Nutriționist dietetician înregistrat

aplicații

Aplicațiile de urmărire a alimentelor sunt pe dispozitivul inteligent al tuturor. MyFitnessPal Calorie Counter are peste 50 de milioane de descărcări! USDA SuperTracker are peste 27 de milioane de utilizatori. LoseIt, SparkPeople, FatSecret - există zeci de aplicații pentru jurnalele alimentare care vă permit să înregistrați ce și când mâncați. Întrebarea nu este „Folosești unul?”, Ci „Pe care îl folosești?” Și poate mai important, sunt aceste instrumente într-adevăr util?

MyFitnessPal susține că „membrii au pierdut peste 200 de milioane de lire sterline”. WOW. Sună ca un instrument de lucru pentru minuni, cel puțin pentru pierderea în greutate.

Când vă gândiți la urmărirea unui stil de viață sănătos, înregistrarea fiecărei mușcături este cu adevărat un lucru bun? Ar putea face mai mult rău decât bine?

Unele cercetări arată că păstrarea înregistrări alimentare este un predictor al mai multor succese cu pierderea în greutate. Deși alte mici studii ca Aceasta și Aceasta te contrazic. Deși știm că pierderea în greutate poate reduce riscul unor comorbidități, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, o greutate sănătoasă nu este un predictor al sănătății bune. Este vorba despre atât de mulți factori, cum ar fi alimentele pe care le consumăm, comportamentele pe care le alegem, modul în care ne mișcăm, modul în care gestionăm stresul, adevărul (sau minciunile) pe care ni le spunem, modul în care ne odihnim și multe altele.

Un tracker alimentar îți va transforma sănătatea? Să discutăm avantajele și dezavantajele unei aplicații de urmărire a alimentelor, astfel încât să puteți stabili dacă este potrivită pentru dvs.

TRACKER DE ALIMENTE- AJUTOR SAU ÎNGÂNDIRE?

1. Vă poate determina să vă gândiți și să luați în considerare o alegere alimentară înainte de a lua o mușcătură.

Mâncarea fără minte este predominantă - o facem tot timpul, fără să ne dăm seama. Ciugulind în timp ce gătești, ultimele mușcături din farfuria copilului tău, o mână de nuci în timp ce le bagi în picioare pentru gustări în timpul săptămânii, o mână de granola în timp ce aștepți să bea cafeaua ... Mâncarea fără minte are loc. Când vă angajați să urmăriți ceea ce mâncați, vă face să vă gândiți de două ori înainte de a lua o mușcătură.

2. Vă permite să vă analizați propriile alegeri alimentare pentru a evalua și a vă perfecționa planul alimentar și modelele.

Consumați o mare parte din calorii după ora 18:00? Mănânci 350 de gustări calorice? Ai uitat să bei apă ieri? Când introduceți alimentele, băuturile și cantitățile pe care le consumați, vă oferă o „imagine de ansamblu” care vă permite să evaluați rapid dieta și comportamentele alimentare. Majoritatea indivizilor nu au nevoie de un profesionist din domeniul sănătății pentru a sublinia că nu este mic dejun 4 din 7 zile pe săptămână SAU că nu mănâncă pește pentru acizi grași omega-3 SAU că nu au luat legume la cină- poți evalua singur când este chiar în fața ta. Puteți să vă analizați alegerile și să faceți încet modificări realiste la modelele dvs. alimentare pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

3. Oferă conștientizare generală a nutrienților din alimente.

Toate aplicațiile populare de urmărire a alimentelor vă permit să evaluați mult mai mult decât caloriile. Acestea prezintă proteine, carbohidrați, grăsimi, zahăr, grăsimi saturate, fibre și multe altele. Multe programe afișează, de asemenea, micronutrienți precum potasiul și fierul. Acest lucru vă permite să vedeți cât de echilibrate sunt mesele în fiecare zi și pe parcursul unei săptămâni. De asemenea, vă permite să vizați anumiți nutrienți pentru condițiile de sănătate pe care încercați să le abordați. De exemplu, puteți urmări fibrele dacă utilizați factori de stil de viață pentru a aborda colesterolul. O femeie însărcinată care este anemică ar putea dori să țină evidența proteinelor și fierului.

4. Este un mod țintit de a vă concentra asupra sănătății dumneavoastră.

Știm cu toții că atunci când avem un scop, este necesar să avem instrumente care să ne ajute să ne concentrăm și să ne reorientăm, deoarece viața este plină de distrageri. Un instrument de urmărire a alimentelor vă poate ajuta să faceți acest lucru. În fiecare zi vă întoarceți în același loc pentru a verifica, a vă gândi și a rămâne motivați.

1. Poate elimina de fapt un nivel de atenție, deoarece scopul este să atingi numerele țintă NU să-ți asculți corpul.

Dar dacă ți-e mai foame într-o zi? S-ar putea să fim obligați să restricționăm dacă nu mai avem calorii de consumat conform recomandărilor trackerului. Ce se întâmplă dacă ți-au rămas calorii, dar nu ți-e foame? Acest lucru vă permite să mâncați atunci când corpul dvs. nu necesită energie.

2. Nu este durabil pe termen lung.

Nimeni nu se poate angaja să urmărească toate mesele pe parcursul unei vieți. Acest lucru este pur și simplu nerealist. Prin urmare, acest instrument nu este un obicei durabil pe termen lung și poate promova o „mentalitate dietetică”, o abordare care poate fi activată/dezactivată în funcție de faptul dacă suntem „buni” sau „răi”. Un stil de viață sănătos include granițe sănătoase cu alimente și capacitatea de a spune „nu” și capacitatea de a vă bucura de delicii. Nu activăm/dezactivăm un stil de viață sănătos - este doar modul în care trăim.

3. S-ar putea să evităm anumite alimente sănătoase care sunt greu de adăugat în sistemul de urmărire a alimentelor.

Alimentele combinate care includ o varietate de ingrediente sunt mai epuizante de adăugat în jurnalul alimentar. Fie au nevoie de unul pentru a adăuga plictisitor fiecare ingredient (presupunând că știți cât a fost în mâncare SAU că sunteți capabil de a invita cu exactitate) SAU vă solicită să introduceți o rețetă în aplicație și apoi să identificați porția pe care ați mâncat-o în mâncare Buturuga. Oricum ar fi, ambele consumă mult timp.

Unele aplicații nu vă permit să adăugați rețete și trebuie să vă conectați pe desktop pentru a face acest lucru. Alimentele complicate ar putea determina neglijarea adăugării alimentelor. Alegerea rețetei altcuiva poate fi sau nu aproape de ceea ce ați consumat de fapt. Guestimation în abundență!

Persoanele care își măsoară sau cântăresc alimentele vor fi cele mai exacte cu porțiunile lor pentru jurnalul de alimente, dar practica cântăririi și măsurării nu este disponibilă atunci când mâncați afară sau acasă cuiva. Cântărirea și măsurarea alimentelor este, de asemenea, un comportament „lipicios” care ne poate face să ne neglijăm propriile indicii interne pentru foamete și sațietate.

4. Ne putem concentra asupra hiper-concentrării asupra numărului (calorii, carbohidrați, fibre, zahăr, etc), în loc să consumăm o mare varietate de alimente sănătoase, întregi.

Chiar dacă puiul, orezul brun și broccoli sunt o masă densă de nutrienți, „echilibrată”, consumul în fiecare zi este plictisitor și ne face să pierdem o varietate de alte alimente delicioase și substanțe nutritive benefice. Ne putem bloca dacă obținem cifrele „corect” și putem pierde mâncăruri gustoase și delicioase. Tortul cu ciocolată din noaptea întâlnirii va determina creșterea gramei de zahăr, dar înseamnă că nu ar trebui să te bucuri de noaptea întâlnirii cu soțul/soția? Conștientizarea este bună. A deveni hiperconcentrat nu este.

NU FĂRĂ EROARE

Unele aplicații de urmărire a alimentelor includ o bază de date mare de alimente cu opțiuni alimentare adăugate de persoane. Există o mulțime de spațiu pentru erori umane cu aceste programe, în plus față de propria noastră eroare în adăugarea/eliminarea alimentelor și identificarea porțiunilor.

CATEVA ALTE GANDURI ...

Aplicații de urmărire a alimentelor poate sa declanșează moduri vechi de gândire și comportament, în special pentru cei cu antecedente de tulburări alimentare. Dar chiar și persoanele care tin dieta din trecut se pot trezi jucând „jocul” și lucrând cu numerele. Este important să te cunoști pe tine însuți și tendințele tale. Dacă aveți o personalitate care se poate fixa cu ușurință pe cifre - calorii, carbohidrați, zahăr etc. - ar fi înțelept să lăsați suficient de bine în pace. Există atât de multe modalități de a stabili comportamente sănătoase care vă vor ajuta să trăiți un stil de viață vibrant și sănătos. Și, un nutriționist dietetician înregistrat este probabil cel mai bun loc pentru a începe.

Dacă înregistrarea a ceea ce mănânci invită sentimente de vinovăție sau rușine, nu este pentru tine.

LINIA DE FOND

Pentru mulți, utilizarea unei aplicații de urmărire a alimentelor este o abordare ușoară și utilă pentru a minimiza alimentația fără minte și pentru a ne asuma responsabilitatea pentru ceea ce punem în gură. Este un instrument care ne poate ajuta să ne concentrăm, să descoperim golurile de nutrienți și să observăm mesele sau zilele dezechilibrate. Cu toate acestea, ne poate determina, de asemenea, să ne concentrăm asupra caloriilor sau a altor substanțe nutritive și să înecăm semnalele propriului corp. Un instrument de urmărire a alimentelor va fi probabil util pentru o perioadă scurtă de timp, atunci când începeți să faceți unele schimbări de comportament pentru sănătatea voastră SAU ca mijloc de a vă întoarce pe drumul cel bun pentru a vă reorienta. Acesta va oferi conștientizare, dar pe termen lung, ar putea fi dăunător sănătății dvs., deconectându-vă de capacitatea dvs. de a lua decizii alimentare intuitive care sunt potrivite pentru corpul dumneavoastră.

Nu uita, alegerile tale sunt ale tale. Nu trebuie să vă conformați definiției cuiva „sănătos”. Luați decizii de hrană, mișcare și stil de viață potrivite pentru dvs. și aliniați-vă la propriile valori.