mașină de greutat sau o ganteră cu greutăți pentru a vă exercita mușchii superiori ai corpului, și anume mușchii pectorali. Întins cu spatele plat de-a lungul băncii, îndoiți genunchii la 90 de grade și așezați-vă picioarele pe podea, la distanța dintre șolduri. Prindeți mânerele pârghiilor de greutate sau de la bara cu o prindere laterală peste mâini și cuplați-vă abdomenul. Extindeți complet brațele, ridicând greutățile în sus. Coborâți încet greutățile înapoi și repetați de șase ori pentru două seturi. Alegeți un nivel de greutate care vă impune să utilizați 80% din puterea maximă pentru o singură ridicare. O greutate mai mare și mai puține repetări vă vor construi mai repede mușchii pectorali.

Reducerea dimensiunii sânilor

În timp ce cantitatea de țesut mamar pe care o aveți este determinată genetic, exercițiile cardio regulate și o dietă sănătoasă vor reduce grăsimea corporală, inclusiv în zona sânilor. Acest lucru poate duce la sâni mai mici. Pentru a pierde grăsimea corporală, faceți exerciții cardio timp de 200 până la 300 de minute pe săptămână și consumați o dietă cu calorii reduse. Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate corporală. Pentru a vă asigura că nu pierdeți mușchi slabi în timp ce pierdeți în greutate, inclusiv un minim de două zile de antrenament de rezistență de intensitate moderată până la mare pentru a vă menține masa musculară.

Avantajele Bench Press

În timp ce presa de pe banc nu reduce dimensiunea sânilor, este benefică în tonificarea zonei pieptului, oferindu-vă un aspect mai subțire și mai potrivit. Întrucât apăsarea pe bancă îți funcționează partea superioară a corpului și îți îmbunătățește nivelul de fitness, postura ta se va îmbunătăți. De asemenea, mușchii pieptului vor deveni mai tonifiați, oferind sânilor un aspect mai plin de viață. Alte exerciții de construire a pieptului includ flotări și tracțiuni, care vă vor tonifica mușchii pectorali, precum și zona superioară a spatelui.

  • ExRx.net: Pectoralis Major (Cap Sternal)
  • MyDr.com: Sâni - În interiorul sânilor femeilor
  • American Heart Association: Recomandări pentru activitatea fizică la adulți
  • Columbia Health: Câte calorii este nevoie pentru a pierde un kilogram?
  • Cosmopolitan: Top 5 Exerciții pentru Perky, Kate Upton-y Boobs
  • ExRx.net: Push-Up
  • ExRx.net: Pull-Up
  • ExRx.net: Barbell Bench Press
  • Forma: Repetări mari și greutăți ușoare vs. Repetări reduse și greutăți grele?

Louise D E Jensen a scris profesionist din 1991. A scris mai mult de 12 cărți, a apărut pe știrile CTV ca expert în fitness și nutriție și este prezentată în „Globe and Mail”. Deține diplome în dietetică și epidemiologie de la Universitatea British Columbia și Universitatea din Toronto.