Ianuarie este cea mai populară perioadă a anului pentru a începe o detoxifiere. De ce? Deoarece la Crăciun ne place să ne lăsăm puțin, așa că, în ianuarie, simțim efectele secundare ale excesului de îngăduință și presiunea unei rezoluții de Anul Nou. Nu vă sugerăm st "title =" Pretox Before Your Detox ">

Clare Neill

Ianuarie este cea mai populară perioadă a anului pentru a începe o detoxifiere. De ce? Pentru că la Crăciun ne place să ne lăsăm puțin, așa că, în ianuarie, simțim efectele secundare ale excesului de îngăduință și presiunea unei rezoluții de Anul Nou. Nu vă sugerăm să începeți un plan extrem de scădere în greutate înainte de sărbători, dar există câteva lucruri pe care le puteți începe în săptămânile și zilele dinaintea detoxifierii și în timpul, pentru a vă asigura că obțineți cele mai bune rezultate.

Am adunat sfaturi de la experți - Anya Ladra fondatoare Raw Fairies, Clare Neill cofondatoare Radiance Cleanse și nutriționist Tom Whitehead la Soulmatefood - pentru a putea profita la maximum de detoxifiere.

„Cu cât vă puteți pregăti treptat corpul pentru o curățare intensivă, cu atât veți găsi mai bine experiența”, sfătuiește Anya.

Șanț cafeină

În cele două săptămâni înainte de detoxifiere, trebuie să începeți să vă înțărcați de cele mai dependente lucruri din dieta dumneavoastră. Cu cât acordați mai mult timp corpului dvs. pentru a se regla, cu atât mai bine. Tom Whitehead promite că, dacă faci asta, tu "title =" Două săptămâni înainte ">

Șanț cafeină

În cele două săptămâni înainte de detoxifiere, trebuie să începeți să vă înțărcați de cele mai dependente lucruri din dieta dumneavoastră. Cu cât acordați mai mult timp corpului dvs. pentru a se regla, cu atât mai bine. Tom Whitehead promite că, dacă faceți acest lucru, veți avea o „experiență de dietă mai plăcută” și, prin urmare, mai puțin probabil să cedați poftelor.

Clare Neill spune că „cofeina este primul lucru pe care trebuie să îl monitorizezi înainte de a începe detoxifierea”. Acest lucru se datorează faptului că „cofeina este o substanță atât de captivantă, încât aveți nevoie de o perioadă de tranziție, astfel încât să nu suferiți simptome rele”. Ceaiul verde are o treime mai puțină cofeină decât o ceașcă de cafea, așa că faceți comutatorul devreme.

Ceaiurile verzi preferate de Clare:

Du-te verde

Nutriționiștii sugerează că, în câteva săptămâni înainte de detoxifiere, trebuie să creșteți aportul de cinci pe zi. Introducerea mai multor fructe și legume mărește cantitatea de vitamine și minerale vitale, stimulează sistemul nostru imunitar un "title =" Două săptămâni înainte ">

Du-te verde

Nutriționiștii sugerează că, în câteva săptămâni înainte de detoxifiere, trebuie să creșteți aportul de cinci pe zi. Introducerea mai multor fructe și legume mărește cantitatea de vitamine și minerale vitale, ne stimulează sistemul imunitar și ne menține pielea strălucitoare în frigul iernii.

Clare Neill sugerează că „cu două săptămâni înainte de detoxifiere vă reduceți aportul de alimente procesate și mese cu microunde. Chiar dacă pretind că sunt sănătoși, sunt încărcați cu săruri ascunse care duc la deshidratare ”. Încercați să reduceți cantitatea de lactate din dieta dvs., deoarece este nevoie de mult timp pentru a digera - optați pentru alternativa de soia.

Tom Whitehead vorbește puțin și des - „dacă vă reduceți dimensiunea mesei principale și creșteți numărul de mese pe care le aveți pe zi la cinci sau șase, acest lucru vă va crește metabolismul și vă va controla nivelul zahărului din sânge pentru a vă opri gustarea și a reduce depozitarea grăsimilor corporale”. Alegeți „carne slabă, legume și nuci”. Așa că vă îngrămădiți farfuria plină de legume de iarnă pentru Chri

Întinde

Acest lucru poate veni ca o surpriză, dar nutriționiștii vă sfătuiesc să evitați exercițiile fizice intense înainte de a începe o detoxifiere ? Ura! Optează pentru exerciții mai ușoare, cum ar fi yoga, mersul pe jos, Pilates sau înot, sugerează Anya Ladra. Do y "title =" Two Weeks Before "data->

Întinde

Acest lucru poate fi o surpriză, dar nutriționiștii vă sfătuiesc să evitați exercițiile fizice intense înainte de a începe o detoxifiere - ura! Optează pentru exerciții mai ușoare, cum ar fi ‘yoga, mersul pe jos, Pilates sau înot’, sugerează Anya Ladra. Faceți yoga în sufragerie în timp ce urmăriți filmul preferat de Crăciun sau dacă vă puteți confrunta cu frigul, terminați-vă cald și mergeți la o plimbare lungă de iarnă.

Clare explică faptul că „exercițiile mai ușoare evită să exerseze excesul asupra mușchilor și articulațiilor”, de asemenea, promovează „tonifierea, mai degrabă decât construirea țesutului muscular”. Clare recomandă „Glow Yoga at Good Vibes in Covent Garden London” deoarece folosește „infraroșu care funcționează la un alt nivel pentru a permite corpului tău să se deschidă și să se relaxeze în siguranță, în timp ce transpira excesul de toxine”.

Du-te probiotic

În cele cinci zile înainte de detoxifiere, ar trebui să începeți să vă pregătiți mintea și corpul pentru curățare. Începeți să luați probiotice, sugerează Clare Neill, acestea vă vor menține sănătos podeaua intestinului ? ceea ce este vital.

"title =" Cinci zile înainte "date->

Du-te probiotic

În cele cinci zile înainte de detoxifiere, ar trebui să începeți să vă pregătiți mintea și corpul pentru curățare. Începeți să luați probiotice, sugerează Clare Neill, acestea vor „menține sănătos podeaua intestinului”, ceea ce este vital.

Intestinul este echilibrat de bacterii bune și rele, atunci când suntem stresați sau scăpăm, mai ales iarna, bacteriile rele încep să preia, ceea ce lasă corpul în afara sincronizării și predispus la boli.

Păstrați-vă fericit cu recomandările Clare:

Treceți la întuneric

Ciocolata, cunoscută sub numele de dieta nemesis, este greu de evitat de Crăciun, cu excepția cazului în care aveți voința unui supraomenesc. Din fericire pentru noi nu este nevoie să o decupăm în întregime, ci doar să schimbăm tipul.

Treceți la întuneric

Ciocolata, cunoscută sub numele de dieta nemesis, este greu de evitat de Crăciun, cu excepția cazului în care aveți voința unui supraomenesc. Din fericire pentru noi nu este nevoie să o decupăm în întregime, ci doar să schimbăm tipul.

„Trecând la ciocolată neagră sau chiar mai bine alegând cacao crud”, vă puteți bucura în continuare de deserturi de Crăciun, dar doar într-o formă mai naturală. Ciocolata mai neagră este mai ușor de descompus pentru corpul nostru, deoarece are zaharuri naturale, mai puțin complexe, precum și proprietăți potențiale de combatere a cancerului. Așa că țineți la îndemână acea bară de ciocolată neagră Green & Blacks pentru a vă ajuta să vă îndepărtați de acele cutii de străzi de calitate.

Ciocolată conștientă - aceasta este ciocolată crudă, foarte diferită.

Bunătate integrală

Tom Whitehead spune că prin înlocuirea tuturor carbohidraților rafinați, adică ceva alb ? cu cereale integrale, ne creștem aportul de fibre pentru a vă menține mai plin mai mult timp și pentru a menține un intestin sănătos. Prin stoc în "title =" Cinci zile înainte "date->

Bunătate integrală

Tom Whitehead spune că prin înlocuirea „tuturor carbohidraților rafinați adică orice alb ”cu cereale integrale, creștem aportul de fibre pentru a vă menține mai plin mai mult timp și pentru a menține un intestin sănătos. Aprovizionându-ne cu carbohidrați integrali, ne ajutăm corpul să stabilizeze nivelul zahărului din sânge.

'Quinoa! Eliberează energie încet și este bogat în fibre și proteine ​​”, de asemenea,„ mai puțin amidon, ceea ce reduce balonarea ”. De ce să nu încercați quinoa sau orez brun în loc de cartofi pentru masa dvs. de resturi de box?

Suplimente

Anya Ladra jură pe suplimente. În timpul unei detoxifiere, Anya sugerează să luați două tipuri diferite - purificatoare și demachiante. Luați Benetonite Clay pentru a stimula digestia, Psyllium Husks pentru o circulație sanguină sănătoasă și Linsee "title =" În timpul "datelor->

Suplimente

Anya Ladra jură pe suplimente. În timpul unei detoxifiere, Anya sugerează să luați două tipuri diferite - purificatoare și demachiante. Luați Benetonite Argilă pentru a stimula digestia, Psyllium Husks pentru o circulație sanguină sănătoasă și ulei de in pentru proprietăți antioxidante.

Curățați corpul cu suplimente precum rădăcina de ghimbir pentru a reduce balonarea, piperul de cayenne pentru un boost de vitamina A și B și semințe de fenicul pentru detoxifierea sistemului.

Toate disponibile la magazinele de produse naturiste și hollandandbarrett.com

Masaj

Clare Neill jură făcând un masaj de drenaj limfatic în timpul curățării dvs. deoarece scurge corpul de orice toxine în exces ?.

Nina Thorstensson, terapeut manual cu drenaj limfatic, explică faptul că sistemul dvs. limfatic "title =" În timpul "datelor->

Masaj

Clare Neill jură făcând un „masaj de drenaj limfatic” în timpul curățării, deoarece „scurge corpul de toxinele în exces”.

Nina Thorstensson, terapeut manual cu drenaj limfatic, explică faptul că „sistemul dumneavoastră limfatic este crucial pentru îmbunătățirea proceselor corpului; Ajută la eliminarea toxinelor, accelerează reînnoirea, relaxează sistemul nervos, ajută digestia și stimulează sistemul imunitar ”.

Nu aveți timp sau bani pentru a rezerva pentru un tratament? Anya Ladra sugerează să folosiți o perie de legume pe piele uscată înainte de baie, urmată de o îmbibare în săruri Epsom sau Himalaya.

Hidrat

A fi hidratat înainte și în timpul curățării este crucial. Anya Ladra sfătuiește, „să urmărești să bei 1-2 litri de apă filtrată pe zi” pentru a elimina toxinele.

Clare Neill recomandă stocarea pe Coconu "title =" În timpul "datelor->

Hidrat

A fi hidratat înainte și în timpul curățării este crucial. Anya Ladra sfătuiește, „urmărește să bei 1-2 litri de apă filtrată pe zi” pentru a elimina toxinele.

Clare Neill recomandă aprovizionarea cu apă de nucă de cocos, încercați Vita Coco 2,15 GBP, care conține niveluri ridicate de electrolit de potasiu, aceeași cantitate ca în două banane, doar 45 de calorii și ambalate pline de vitamina C.