Pratik Thakkar

2 decembrie 2019 · 3 min de citire

Sunt destul de sigur că este posibil să fi auzit de termenul de post intermitent sau daca.

post

Mulți oameni consideră că este cel mai bun mod de a pierde grăsimi sau cea mai bună dietă pentru a pierde grăsimi. Motivul pentru care postul intermitent îi ajută pe oameni să piardă în greutate este acela că vă ușurează controlul aportului de calorii.

Deoarece consumați doar 1-2 mese pe zi și pentru că urmați o dietă și faceți alegeri cu alimente bogate în nutrienți, este foarte ușor să vă limitați aportul de calorii.

Acest lucru îi va ajuta pe oameni în general dacă sunt capabili să se țină de o astfel de rutină. De asemenea, vă poate ajuta să vă bucurați de ieșirile și mesele ocazionale afară.

Pentru cei care nu pot petrece ore lungi fără mese solide, postul proteic te va servi mai bine.

Din punct de vedere tehnic, nu este un post 100%.

Sincer, aceasta ar trebui să fie cea mai mică preocupare în cazul în care obiectivul tău se formează și dacă reușești să faci acest lucru.

În postul de proteine, consumați numărul regulat de mese pe care le aveți într-o zi sau dacă nu aveți un număr, o frecvență a meselor de 3-5 mese ar face trucul.

Ultima masă ar fi cea mai densă în calorii.

Pentru toate mesele dinaintea acelei mese mari, consumați

20-25 de grame de proteine ​​de înaltă calitate, cu carbohidrați și grăsimi minime.

Să presupunem că aveți o cină și doriți să exersați postul proteic, iată cum ar putea arăta ziua dvs.:

Mic dejun - 6-7 albușuri amestecate. (Un shake de proteine ​​pentru vegetarieni)

Masa de pranz - Pui la gratar cu niste verdeata cu frunze. (Un fruct mic cu niște legume cu frunze pentru vegetarieni) împreună cu un shake de proteine ​​(ați putea sări peste acesta dacă nu doriți să mai aveți un shake).

Gustare - Un shake de proteine.

Masa de seara - O masă afară.

Motivele pentru care ați dori să luați în considerare ruperea barierelor postului intermitent tradițional și să faceți acest lucru sunt:

  1. Nu îți va fi foame: Dacă nu sunteți obișnuiți cu postul tradițional, există șanse mari să suferiți enorm de foame pe tot parcursul zilei.
  2. Masă slabă mai bună, de asemenea, retenție musculară: Deoarece scopul tău este să ajungi într-o formă bună, vrei să te ții de masa slabă pe care o ai deja. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți un aport adecvat de proteine ​​și există studii care au arătat că atunci când proteina este echivalată, doze egale răspândite pe parcursul zilei sunt mai bune decât să aveți doar una sau două doze mari pe zi.
  3. Mai ușor de gestionat: Ideea că veți mânca ceva mâncare pe parcursul zilei este liniștitoare mental pentru cei nou-veniți la ideea de a restricționa caloriile.
  4. Controlul porției în masa mare dacă mâncați afară: Deoarece ați consumat niște alimente și, mai important, proteine ​​pe parcursul zilei, veți fi mulțumiți și, prin urmare, vă va fi mai ușor să vă controlați porțiile de masă pentru cină.
  5. Te poți antrena și tu: Un exemplu aici, să presupunem că vreau să postesc într-o duminică pentru a lua cina cu prietenii. Dacă fac post tradițional, nici nu mă voi gândi la o sesiune de antrenament, deoarece masa mea vine seara târziu și sala de sport se închide devreme după-amiază. Dar dacă fac post de proteine, mă pot antrena, pot avea niște proteine ​​în jurul antrenamentului meu și aș putea cheltui niște energie suplimentară în acea zi.

Practic, îmi pot câștiga masa.

Glumesc, nu un fan al unui asemenea idiot termeni.

Deci da, dacă doriți să faceți o proteină rapid:
1. Ia 3-5 mese pe zi.
2. Salvați masa dvs. mai târziu în cursul zilei. Puteți face acest lucru și în jurul valorii. Ofer mai târziu ca orientare, astfel încât tendința de binging sau un lucru duce la un alt eveniment este redusă.
3. Consumați câteva proteine ​​și fructe/legume pe tot parcursul zilei.
4. Antrenează-te în sala de sport în ziua respectivă.
5. Bucură-te de masa ta mare.

Și cel mai important, apăreați a doua zi și continuați procesul.