Ce este un program de pierdere în greutate de modificare a stilului de viață?

Medicii Mercy Health recomandă modificări ale stilului de viață, cum ar fi să mâncați sănătos și să începeți treptat un plan de exerciții pentru toți pacienții obezi care încearcă să slăbească. Micile modificări ale stilului de viață care vă scad treptat greutatea vă pot îmbunătăți drastic sănătatea.

servicii

Simptomele cauzate de obezitate, cum ar fi bolile de inimă, problemele musculo-scheletice și diabetul, pot fi inversate dacă pierderea în greutate este menținută pe o perioadă de viață.

Acest program non-chirurgical de scădere în greutate este supravegheat din punct de vedere medical, iar pacienții sunt monitorizați îndeaproape pe măsură ce progresează spre o mai bună sănătate și bunăstare emoțională.

Majoritatea pacienților vor găsi o combinație de tratamente, inclusiv dietă și exerciții fizice, este cel mai eficient mod de a obține pierderea în greutate.

Ce presupun modificările stilului de viață?

Medicii Mercy Health recomandă o combinație între consumul de alimente nutritive, exerciții fizice și modificări comportamentale pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Modificări alimentare

Schimbările dietetice au fost, în mod istoric, principalul tratament pentru pierderea în greutate pentru majoritatea pacienților. Dietele funcționează atunci când o persoană mănâncă mai puține calorii decât consumă în mod regulat, extins. Pentru a pierde în greutate printr-o dietă, câteva linii directoare nutriționale includ:

  • Limitați consumul de sucuri și băuturi pline de calorii, cum ar fi băuturile răcoritoare
  • Dacă beți suc, beți sucuri de fructe 100%
  • Mănâncă până te simți plin și oprește-te
  • Nu forțați copiii sau adolescenții să-și termine farfuria - permiteți copilului să nu mai mănânce când sunt plini
  • Pregătiți și serviți alimente bogate în substanțe nutritive, precum cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe și legume
  • Eliminați sau reduceți caloriile care nu au valoare nutritivă, cum ar fi alimentele procesate, zahărul și dulciurile
  • Evitați cât mai mult alimentele prăjite
  • Reduceți dimensiunile porțiilor

Exercitarea regulată

Echipa ta de slăbire Mercy Health va colabora cu tine pentru a dezvolta un plan de exerciții fizice care să fie gestionabil pentru viața ta. Majoritatea pacienților vor trebui să facă mișcare de 30 de minute sau mai mult în fiecare zi pentru a slăbi în mod eficient.

Activitățile pot include plimbarea câinelui, luarea unui curs la sala de sport, practicarea de aerobic pe apă. Găsiți ceva distractiv pe care doriți să-l faceți și faceți-vă obișnuit să faceți acest lucru în fiecare zi.

Găsirea unui partener cu care să faceți mișcare face mai ușor să faceți acest lucru în fiecare zi și vă ține la răspundere pentru prezentare. Exercițiile fizice dimineața devreme pot fi eficiente și pentru pacienții cu stil de viață agitat. Veți începe ziua simțindu-vă împlinită și veți evita să o pierdeți mai târziu, în cursul zilei, dacă apare ceva în mod neașteptat.

Vă puteți împărți activitatea în sesiuni „mini”. Luați o pauză de 10 minute de mers la serviciu în loc să luați o gustare. Te vei întoarce simțindu-te întinerit și gata să te întorci la muncă.

Modificări comportamentale

Schimbările comportamentale coroborate cu dieta și exercițiile fizice sunt adesea recomandate ca parte a unei strategii de scădere în greutate pe termen lung și de gestionare. În unele cazuri, un psiholog Mercy Health vă va analiza obiceiurile alimentare, de activitate și de gândire și vă va oferi recomandări despre cum să dezvoltați obiceiuri de viață mai sănătoase. Strategiile pot include:

  • Auto-monitor - identificați comportamentul de risc, cum ar fi consumul de stres
  • Controlul stimulului - eliminați orice factori care încurajează un stil de viață nesănătos, cum ar fi achiziționarea de alimente care sunt tentante, cum ar fi înghețata sau chipsurile
  • Rezolvarea problemelor - abordează problemele care au dus la obezitate, cum ar fi conducerea unui stil de viață sedativ
  • Recompensează-te - în loc să folosești mâncarea drept recompensă, folosește alți motivați, cum ar fi o excursie la salon
  • Dezvoltați o rețea de asistență - încurajați-vă prietenii și familia să vă ajute în călătorie și/sau să vă alăturați unui grup de sprijin cu alții care au provocări similare legate de alimentație sau stil de viață

Beneficiile modificărilor stilului de viață pentru pierderea în greutate

Pacienții obezi care sunt capabili să piardă în greutate și să mențină o greutate sănătoasă folosind dieta, exercițiile fizice și modificările comportamentale pot evita complicațiile și riscurile asociate cu tratamente mai avansate, cum ar fi managementul medical și intervenția chirurgicală.

Dezavantaje ale modificărilor stilului de viață pentru pierderea în greutate

Deși, mulți oameni pierd în greutate folosind doar dieta și exerciții fizice, mulți nu reușesc să mențină greutatea pe termen lung. Studiile arată că mai puțin de 10% dintre pacienți mențin pierderea în greutate pe termen lung.